10 помилок у харчуванні та фітнесі, які роблять більшість жінок - Revista Urbea Mea -
2 квітня 2015 р. Редакція UrbeaMea Sănată
SJU Alba Iulia вирішила протестувати всіх співробітників на виявлення COVID-19, враховуючи передачу спільноти 29 вересня 2020 р.
Медична прем'єра: лікарня округу Альба, перша окружна лікарня в країні з механічними вентиляторами на кожному ліжку ATI 24 серпня 2020 року
Подяка вийшла за рамки теплих слів в інфекційному відділенні СДУ Альба 23 серпня 2020 року
Ви були б здивовані, помітивши, що у нас є багато помилок, коли ми перебуваємо на початковій стадії, і навіть іноді, коли ми вже просунулися. Я не кажу, що чоловіки починають з різного менталітету, але у жінок засоби масової інформації, тенденції та мода підтримують деякі помилкові поради щодо занять спортом, які укорінилися у свідомості багатьох і їх дуже важко усунути.
Добре, давайте перейдемо до списку "порад", які, на мою думку, не породжують нічого позитивного у свідомості жінки, яка хоче почати займатися спортом.
Мені потрібно схуднути!
Але що в цьому поганого, дивуєшся ... Якщо ти поговориш з більшістю людей, які хочуть почати займатися спортом або хочуть змінити стиль харчування, ти помітиш, що вони шукають, щоб схуднути. Хоча це правда, що багатьом людям із зайвою вагою потрібно сильно схуднути, особливо за станом здоров'я, занадто багато жінок не розуміють, що це не так. Що потрібно зменшити, так це відсоток жиру в організмі, а не вага.
Якщо я худну, чи не втрачаю я жир? Не обов'язково! Для багатьох режим фітнесу, що включає кардіо вправи та тренування на опір, призводить до розвитку м’язової маси та усунення жирової тканини.
Вплив на тіло, включаючи візуальний рівень, буде більш підтягнутим, гармонійним тілом, але не обов'язково легшим на вагах, можливо, навіть сильнішим. Тому одержимість цифрами на екрані не виправдана; Ви можете покращити свій зовнішній вигляд, фізичну форму та зменшити жир, зберігаючи свою вагу. Зробіть виміри свого тіла і подивіться в дзеркало, як ваше тіло перетворюється, не дозволяйте, здавалося б, загальноприйнятій фігурі, щоб мотивувати вас або навпаки.
Знову ж таки, у короткостроковій перспективі важливість набраного кілограма або двох дуже мала. А у моєї мами така проблема: "вчора я важила 43 кілограми 200 грамів, сьогодні важу 43 кілограми 800 грам!". І звичайно це означає, що він набрав вагу, що він знову набере вагу, це трагедія! Занадто велика стурбованість деякими незначними цифрами. Є багато факторів, які можуть спричинити цю зміну, і вона не повинна бути пов’язана з відгодівлею, тому панікувати не має сенсу.
Якщо ви все-таки хочете зважитись, робіть це вранці, коли прокидаєтесь. Не зважуйтеся вранці та ввечері після тренажерного залу, оскільки цифри будуть різними, і ви, напевно, не будете слабшими на вагах увечері, і це, безсумнівно, засмутить вас, хоча різниця є нормальною та циклічною.
Затримка води може бути ще одним винуватцем цих незначних відмінностей, і це також не має нічого спільного з будь-яким явищем постійного відгодівлі. Моя порада - зважуватися раз на тиждень і звертати увагу на зміни протягом довших періодів.
Для багатьох жінок дієта еквівалентна двом поняттям, які зрештою саботують їхні зусилля: позбавлення їжі та дедлайн. Незалежно від того, чи ви обираєте грейпфрутову дієту, дієту Аткінса, датську дієту або будь-яку іншу дієту, яка вичерпає у вас певні продукти, дієти, які ви читаєте в модних журналах (модні журнали = мода, тенденції, краса, косметика, не означають здоров’я!) завжди включатиме позбавлення певної їжі.
Здебільшого це змушує вас відмовлятися від кулінарних насолод і навіть страждати від голоду або, можливо, навіть від обох «ознак», що, безсумнівно, призведе до розвитку ще більшої та нестерпної тяги, і, можливо, ви навіть впадете більше швидко і важко в полоні спокус. Інша річ, яку ці дієти містять у своєму складі, і найбільше мене турбує - це кінцева кількість днів, термін. Це більш-менш стане датою, з якої ви почнете повертати втрачені кілограми; після весілля, після зустрічі тощо. більшу частину часу ви не втримаєтесь, і ви зможете набрати навіть більше ваги, ніж втратили. І це тому, що ви відчуєте право нарешті з’їсти те, що вам заборонила ваша дієта, і ви не будете вважати, що тижня буде достатньо для мук, які ви зазнали, і ви продовжите ще з одним і ще одним і ще одним. Я навіть не згадую, наскільки трагічним буде дієтичний підхід для вашого надзвичайно вимученого метаболізму та для вашого вкрай ослабленого здоров’я.
Їжте здорово, краще, це не важко. Їжте мало і часто, приймайте цю пораду як єдино слушну. Або, можливо, не так часто і часто, хоча це ідеально підходить для вашого плоского живота, принаймні робіть здоровий вибір і не дозволяє насолоджуватися їжею занадто часто. Тобто я теж не можу бути таким дозвільним. Що тобі боляче, тобі боляче і все! Основна ідея - не плакати за їжею або не загрожувати своєму здоров’ю.
Здорове харчування має бути вашим вибором протягом усього життя, як і спорт. Практикуйте це якомога частіше, але не відпускайте, коли досягнете ваги, яку вважаєте ідеальною.
Ви можете знайти мене на еліптичній ... будь-коли!
Я вже вважаю, що мій обов'язок з кожною статтею про тренування вказати, що заняття виключно кардіо не обов'язково приведуть вас до тіла, про яке ви мрієте. Я знаю, що там ви стежите за передбачуваними калоріями, і це більш спонукально спостерігати, як 400-500 калорій витрачається за 30-40 хвилин, але це не ефективний метод втрати жиру.
Я не кажу, і мені подобається кардіо, і я займаюся, і еліптичний, і велосипедний спорт, тому я професіонал! Тим паче, що у мене також є витоки їжі, якщо б у мене цього не було, можливо, я міг би собі дозволити повністю виключити кардіо сеанси.
Але будьте обережні, де я катаюся на еліптичному велосипеді. Дослідження показали, що, хоча еліптичний велосипед має порівняно невеликий негативний вплив на суглоби, порівняно з біговою доріжкою, стаціонарним велосипедом або гребною машиною (не кажучи вже про плавання або скелелазіння), коли мова йде про збільшення частоти серцевих скорочень та спалювання жиру в організмі, це виглядає не так добре, як згадані вище. В основному це пов’язано з тим, що рух в основному базується на рівновазі та інерції, а не на витривалості чи використанні ваги тіла. Коли я його вибираю, я прямую до максимального рівня труднощів, відчуваючи, що з тих пір у мене горять м’язи, і намагаюся не натискатись якомога більше на руках і покладатися на природний рух пристрою.
Я дам таблеткам шанс схуднути
Чи читали ви все, що вам потрібно знати про їх вплив на ваш організм? Ви точно знаєте, з якими питаннями вам потрібно вирішити? Якщо у вас немає повних знань про всі речовини, які можуть містити ці таблетки, чому б ви вирішили вводити їх у свій організм?
Перш ніж приймати будь-які таблетки, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що у вас нормальне здоров’я. Будь-яка таблетка, яка обіцяє стимулювати різні системи вашого організму (це, як правило, прискорить ваш метаболізм), посилить біль інших життєво важливих функцій та органів, таких як ваше серце.
Плюс таблетки для схуднення не ведуть вас до безпечного шляху до схуднення, вони просто інструмент. Те, що ви проковтнули таблетку, не означає, що ви можете проковтнути шкідливу їжу, пропустити тренування або досягти своєї фізичної мети.
В принципі, добре вибирати таблетки після того, як ви їх сильно зацікавили, і особливо коли ви збираєтеся торкнутися тарілки, вони можуть бути небезпечними, якщо ви їх обережно не будете використовувати або зловживати ними.
Салати дійсно можуть бути чудовим джерелом поживних речовин, маючи низький вміст насичених жирів та простих вуглеводів. Тут використовується основне дієслово: "міг". Багато разів ви замовляєте салат (чисте здоров'я, чи не так?) З соусами, беконом, грінками ... Але почекайте! Де сенс? Всі ці елементи сповнені калоріями та жирами, і особливо вони позбавлені поживних речовин. Ви будете саботувати свою дієту і не будете почувати себе ситими.
Салати добре містити здорові елементи, повні поживних речовин, таких як шпинат, брокколі, помідори тощо. до яких ви додаєте джерела чистого білка, такі як горіхи, квасоля або знежирений сир, щоб надати смак і текстуру.
Спробуйте змінити, змінити, існує так багато чудових рецептів салатів і навіть рецептів корисних соусів, які не містять стільки порожніх калорій.
Я не обов'язково прихильник сніданку, особливо тому, що я вірю в споживання калорій на тиждень, а не на день, я не думаю, що "піст" протягом ночі вплине на ваш метаболізм. Е, там ще багато дискусій на цю тему, і ти мусиш з’ясувати, що саме працює на тебе.
Проблема, яку я бачу, полягає в тому, що ви хочете пропустити сніданок або у вас немає часу присвятити цій їжі, але ви виділите набагато більше калорій на наступні страви. Ви будете жити з відчуттям, що вам дозволено їсти набагато більше їжі, ніж якби ви снідали. Що може ввести в оману.
Ситний сніданок або ця королівська трапеза не повинні відповідати правилам певної кількості калорій. Ви можете з’їсти трохи йогурту з натуральним фруктом, щось просте і елементарне. Увечері зварити два яйця, з'їсти їх вранці. Ти маєш час!
Я намагаюся робити віджимання, щоб позбутися жиру на руках
Скільки жінок я не бачу робити вправи на трицепс з думкою, що вони будуть захищені від того жиру, який, здається, витікає з руки, коли вони старіють. Скільки жінок, яких я не бачу, роблять півгодини хрустів, думаючи, що позбудуться жиру на животі! І звичайно, ті, хто сидить на ногах 300 років, твердо вірячи, що втратить целюліт.
ВАЖЛИВО: незалежно від вправ, незалежно від площі тіла, такий підхід до локалізованої втрати ваги НЕПРАВИЛЬНИЙ! Не існує! Не можна знижувати жир на ділянці за допомогою тонізуючих вправ. Справжнє тонізування досягається за допомогою дієти та кардіотренування.
Ви дійсно зміцните свої опрацьовані м’язи, але жир навколо них може зменшити лише дефіцит калорій. Мені шкода, що ви засмутили вас, але це жорстока правда, або, можливо, ви повинні бути щасливими, і тут немає суперечок!
Тож рецепт красивих та підтягнутих м’язів: здорова їжа та кардіотренування!
Не піднімайте важкі ваги, які змусять мене набирати м’язову масу
Так, чоловіки, які багато піднімають, набирають м’язову масу, нічого страшного тут немає. Хоча, нехай буде між нами, і багато з них стикаються з проблемами розвитку маси, якщо не піклуються про свій раціон і не доповнюють.
Але що ми маємо спільного з чоловіками, коли йдеться про гормони та перетворення організму? Жодного, точно! Вони мають високий рівень тестостерону, нового естрогену. Тестостерон збільшує м'язову масу, ми маємо її в мінімальних кількостях в організмі, тому ми не збільшуємо м'язову масу, як Арнольд, навіть якщо піднімаємо 100 кг на прес.
Я кажу це з досвіду!
Це знежирене, я можу їсти скільки завгодно!
Тут мені слід згадати дві речі: те, що у вас низький вміст жиру, не означає, що ви калорійні.
Наприклад, якщо ви зменшите жирність продукту, що має 60% рекомендованого щоденного жиру, до 30%, цей продукт все одно матиме багато жиру. Тож воно буде знежирене, але воно не буде знежиреним, подивіться, як формулювання є відносною?
І не забувайте, що не жир робить вас товстим, а вуглеводи!