10 порад дієтолога щодо збереження здорової ваги; баланс під час вагітності
Чи великі очі гінеколога звернені до ваг, змушуючи вас переглянути своє рішення не дотримуватися дієти під час вагітності? стій! Доктор Лоуренс Бенедетті, лікар-дієтолог, дає вам свої рецепти, щоб легко зберігати збалансовану вагу. І це набагато безпечніше для вас і для дитини.
Справжня втрата ваги, збережіть це для після пологів
Вагітній, ви просто повинні бути обережними, іншими словами, обмежуйте непотрібні ласощі та продукти, які не мають реальної харчової цінності. Тільки з цим ми ставимо баланс на свій бік. Якщо у вас не доведено ожиріння (у цьому випадку контроль дієти необхідний під суворим наглядом лікаря та у кожному конкретному випадку), немає причин дотримуватися дієти, коли ви вагітні. Вам просто потрібно перешкодити гінекологу або акушерці втратити слабкість, дивлячись на голку цього пристосування для катувань, званого лускою. (У будь-якому сенсі цього терміна).
Жартуючи осторонь, цілком правомірно хотіти контролювати свою вагу, дотримуючись правил здорового глузду. І перше - немає жорстких правил. Жінці, яка мала зайву вагу до вагітності, було б добре набрати лише сім-вісім кілограмів під час вагітності, тоді як дуже маленька від природи майбутня мама може набрати трохи безпечніше. Головне - це перш за все збалансоване харчування, ідеал, якого легко досягти, поважаючи ці десять заповідей.
Коли ви вагітні, їжте, як і раніше, щоб підтримувати збалансовану вагу
Очевидно, якщо ваша дієта була незбалансованою, негайно забудьте про цю пораду. Насправді, починаючи з щоденного споживання 2000 калорій для середньої фізичної активності, немає необхідності змушувати себе більше ковтати або стягувати пояс. У першому триместрі ріст дитини не вимагає додаткового споживання енергії.
Що стосується наступних двох кварталів, то вам потрібно буде споживати лише на 200 калорій більше на день. Або три скибочки копченого лосося, або половина авокадо, приправленого винегретом. Або 150 г варених макаронних виробів, або великий фрукт з молочним продуктом. Насправді, схематично, хороша ложка більше на кожен прийом їжі! І не більше! Що ви маєте на увазі, "чорт візьми! "? Саме про це ми говоримо, друже.
Робіть ставку на фрукти та овочі під час вагітності
Під час вагітності ви можете зробити ставку на те, щоб заново відкрити фрукти та овочі. Добре вимитий і приготований, це ласощі та чудовий запас клітковини (добре для транзиту), мінералів, вітамінів (чудово для нормальної роботи організму), і перш за все вони є чудовими союзниками проти (занадто) надмірної ваги.
Вагітна, запобігайте тягу клітковиною
Клітковина (цільна їжа, бобові, фрукти, овочі ...) здатна підтримувати ефект ситості, оскільки вона набрякає в шлунку. Ми їмо менше, рідше і тому набираємо менше ваги. У разі чутливості кишечника вибирайте варені клітковини (компоти, варені овочі ...), уникаючи хліба з непросіяного борошна та бобових.
Під час вагітності ретельно підбирайте ліпіди
Що ви маєте на увазі, відсутність жиру протягом усієї вагітності? Повністю помилкова ідея, оскільки ліпіди необхідні для нашого організму. "Хороші" ліпіди (примітка редактора, зокрема ненасичені жирні кислоти) беруть участь у розвитку нервової системи та у побудові дитячих клітин. Особливо зорові та мозкові. Ви повинні споживати 70 г на день, або три столові ложки сирого масла, бажано, і 20 г вершкового масла. Не кажучи вже про жирну рибу (двічі на тиждень, віддаючи перевагу дрібній рибі через забруднення важкими металами), яка забезпечує поліненасичені незамінні жирні кислоти (зауважте, що організм не може виробляти самостійно). З іншого боку, жирних сирів, жирного м’яса (баранини, качки ...) та цільних молочних продуктів можна уникнути без проблем.
Вагітна, сортуйте вуглеводи, щоб контролювати свою вагу
Коли ми хочемо схуднути, ми прагнемо виключати цукор, і зокрема так звані "швидкі" цукри: фрукти, цукерки, шоколад, печиво, квадрати цукру, цукрову пудру ... Сортування в нашій шафі не є необхідним. погана річ сама по собі, якщо ви зберігаєте фрукти та 20 г цукру на день, включаючи, чому б ні, квадрат шоколаду в кінці їжі, коли позиви нагальні. Якщо вигляд квадрата змушує вас проковтнути цілу таблетку протягом години, уникайте її зберігання. Або передайте ключ від скриньки зі скарбами коханій, яка щодня витягуватиме для вас лише один квадрат. Або замініть шок ложкою меду. Дійсно, якщо солодощі не потрібні під час вагітності, це вуглеводи! На добу потрібно 270 г на добу, щоб отримати третину з простих вуглеводів (молочні продукти, овочі, фрукти), а дві третини - з бобових, цільнозернового хліба, цільних зерен. Головне - не закінчувати розчаруванням, тому час від часу дайте собі шоколадну паузу з кількома маленькими квадратиками темного шоколаду, який є чудовим антиоксидантом і піднімає настрій.
Під час вагітності ми не вважаємо калорій, але ми обережні
Перш за все ми повинні насолоджуватися вагітністю, тому ми повинні припинити думати про кількість калорій, які ви вживаєте. Будьте обережні з надлишком: не їжте занадто багато жирної та солодкої їжі і уникайте перекусів якомога більше. Якщо у вас немає протипоказань у лікаря, не соромтеся займатися регулярними, відповідними, м’якими фізичними навантаженнями. Їжте сито і пийте воду дуже регулярно. Якщо у вас виникають проблеми з утриманням ваги, не соромтеся поговорити з акушеркою, дієтологом або лікарем.
Вагітна, розділена їжа методично, щоб контролювати свою вагу
У першому триместрі для боротьби з нудотою, як наприкінці вагітності, щоб впоратися з піками гіпоглікемії, розщеплення їжі є хорошим рішенням, якщо ви не відхиляєтесь від перекусів цукристими або занадто жирними продуктами. В ідеалі закуска повинна бути поживною. Суп або невеликий бутерброд із цільнозернового хліба, посипаний добре промитими сирими овочами та невеликим укусом пастеризованого твердого сиру. Або кілька волоських горіхів або невелику жменю мигдалю з бананом.
Під час вагітності остерігайтеся тяги, від якої голова крутиться
Іноді їжі жувальної гумки або пиття трав’яного чаю достатньо, щоб розвіяти бажання. Але якщо воно зберігається, можливо, це пов’язано з фізіологічною потребою, наприклад, стрибком гіпоглікемії, що штовхає вас до цукерки. Однак ці тяги не слід перебільшувати: завжди намагайтеся знайти легкий компроміс вашої тяги, наприклад, совок шербету, а не морозиво.
Пийте трав'яні чаї замість солодких напоїв
Цукровий напій "коштує" щонайменше 250 калорій, але домашній свіжовичавлений фруктовий сік теж не є калорійним, але корисний і часто ситний. Ви можете зробити ставку на несолодкі ароматизовані трав’яні чаї, коли хочете безалкогольний напій. Нульові калорії та багато смакових задоволень.
Вагітна, подбайте про своє харчування, готуючи вдома
Окрім домашнього приготування страви не містять шкідливих добавок, таких як консерванти, загусники або навіть гідрогенізовані жири, вони часто менш солодкі, менш солоні та менш жирні, ніж готові продукти. Скористайтеся можливістю переглянути рецепти парів, які вміють викривати аромати їжі. І це, не натискаючи там, де боляче. Як можна зробити більше рецептів на повільному вогні або соте, які додають калорійність жиру. Крім того, пара полегшує посуд, що є значною вторинною користю. Якщо ви любите спеції, ви можете додати смаку своїм стравам або використовувати добре вимиті ароматичні трави. Якщо немає часу, спробуйте трохи приготувати на вихідних та заморожте посуд на тиждень.
Коли мова заходить про десерти, робіть ставку на домашні фланці, запечені яблука або домашні компоти приправлений великою кількістю кориці, (дуже) тонкими пирогами або оберненими вершками.