10 ПОМИЛОК У ДІЄТІ ДО ДІЄТИ
Я випадково чую, як багато жінок, особливо, але не тільки, скаржаться на зайві кілограми і змушені переходити на не знаю, яку дієту, щоб схуднути.
Деякі з них можуть мати право думати про дієту. Інші ні, але через те, що вони погано почуваються у своїй шкірі, або, можливо, модно зазнавати, що ти занадто товстий, вони все одно скаржаться на свою вагу.
Але я не пам’ятаю, як я говорив про помилки, які я роблю в їх дієті.
Я теж не схожа на модель. Я також набрав зайві кілограми, роблячи помилки, про які я розповідаю нижче. Але наразі я не думаю про дієту. Я задоволений собою. Зрештою я зменшу кількість помилок, які роблю.
Ось деякі помилки, які я виявив або про які читав, і які виявив припуститися.
Незалежно від того, яка це їжа, пропускати їжу - це не здорово. І це також не допомагає схуднути. Якраз навпаки. Тому що при наступному прийомі їжі ви будете їсти подвійно.
Деякі з нас пропускають сніданок. Можливо, тому, що вони поспішають на роботу або навіть через бажання схуднути. Як кажуть у книзі автори Джим Лор та Тоні Шварц Будьте у формі, сніданок важливий, оскільки від останнього прийому їжі напередодні до ранку могло пройти 8-12 годин. І тоді, навіть якщо ви цього не відчуваєте, ваше тіло втратило значну частину своєї енергії. Але замість сніданку ми часто обдурюємо тіло кавою. У цій же книзі автори говорять нам, що після споживання кави ми отримуємо енергію в короткостроковій перспективі. Але в довгостроковій перспективі ми знесилені, тому що вживання кави також спричиняє сильне зневоднення організму. Тож вживання кави замість сніданку насправді робить дві помилки. Ми позбавляємо організм тих калорій, які забезпечували б енергією і зневоднювали його.
Непогано було б спочатку зволожитись, поснідати, а потім випити кави.
Інші перестрибують за обідом. Чому? Можливо, тому, що вони працюють на шефа і мають пекельний графік роботи без обіду. Це стосується багатьох людей, які працюють у магазинах продавцями і мають програму з ранку до вечора без перерви. Або інші люди, що працюють у сферах послуг. Це також справедливо для багатьох, хто працює державними службовцями. Наприклад, в навчанні, хоча між заняттями є перерви приблизно в десять хвилин, вам недостатньо спокійно пообідати. Часто замість обіду ми їмо кренделі. Інші просто так зайняті тим, що їм потрібно робити, і так поспішають закінчити, що забувають їсти.
Було б справедливо виділити час на обід, незалежно від того, яке навантаження у людини. В іншому випадку у нього швидко закінчується енергія. Яку він може пригостити черговою кавою.
Інші пропускають вечерю. Вечеря - найважливіший прийом їжі протягом дня. У книзі «Крок за кроком - худнути легко, без проблем і назавжди» (опублікованій Reader's Digest) сказано, що «важливіше, скільки ми їмо, ніж те, що ми їмо». Тому деякі люди навмисно пропускають його, щоб схуднути. Ось питання та відповідь із цієї книги:
"Зазвичай я приходжу додому пізно ввечері з офісу - тому вечеряю безпосередньо перед сном. Я чую, що якщо ви їсте безпосередньо перед сном, ви набираєте вагу. Це правда?
-Вам не потрібно турбуватися. Поки ви їсте раціональну порцію, жоден шар жиру не осідає за ніч. Незважаючи на те, що стверджують деякі дієтологи, між їжею та спалюванням або зберіганням калорій у вигляді жиру немає ніякого зв’язку ». (Крок за кроком)
Правильно приймати три основних прийоми їжі та дві-три закуски між прийомами їжі. Ось як він рекомендує всі матеріали, які я читав або в книзі «Крок за кроком», або в інших блогах особистого розвитку.
Ще одна помилка, яку ми допускаємо у своєму раціоні, полягає в недостатньому пережовуванні їжі. Чому ми їмо, не пережовуючи достатньо їжі? Можливо, це тому, що ми поспішаємо і не можемо дочекатися перетворення їжі в пасту перед ковтанням. Або тому, що ми були дуже зайняті роботою і пропускали їжу, коли увечері приїжджаємо додому, їмо все, що знаходимо, і не жуючи. Просто наповніть наш шлунок. А може, ми зламали зуби і не знаємо, що нездорове ковтання пошкоджує як правильну роботу нашого шлунка, так і серця. А може, так ми звикли.
У книзі «Крок за кроком» нам рекомендується дуже добре жувати супи та бульйони. Давайте їсти маленькими глотками і жувати все дуже добре. Оскільки ми дуже добре пережовуємо їжу, кількість їжі, яку ми ковтаємо, зменшується. Приблизно через 20 хвилин з того моменту, як ми сіли за стіл, настає стан ситості.
Вам ніколи не спадало на думку закінчити все з плити, навіть якщо ви втомилися перед тим, як закінчити? Або вам сподобалася їжа настільки, що, незважаючи на те, що ви виявляли ознаки втоми, щоб покласти іншу порцію? Це траплялося зі мною неодноразово.
Можливо, наступна історія вам допоможе. Не знаю, де я це читав.
Дві подруги, кажуть Ана та Йоана, познайомились після довгого часу та обідали у місті. Одного разу, коли їй на тарілці залишилося зовсім небагато, Ана взяла ємність із сіллю і поклала там багато що залишилось. Здивована, Йоана запитала її:
- Для чого ти це зробив?
- Ну, бо я втомився. Отже, якщо я покладу сіль на те, що залишилось, я переконаюся, що не буду спокушатися з’їсти до останнього шматка.
Перший раз, коли я серйозно набрав вагу як дорослий, це було причиною. Ми їли ввечері, працюючи за комп'ютером, солодощі, насіння та сік. Поки я не зрозумів.
Потім, будучи вчителем, кожного разу, коли я йшов із дітьми в кіно, я виявляв, що майже кожен купував мішечки з насінням, або попкорн, або закуски, щоб їх гризти під час фільму. Закінчивши сумку, вони спустилися вниз і забрали іншу.
Іноді ми обідаємо або вечеряємо перед комп’ютером, з бажання «заощадити час».
У книзі "Будь у формі" автори рекомендують виконувати кожну діяльність по черзі. Коли ми намагаємося виконати кілька занять одночасно, ми витрачаємо свою енергію і час, і все йде не дуже добре.
У книзі «Крок за кроком» сказано, що коли ми їмо перед телевізором або займаємось комп’ютером, ми вже не встигаємо відчути аромат їжі. Давайте пройдемо їх по ротах і дуже добре розжуємо. Для здорового харчування автори рекомендують відчувати якомога більше смаків їжі і дуже добре їх пережовувати. Якщо ми їмо перед комп’ютером чи телевізором, ми більше не можемо зосереджуватись на якості їжі.
На даний момент можна сказати багато чого, або сказане, ми можемо вважати, що речі вже дуже добре відомі. І все ж цей момент найбільше ігнорується з усіх.
У цих категоріях продуктів харчування найнебезпечнішим поєднанням є суміші жирів та соусів. Зараз існує кілька видів фаст-фуду з приготованою їжею, і ви можете вибрати інші види їжі, не тільки піцу чи шаорму. Найсумніше, що ми бачили, що такі кіоски швидкого харчування з’являлись і в селах.
Ці продукти дуже калорійні, але дуже корисні. Тому часто ми або не почуваємося ситими, або не маємо достатньо енергії.
Перевірте, як часто ви їсте фаст-фуд. складіть графік і подивіться за місяць, скільки разів це сталося. Якщо це траплялося лише раз на місяць, це нормально. Але якщо це кілька разів на тиждень або навіть щодня, то це не гаразд. Або якщо ви все-таки любите їсти звідти, принаймні не скаржтеся на кг.
Звичайно, цей момент також дуже добре відомий. Багато людей, які скаржаться на кількість кг, часто відчувають провину щодо кількості солодощів і особливо вживаного ними шоколаду.
З того, що я знаю, з книг чи від своїх наставників, коли ми дуже часто прагнемо солодкого, це означає, що у нас не вистачає хрому в організмі.
Тож вирушайте в аптеку і купуйте собі хром піколінат. Повірте, я знаю, що кажу. У мене був період, коли я їв багато шоколаду. Після їжі я з’їв коробку з приблизно 200 грамами шоколаду і не міг зупинитися. Потім я щодня вживав шоколад. Тож я пішов, купив коробку, протягом місяця щодня приймав таблетку, потім кілька місяців не відчував потреби споживати стільки солодощів. Жадоба хліба зникла. І я сильно схудла, не дотримуючись дієт.
Тут я не маю на увазі споживання соку на десерт. Я маю на увазі солодкі напої до і під час їжі.
Існує звичай давати жінкам біле або солодке вино за столом на тій підставі, що це "простіше". А червоне вино міцніше і має інші якості. Коли ми говоримо про їжу, ми маємо на увазі не афродизіачні якості червоного вина, а його здатність сприяти травленню. Солодке вино не простіше. Це просто здається легшим. А цукор збільшує свою міцність.
Я навчався в середній сільськогосподарській школі, спеціалізуючись на садівництві. Пам’ятаю, наш учитель сказав нам на уроках виноградарства та виноробства: «червоне вино споживається на стейк, сек. Біле вино йде на рибу, а солодке - на десерт ”. Потім, як вчитель, я в один момент прочитав «Кодекс добрих манер» і там прочитав щось подібне, але більш докладно. Сухе червоне вино допомагає швидше засвоювати жири. Біле вино легше і його можна їсти разом з рибою. Але якщо ви смажите біле і солодке вино, ви не тільки не можете переварити його належним чином, але й відчуваєте, що ваша їжа застрягла у вашому шлунку.
З різних матеріалів, які я читав про цей пункт, воду рекомендується вживати або за півгодини до їжі, або через 1,5 години після їжі. Вживаний перед їжею, він наповнює шлунок і кількість споживаної їжі зменшується. Споживаний під час їжі сприяє утворенню холестерину та відкладенню жиру у вигляді бляшок на артеріях крові.
Скільки разів ми не ходили за покупками, коли голодні? Ви знаєте, що відбувається? Ви не маєте контролю над тим, що купуєте для їжі. І не скільки ви їсте.
Спробуйте робити покупки, коли насититесь, і внесіть їх до списку.
Ми їмо, не маючи можливості керувати собою, коли страждаємо від любові, коли сумні, депресивні чи стресові.
Ви можете зменшити стрес. Існують методи зменшення стресу.
Ви можете ходити, коли сумуєте або пригнічені. Або знайти інші способи підняти настрій.
*** Якщо вам сподобалась ця стаття, я з нетерпінням чекаю ваших коментарів у блозі, електронному листі чи соціальних мережах.
Якщо ви вважаєте це корисним для інших, ви можете переслати його, натискаючи кнопки "подобається", "спільний доступ" або "вперед".