10 помилок, щоб уникнути стійкого схуднення - ZeN; n Дієта
10 помилок, щоб уникнути схуднення без ефекту йойо ?
Перш ніж перейти до останньої примхової дієти, ось декілька помилок щодо схуднення, яких слід уникати.
Ви хочете скинути свої кілограми і, можливо, спочатку ви зможете схуднути багато, без зайвих зусиль.
Однак через деякий час втрата ваги може сповільнитися або взагалі припинитися.
Чим більше ви дієтуєте, тим більше ви вчите своє тіло зберігати !
У цій статті перелічено 10 типових помилок, яких слід уникати там, де ви не досягаєте збалансованої ваги.
Він також містить практичні поради щодо подолання перешкод та вирішення справи.
1 Втрата ваги без результатів на вазі
Думаєте, ви застрягли у своїй втраті ваги? Не панікуйте !
Вага може варіюватися на кілька кілограмів, залежно від вашого раціону та коливань ваших дітей гормони, які можуть сприяти затримці води.
Це також вірно, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями., тоді м’язи заміщують жир не згинаючи вагу на вазі. Це дуже позитивно, оскільки мета полягає у втраті жиру, а не лише у вазі ?
ПОМИЛКИ, ЯКІ УНИКНУТИ СТУДЕННЮ ВАГИ
Не зосереджуйтесь на своїй шкалі, щоб виміряти ваш прогрес, проведення вимірювань один раз на місяць - це ще один спосіб оцінки ваших результатів.
2 Не знаючи про те, що ви ковтаєте
Більшість людей не усвідомлюють, скільки вони їдять.
Тут мова йде не про підрахунок калорій або зважування їжі, а про спостереження.
Сьогодні прийнято їсти під час перегляду телевізора, відповіді на електронну пошту чи підключення до смартфона! Раптом ви не знаєте, яку кількість ви їсте і це збільшує споживання їжі на 30%.
ПОМИЛКИ, ЯКІ УНИКНУТИ СТУДЕННЮ ВАГИ
Ведення харчового щоденника, фотографування тарілок дозволяє відстежувати кількість споживаної їжі та сприяє зниженню ваги.
Уважне харчування, справжня перерва, щоб їсти подалі від відволікаючих факторів, смакувати та смакувати їжу - це дуже потужний інструмент сприяння схудненню.
3 Не вживання достатньої кількості білка
Білок - це їжа, яка сприяє зниженню ваги, оскільки вона низькокалорійна. Крім того, вони ситі і уникають перекусів протягом дня. Дійсно, білки перетравлюються довше, уповільнюють обмін речовин і регулюють грелін; гормону ситості.
ПОМИЛКИ, ЯКІ УНИКНУТИ СТУДЕННЮ ВАГИ
Люди, які їдять білковий сніданок (яйця, сир, м'ясо), не відчувають голоду о 11 ранку або голоду в другій половині дня.
4 Вживання занадто багато калорій
Знову ж таки, можливо, ви споживаєте занадто багато калорій, не знаючи цього. Остерігайтеся прихованих цукрів, дуже присутніх у промислових препаратах. Сьогодні 74% оброблених продуктів містять доданий цукор (томатний соус, соус барбекю, вінегрет, фарш). Якщо ви не фахівець, важко розшифрувати ярлики ! Цукор може маскуватися під 56 іменами інший дуже складно: Ксиліт, сукралоза, сахароза, фруктоза, агава та ін. Кожна людина втрачає свою латинську мову, а також свою вагу та здоров’я.
Віддавайте перевагу домашній кулінарії, принаймні ви знаєте, що кладете на тарілку, і уникайте додавання цукру. Не забувайте про це цукор - ваш найлютіший ворог у здоров’ї, оскільки він перетворюється на жир і викликає у 8 разів більше звикання, ніж кокаїн !
ПОМИЛКИ, ЯКІ УНИКНУТИ СТУДЕННЮ ВАГИ
Коротше кажучи, ми споживаємо занадто багато цукру, і це залишається причиною хронічних метаболічних захворювань (ожиріння, діабет серед інших).
5 Не їжте нерафіновану їжу
Якість має перевагу над кількістю! Категорично уникайте рафінованих та оброблених продуктів, оскільки вони втратили всі харчові якості. Після хімічної обробки вони позбавлені вітамінів та мінералів, і тоді ви поглинаєте “порожні калорії” без поживного інтересу.
ПОМИЛКИ, ЯКІ УНИКНУТИ СТУДЕННЮ ВАГИ
Віддавайте перевагу цільні продукти (хліб, крупи, борошно), і ви, таким чином, заповните корисними поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування організму, бонусом на кілька фунтів менше за вашими вагами.
6. Не тонізуйте своє тіло
Робота м’язів - це обов’язкова умова для схуднення. Не кажучи вже про надмірні тренування з обтяженнями, необхідно підтягнути тіло, особливо якщо ви втрачаєте жир.
Якщо ви не хочете виглядати як ектоплазма, фізичні навантаження - найкращий спосіб змінити фігуру.
7 перекушування занадто часто
Дуже часто під час дієти у вас трапляються тріщини! Їжа, яка заборонена занадто довго, викликає бажання їсти, і ви не можете встояти. Ось усі зусилля, докладені дотепер, руйнуються, коли ти кидаєшся на плитку шоколаду.
Це одна з причин дієти з часом не працюють...
ПОМИЛКИ, ЯКІ УНИКНУТИ СТУДЕННЮ ВАГИ
Не переходьте в "режим голоду". Натомість навчіться харчуватися збалансовано і їсти здорові закуски (фрукти, мигдаль, горіхи), щоб уникнути тріщин.
8 Пийте калорії
Концентровані фруктові соки, газовані напої та фруктові води, що підсилюють вітаміни чи енергію, - найгірші напої, які змушують набирати вагу. Це висококалорійні «цукрові бомби». Цей напій слід вживати в помірних кількостях, інакше ви побачите, що ваги заблоковані.
Виберіть "домашні" вичавлені фруктові соки або скористайтеся соковичавницею, тоді вам буде корисний напій, багатий вітамінами з меншою кількістю калорій.
Коктейлі та алкоголь не рекомендуються, якщо ви хочете схуднути, оскільки вони також дуже калорійні! Одна склянка вина дорівнює 100 Ккал! «Одна чарка - це добре, три склянки, привіт пошкодження» Це гасло справедливо у всіх випадках.
9 недосипання
Недавні дослідження показали вплив неспокійного сну на збільшення ваги. Брак енергії сприяє вживанню їжі очищення та залучення до цукристих продуктів. Що породжує збільшення ваги на 20%.
Споживаючи цукор або енергетичну цукерку, ви відчуваєте, що заряджаєте батареї. Це насправді приманка, тому що через кілька годин після споживання ваш тонус знову падає і відчувається бажання отримати нове джерело енергії.
Ідеально - спати і вставати в один і той же час щодня, включаючи вихідні та святкові дні ! Я знаю, що вам це не сподобається, але це найкращий спосіб регулювати свій сон і виконувати свою квоту.
Чи знали ви, що мелатонін, гормон сну, виділяється вашим мозку між 22:00 та 6:00? Якщо ви не дотримуєтесь цих графіків, весь ваш баланс (особливо емоційний) порушується. Тому не дивуйтеся, якщо ви встаєте лівою ногою, відчуваючи дратівливість і нездатність зосередитися. Крім того, мелатонін - найпотужніший антивіковий гормон. Хіба ми не говоримо, що сон є найкращим засобом проти зморшок ... Тож не пропустіть пісочника
10 мають проблеми зі здоров’ям
Причиною збільшення ваги можуть бути діабет, проблеми зі щитовидною залозою або гормональні збої. Також деякі ліки, такі як антидепресанти (+ 10 кг) або оральні контрацептиви (в середньому +3 кг) покращать вашу фігуру. Якщо ви вважаєте, що це так, зверніться до медичного працівника, щоб знайти найбільш природне рішення.
Отже, щоб схуднути мирно і стабільно, важливими є деякі норми харчування та здоровий глузд.
Дбайте про себе,
Паскаль ФАЙВР, софролог і натуропат, тренер з питань харчування
За словами дієтолога Кріса Ганнарса
Ви хочете наслідувати мою пораду ?
Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:
7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !
Ваші дані залишаються конфіденційними