10 порад для схуднення без стресів
Щоб схуднути, не потрібно мучити себе. Дієти не є рішенням: перед тим, як братися за програму чи метод, ми даємо вам 10 простих порад, як знайти лінію. Оскільки реальна втрата ваги відтворюється щодня за вашими маленькими звичками. Ось як схуднути, просто доглядаючи за собою, досить просто. Якщо ви впевнені, як ми, підпишіться на нашу програму, щоб застосувати метод на практиці у супроводі наших тренерів.
Рухайтеся плавно
У вас є тисяча і одна можливість переїхати: привести свій будинок під музику, займатися йогою, розтягуватися ... Скористайтеся! Найголовніше - необов’язково проводити інтенсивне годинне тренування, а залишатися активним якомога частіше, навіть вдома! Переміщення дозволяє підвищити свою обізнаність про своє тіло, відчуття, які воно викликає у вас, що майже автоматично призведе до того, що ви їсте більш повноцінно.
Ваша головна мета: добробут !
Щоб схуднути, забудьте про недосяжні цілі; вирішіть схуднути у своєму власному темпі, без вигадливих заборон, таких як "5 кілограмів на місяць". Не поспішайте, зробіть свою втрату ваги хвилиною задоволення, потурбуючись спочатку про те, щоб зробити собі добре, поївши по-іншому.
Робіть по одній справі
Зосередьтеся на своїй тарілці. Опинившись перед ним, не робіть нічого іншого: ні телевізора, ні смартфона, ні планшета, ні будь-якого іншого екрану, який може привернути вашу увагу. Будьте повністю в тому, що ви робите, тому що, обережно харчуючись, ви будете їсти краще, отримувати більше задоволення та суми, які відповідають вашому апетиту.
Візьміть менші тарілки
Іноді мозку потрібна невелика допомога; їдячи з маленьких тарілок, ви будете їсти менше, але ви також будете відчувати, що добре поїли, навіть якщо кількість була зменшена. До того ж, вживаючи менше їжі, ви зможете краще зрозуміти кількість їжі, яка вам дійсно потрібна.
Перед походом.
Переконайтесь, що ви не голодні! Оскільки ходити по магазинах на голодний шлунок - це запорука купувати занадто багато і купувати продукти, які можуть змусити вас їсти більше, ніж потрібно. Тож ми їдемо за покупками після їжі, зі списком, і ми пропонуємо різноманітність перед акціями.
Їжте спокійно
Офіс, куди заходять колеги, як млин, ресторан, де не чуєш, як думаєш, вітальня, де телевізор виливає свій повен поганих новин ... Зупинись! Зробіть свої страви священними, коли час стоїть на місці. Момент, коли ти будеш ізолюватись у спокої, щоб мати змогу скористатися цією перервою та отримати задоволення. Їжте в місці, сприятливому для дегустації, і якщо ви не витримуєте тиші, поставте на задній план якусь тиху музику.
Жодної зайвої демонізації
Ми не можемо повторити це досить: немає хорошої чи поганої їжі. Кожна їжа забезпечує щось для організму, або це не їжа. Тому мета полягає в тому, щоб максимально змінити свій раціон. Не біда, якщо ви їсте чіпси, якщо це зовсім не їжа і не відчуває голоду. Твоє тіло потребує енергії, поживних речовин та мікроелементів, і всі переваги містяться в їжі.
Їжте вперше
Під час кожного прийому їжі їжте так, ніби вперше. Смакуйте свою їжу, відчувайте її текстуру в роті, робіть ставку на спеції, щоб заново відкрити їх, і випробовуйте нові виграшні поєднання: солодке, солоне, кисле, свіже, гостре ... Не будучи кордоном, ви можете безумовно експериментувати з новими смаками та відкривати нові задоволення.
Відзначте свій прогрес
Ми часто знаходимо час, щоб звинуватити себе в тій чи іншій дії, але не навпаки. Однак дуже важливо також витратити час, щоб привітати себе і привітати свій прогрес. Запишіть їх у зошит, і час від часу звертайтесь до нього, щоб побачити ваш прогрес. Ви побачите, що з часом цей блокнот стане вашим найкращим союзником для схуднення.
Зробіть крок назад
Не зосереджуватися на цифрах на шкалі - це хороший спосіб повернутися до основ: ви та ваша оздоровча ціль. Більше, ніж просто кількість, яку потрібно вдарити, дайте собі можливість щодня почуватись добре, слухаючи себе та поважаючи своє тіло. Тож не панікуйте, якщо ви полюбите на шоколадний еклер: вважайте, що ви вже добре їли і їли, і зачекайте, поки ви знову не зголоднієте, щоб знову їсти. Пам’ятайте, що у вашому організмі є механізми, які відповідають за регулювання споживання, і що вони працюють щотижня.
ДОДАТКОВІ СТАТТІ
Забудьте заздалегідь задумані ідеї, довіртеся собі ... ось ще кілька порад, як їсти, щоб схуднути, і кілька простих порад, як схуднути із задоволенням.