Ранкові секрети ВОД d; хороше харчування для ранніх кросфітерів!

ранкові

Вставання з ліжка та підготовка до закінчення 6-ї ранку WOD вимагає певної віддачі та великої мотивації. Однак, лише діставшись до кінця тренування, перш ніж більшість людей навіть розплющили очі, ви отримуєте безцінне почуття гордості. !

Однак раннє ранкове тренування вимагає достатнього і достатнього харчування. Дійсно, якщо ви перевантажите споживання їжі, ви можете відчувати голод, роздуття і туман протягом усього дня. Ось кілька порад щодо покращення дієти протягом 3 етапів тренувань.

Їжа на етапі перед тренуванням

Вставати о 4 ранку, щоб зробити сніданок, не дуже привабливо, і люди часто не хочуть важко їсти перед тренуванням, яке починається о 6 або 7 ранку. Однак, оскільки ви обов’язково повинні їсти перед швидким заняттям, ви повинні вибирати страви, які готуються швидко і які легко засвоюються. Звичайно, існує безліч експертів, які стверджують, що під час тренувань ви зможете спалювати більше жиру, але цього слід уникати, коли ви є CrossFitter.

Тож ми пропонуємо вам досить водянисту їжу - чудовий спосіб отримати багато поживних речовин, не вимагаючи занадто багато часу на підготовку. Крім того, є різні порошки та таблетки, які слід споживати перед тренуванням, але найкраще спростити речі, особливо на початку.

Спробуйте цю білкову каву:

Філіжанка кави

1 столова ложка порошку білка ванілі

1 столова ложка кокосового масла

2 столові ложки (8 мг) порошку тирозину

Все перемішайте і насолоджуйтесь !

Ви можете замінити кокосову олію декстрозою або кукурудзяним порошком, якщо хочете. Додавання кокосової олії або декстрози дозволяє отримати більше енергії та витривалості протягом сеансу.

Ніч перед ранковою сесією також має вирішальне значення. Деякі CrossFitters мали кращі результати, харчуючись добре, з високим вмістом вуглеводів, ввечері, перед ранковою сесією. Це забезпечує оптимізацію рівня глікогену в м’язах під час тренування. Це також може надзвичайно ефективно покращити якість вашого сну, а отже, і вашого відновлення.

Годування під час фази внутрішнього тренування

Якщо їжа перед тренуванням вам просто не підходить, ви можете звернутися до їжі, яка може покращити вашу працездатність та відновлення. Це пояснюється тим, що ваші запаси глікогену в м’язах, як правило, виснажуються за одну ніч, і якщо ви тренуєтесь натще, ваш організм може почати використовувати м’язову тканину для отримання енергії. Тож це дуже погана ідея, незалежно від ваших цілей.!

Споживання амінокислот на початку або під час тренування може зберегти ваші м’язи та сприяти вашому одужанню. Крім того, під час тренувань часто нехтують зволоженням. Зневоднення лише 5% може призвести до 30% зниження працездатності та фізичної працездатності.

Рекомендується випивати повну склянку води під час пробудження і продовжувати зволожувати через рівні проміжки часу під час тренування. Подумайте про те, щоб додати таблетку з електролітом до пляшки, якщо тренування змушує вас сильно потіти !

Їжа у фазі після тренування

Це критичний час доби, якщо ви тренуєтеся вранці. Основне правило полягає в тому, щоб намагатися отримувати щонайменше 0,6 г/кг ваги білка з їжі після тренування. Тому, якщо ви важите 75 кг, вам знадобиться 45 г білка.

Як і у випадку з будь-якими порадами щодо харчування, це залежить від таких факторів, як інтенсивність сеансу, ваші цілі, те, чим ви займаєтесь решту дня тощо. Скористайтеся цими порадами, щоб допомогти вам у виборі.

  • Висока інтенсивність або об’єм = більше вуглеводів (вуглеводів).
  • Середня або низька інтенсивність або об’єм = Менше вуглеводів (вуглеводів).

Деякі джерела вуглеводів

Високе споживання вуглеводів

  • Білок вівса на ніч
  • грецький йогурт
  • Яйця і хліб
  • Банановий коктейль з білком і шоколадом

Середнє та низьке споживання вуглеводів

  • Білковий пудинг з насіння чіа
  • Грецький йогурт, горіхове масло та ягоди
  • Омлет
  • Лосось та авокадо

Пам’ятайте, на основі цих порад вам потрібно знайти те, що вам підходить !