Ходьба також корисна для розуму! Журнал «Здоров’я»
Ми знаємо про переваги ходьби для підтримання фізичної форми, менше про психічне здоров’я. Відкрийте для себе десять переваг ходьби, щоб почуватися краще у своїй голові.
Поліпшення самопочуття після гарної прогулянки - почуття, яке широко поділяють ті, хто це відчув. Під час цієї діяльностівзаємодія тіло/розум справді унікальний. Прогулянка 30-40 хвилин кілька разів на тиждень дозволяє розпаковувати, заспокоюватись, коли ви напружені, але також бачити чіткіше або знаходити рішення. Словом, це одночасно надзвичайно когнітивний бустер і великий природний транквілізатор. Цей емпіричний досвід психічних переваг ходьби регулярно підтверджується дослідниками.
"Робота Інсерма науково встановила переваги ходьби запобігати психічним розладам на дуже широкому спектрі, що йде від стрес від сучасного життя до депресія. Ходьба звільняє ендорфіни які сприяють нашому почуттю благополуччя, дозволяють нам краще розташуватися у своєму житті тазміцнити нашу самооцінку », Пояснює д-р Гійом Шнайдер-Манурі,
1. Пройдіться, щоб зняти напругу
Сприяє повноцінне і регулярне дихання, яке передбачає ходьба краща оксигенація тіла та мозку, що допомагає зняти накопичену напругу.
“Це механічний ефект. Вертикальність, що накладається при ходьбі, призводить до розслаблення трапеції, верхньої частини спини, щелеп до вільних зубів. Ходьба вимагає відмовитися від цієї високої напруги, спина, шия, плечі, які осідають, коли ми в стресі. Це фізичне розслаблення негайно викликає а психічна релаксація », Підкреслює П’єр-Ів Бріссіо, психотерапевт.
2. Пройдіться, щоб відкрити
Ходьба сприяє збільшенню нашої уваги та виявленню нашої творчості. «Коли ви гуляєте посеред сільської місцевості, наприклад, - згадує Валері Жермен, клінічний психолог, - ви відходите від надмірного повсякденного життя. Наша увага як ширша, так і менш розсіяна. Сам рух ходи посилює нашу концентрацію. Наші думки також змінюються в природі. Вони більш екзистенційні. "
Дійсно, символіка цього руху дуже сильна. «Під час ходьби, - говорить П’єр-Ів Бріссіо, - ви опиняєтесь пов’язаними з небом і землею, ноги знову вкорінюються, а голова втікає вгору. У ходьбі є вимір духовних пошуків. "І можливість виявити в нас не підозрювані ресурси, наші звичайні опори підводять нас, ідейним асоціаціям легше допомогти те, що відбувається на наших очах.
3. Іди радіти
Це вишенька на торті. Дуже приємно користуватися енергією, щастям, яке повертає нам м’якість повітря, ясність неба, сила вітру, великий захват від споглядання краси, яка оточувала. Природа - це потужний та радісний терапевт.
4. Прогулянка для медитації
Медитація - це не просто створення вакууму, це ще й думати інакше. “Ходьба є посередництвом у русі, наполягає П’єр-Ів Бріссіо. Відриваючись від нашого повсякденного життя, завдяки регулярності цього повторюваного руху, однією ногою перед іншою, і диханням, яке воно встановлює, це змушує нас легше вступати в медитацію. "
Тоді ми можемо прийняти рішення зосередьтеся на своїх тілесних почуттях. Наприклад, ми можемо розпочати прогулянку, обережно розслабляючи плечі та спостерігаючи за тим, що в нас відбувається. Або вирішивши приділяти більше уваги тому, що ви чуєте в правому вусі, потім у лівому вусі і, нарешті, обом. Тоді все, що вам потрібно зробити, це дозволити все, що вам спаде на думку.
5. Ходіть, щоб бути позитивним
Ходьба дозволяє бути позитивним, бо це ціла діяльність простий і визвольний. Не потрібні ніякі навички, не потрібні передумови. Всі ми вміємо ходити ! Краще, ми відразу добрі. Ви можете почати і насолоджуватися цим відразу. Таким чином, ми починаємо позитивну спіраль, одна з сильних сторін якої полягає у тому, щоб допомогти нам вийти з наших роздумів і негативних думок.
«Ходьба приводить наше тіло в рух, - пояснює Валері Жермен, - і ця нова фізіологічна реальність впливає на нашу психологічну реальність: вона змушує нас вийти з нашої операції циклу. «Ми приймаємо новий кут зору, ми уникаємо бачення без виходу, відмовляємось від цих думок, які нескінченно крутились у нас. Ефект, який візуалізується в мозку за допомогою медичної візуалізації.
6. Пройдіться, щоб набрати дистанцію
Коли ви відчуваєте застрягнення без рішення, ходьба годує мислення, "Вводячи нас у стан концентрації, що сприяє поверненню до найважливішого", - зазначає Валері Жермен. Цей рух здійснюється майже природно, з нашим “захищаючим тілом”. Ми повертаємось до себе в a більш глобальне бачення замість того, щоб зосередитись на деталях, ми формулюємо те, що нас заважає. "Інтегруючи нову реальність, інший шлях, ми просто робимо крок назад. Ми більше не страждаємо, ми ставимо себе актором.
7. Прогулянка для знайомства з новими людьми
Ходьба також є потужним коефіцієнт юзабіліті. Це вправа, що робить вийти з ізоляції, навіть коли гуляє сам. Зустріч та визнання з боку тих, кого ми зустрічаємо, - це завжди крок вперед.
"Коли у вас поганий настрій, - каже Валері Жермен, ми втрачаємо бажання звертатися до інших. Ми сумніваємось у його цінності, нам не вистачає впевненості в йогоi. Однак прогулянка в місці, яке нам подобається, допомагає відновити цю впевненість.
Ми почуваємось частиною тієї ж родини, що й ті, хто нас оточує. Ходунки вітають один одного, одного погляду може бути цілком достатньо, і поділяють цінності, які їх об’єднують. "
8. Пройдіться, щоб пробудити свої почуття
Поки ми гуляємо, наші пробуджено п’ять почуттів. "Майже автоматично вони синхронізуються", - зазначає П'єр-Ів Бріссіо. Ми відчуваємо запах лісу, слухаємо спів птахів, відчуваємо вітер чи сонячне тепло, спостерігаємо за пейзажем, смакуємо дощ. »Це сенсорна стимуляція відкриває палітру емоцій, що дозволяє нам краще відчути, що до нас приходить.
9. Пройдіться, щоб перефокусувати
Ходьба дозволяє упорядкувати те, що ви почули, пережили, зробили. Це можливість відсортувати та реорганізувати безліч інформації та відчуттів, що сприймаються протягом дня. "Це вправа з інтерналізації, коли ви вирішите робіть це в повній свідомості, - каже П’єр-Ів Бріссіо. Хтось може запитати: «Чому я починаю ходити? Це для створення вакууму? Забути все? Або передзвонити мені? " Ходити - значить повернутися до себе, відтворити близькість із собою. "
10. Пройдіться, щоб знайти одне одного
Але йти на самоті, в тиші своїх думок, безумовно, насамперед можливість для зустріч із самим собою, внутрішнього діалогу. Гармонія між тілом і головою, в якій рух встановлює нас, повертає нам цілісність.
"Ми знаходимося в суспільстві видимості", - підкреслює П'єр-Ів Бріссіо. Це наша зовнішність, з якою ми працюємо найбільше: «Я такий і такий, я роблю це в житті, у мене є такі-то. "Однак зовнішня істота знаходиться під постійним впливом свого оточення, тоді як внутрішня істота більш автентичні, справедливіше, але і тихіше. Ходьба дозволяє нам змусити її з’явитися, залишити своє місце ізапочаткувати діалог між цією зовнішньою істотою та нашою внутрішньою істотою. "