10 помилок у харчуванні
Огляд
Помилки в їжі можуть вплинути на вагу. Прості помилки можуть зіпсувати ваші зусилля повернутися до улюблених джинсів.
Якщо мета здається недосяжною або вага просто коливається, не залишаючись низьким, є шанс зробити одну з 10 помилок у дієті.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Корисна порада
Не зупиняйтеся на радикальних дієтах
Вирішені швидко схуднути, ви схильні обирати різку дієту. Це може здатися не складним, але щодня їжте грейпфрутовий та капустяний суп. Ви втрачаєте калорії щодня, навіть нижче 1000, і ви точно втратите вагу.
Коли ви вживаєте продукти з такою кількістю калорій, ваш метаболізм звикає підтримувати низький темп, і як тільки ви закінчите дієту, ваше тіло буде спалювати калорії набагато повільніше, ніж раніше (і ви набиратимете вагу).
Не пропустіть сніданок
Пропуск сніданку - це найпростіший спосіб втратити калорії за день, але наслідком може стати підвищення апетиту в цей день. Це може призвести до необхідності більше їжі на роботі або бажання подавати більші порції, ніж зазвичай, і низькокалорійний план може зруйнуватися.
Навпаки, сніданок, що містить білки та клітковину, може зменшити почуття голоду протягом більшої частини дня. Насправді дослідження показують, що люди, які не пропускають сніданок, можуть підтримувати свою вагу легше за інших.
Зверніть увагу на перекуси між прийомами їжі
Можливо, ви прискіпливо підраховуєте калорії від кожного прийому їжі, але чи враховуєте ви також перекуси між прийомами їжі? З’їжте в офісі купу кренделів, шматочок торта на день народження колеги, спробуйте морозиво сина.
Усі ці безглузді «гризти» можуть саботувати вашу дієту та ваш план схуднення. Якщо ви ведете серйозний облік калорій, вам слід за допомогою блокнота записати, скільки калорій мав кожен укус.
Хоча немислиме споживання закусок може збільшити розмір вашої талії, заплановане споживання калорій може зробити прямо навпаки. Люди, які з’їдають кілька невеликих прийомів їжі та закусок протягом одного дня, частіше контролюють свій голод і худнуть. Закуски допомагають підтримувати прискорений обмін речовин, особливо якщо вони містять багато білка.
Наприклад, у волоських горіхах багато білка, і дослідження показують, що люди, які їдять горіхи між прийомами їжі, як правило, слабші, ніж ті, хто цього не робить.
Їжте нежирну їжу
Їжа з низьким вмістом жиру може зіграти важливу роль у вашому раціоні. Однак низький вміст жиру не означає низької калорійності, і це не причина споживати більше порцій. Найбезпечніший спосіб дізнатись вміст жиру, цукру та калорійності продукту - перевірити інформацію про поживність на його етикетці.
Зверніть увагу на калорійність напоїв
Підраховуючи калорії з їжею, багато хто з нас, як правило, ігнорують калорії в споживаних напоях. Це велика помилка, оскільки певні типи кави або алкогольних напоїв мають більше 500 калорій.
Навіть калорії у фруктових соках або інших видах соків можна швидко засвоїти. Найбільшим недоліком є те, що рідини не пов’язані з голодом, але калорії, які вони містять, додаються до кількості споживаних щодня. Ви точно не плануєте їсти менше після подачі висококалорійного напою.
Щодня вживайте достатньо води
Це одна з помилок, яку ви повинні виправити під час дієти. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви зневоднені, ваш метаболізм сповільнюється, а швидкість схуднення повільніша.
Дослідження показали, що дорослі, які випивають вісім або більше склянок води на день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто п’є менше. Отже, спробуйте додати склянку води до кожного прийому їжі або закуски.
Харчові та метаболічні захворювання
9 помилок у харчуванні у разі виразкового коліту
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Не відмовляйтеся від молочних продуктів
Молоко, сир та йогурт - табу для багатьох, хто хоче схуднути, але відмова від молочних продуктів може бути контрпродуктивною. Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли не позбавлений кальцію та жиру.
Однак прийом препаратів кальцію не має однакових переваг, і, схоже, молочні продукти мають унікальний спосіб дії завдяки своєму складу. Більшість дієтологів рекомендують вживати нежирне молоко, сир та йогурт.
Не зважуйся кожен день
Щоденне вимірювання ваги може викликати розчарування, а не спосіб дізнатися важливу інформацію. Доречніше було б зважуватися щотижня. Якщо ваша мета - скинути кілька кілограмів на тиждень, перевіряючи свою вагу щотижня, ви із задоволенням виявите, що досягли своєї мети. Результат буде мотивуючим.
Це не ставить перед вами неможливих цілей
Не потрібно ставити такі цілі: ви втратите 7 кілограмів за перший тиждень. Перш за все, якщо ви не думаєте, що можете схуднути, не починайте дієту. Якщо ви починаєте дієту і худнете менше, замість того, щоб бути впевненими, що схудли, ви можете почуватись знеохоченими тим, що не досягли своєї мети. Реалістична мета дуже важлива для того, щоб дієта була успішною. Якщо ви не впевнені, скільки кілограмів ви втратите від дієти, яку ви правильно дотримувались, ви можете запитати думку дієтолога.
Не нехтуйте фізичними навантаженнями
Коли ви не займаєтеся спортом, вся роль схуднення відводиться дієті. Якщо втручається і фізична активність, ви можете їсти більше речей, які вам подобаються, і ви зможете схуднути.
Головне - знайти той вид вправ, який вам подобається. Щоб не заважати рутині, ви можете займатися плаванням, балетом, їздою на велосипеді або настільним тенісом, будь-який з яких спалює більше калорій, ніж ходьба. Спробуйте кілька видів фізичних навантажень, поки не знайдете тих, якими хочете взяти участь.