10 порад для гарного життя - харчування - спорт - позитивні думки
10 порад для гарного життя. Просто, швидко, ефективно!
1. Їжте різноманітну їжу
2. Базуйте свій раціон на великій кількості вуглеводних продуктів
3. Замініть насичений жир ненасиченим
4. Їжте багато фруктів та овочів
5. Зменште споживання солі та цукру
6. Їжте регулярно
7. Пийте багато рідини
8. Підтримуйте здорову масу тіла
9. Займіться спортом
10. Почніть зараз!
Гарне життя прямо під носом
Для гарного здоров’я та, очевидно, доброго життя потрібно більше 40 різних поживних речовин, і жодна їжа не може забезпечити їх усіх. Після обіду з високим вмістом жиру може обійти нежирний обід. Вживання риби 2-3 рази на тиждень сприятиме правильному надходженню ненасичених жирів.
Готуючи, замість смаження слід кип’ятити або запікати. Фрукти та овочі - одні з найважливіших продуктів харчування, що забезпечують достатню кількість вітамінів, мінералів та клітковини. В день слід їсти не менше 5 фруктів.
Зменшіть споживання солі та цукру. Роблячи покупки, вибирайте продукти з меншим вмістом натрію. При варінні сіль можна замінити спеціями, збільшуючи різноманітність смаків та смаків. Під час їжі не тримайте сіль на столі, щоб не виникло спокуси додати.
Пийте щодня не менше 1,5 літра рідини! Або більше, якщо дуже жарко або ви фізично активні.
Починай зараз! І продовжуйте вносити зміни поступово. Поступові зміни способу життя підтримувати простіше, ніж основні зміни, внесені відразу. Протягом трьох днів ви можете записувати їжу та напої, які ви їсте протягом дня, і кількість вправ, які ви робили. Не складно буде знайти, де є місце для вдосконалення:
- Пропустити сніданок? Маленька миска мюслі, шматочок хліба чи фрукта може допомогти повільно ввести його у свій розпорядок дня.
- Занадто мало фізичних навантажень? Щоденне використання сходів може стати прекрасним початком руху.