10 порад для схуднення Дієтологи розповідають своїм друзям, як схуднути; Схуднення
Основи схуднення прості: Nix обробляє відходи, заповнює суперпродуктами та відвідує тренажерний зал. За винятком того, що всі ми знаємо, як тільки спокуса, відволікання уваги та мотивація (читай: реальне життя) з’являються, вони використовують цю формулу для реальних результатів не так просто. І хоча здається, що фізичні вправи є головним ключем до успіху, насправді це на кухні (саме тому ви завжди бачите, як цитата з „Ви не можете призвести до нездорової їжі“ лунає по Instagram). Тож ми звернулися до експертів із зниження ваги, дієтологів, які погодились нас прямо відстрілювати. Подумайте про них як про своїх нових найкращих друзів, коли мова заходить про поради щодо схуднення.
Зосередьтеся на кухні перед тренажерним залом
На початку найкраще зосередитись на дієті чи фізичних вправах, а не на обох, - говорить Олександра Касперо, власниця Delicious-Knowledge.com. Хоча це шокує професіонала, але це має сенс: різке скорочення калорій шляхом створення інтенсивної програми вправ може втомити вас і змусити кинути палити, каже він. І недавнє дослідження показало, що одних фізичних вправ недостатньо, щоб схуднути, тоді як пізніший аналіз показав, що вдосконалення їжі в основному настільки ж ефективно, як і фізичні вправи одночасно. "Якщо у вас є більше 10 кілограмів, щоб схуднути, сфокусуйтесь спочатку на їжі, щоб сформувати здорові звички, наприклад, навчитися контролювати порції, поки ви не будете готові до фізичних вправ", - пропонує він.
Вибирайте винне задоволення, але втрачайте відповідальність
Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, це: «Яка ваша найбільша слабкість у дієті? "Тому що якщо ви не уявляєте життя без шоколадного пончика щодня, вам слід продовжувати його їсти", - каже дієтолог Джанет Брілл, доктор філософії, РДН. Тобто, можливо, вам доведеться відмовитись від чогось іншого. у вас у серці такий потужний порок (або смакові рецептори). В іншому випадку ви шукаєте дієту, багату менш корисною їжею, яка, очевидно, не призведе до втрати ваги. Однак, що б не сталося, не залишайте надії: недавнє дослідження показало, що вибрана вами дієта насправді не має значення (хоча, швидше за все, вона спрацює). Важливіше це зберегти. І якщо давати собі цукерки на день саме те, що допомагає вам здорово харчуватися, потурайте собі без провини.
Змініть їжу на молочний коктейль
"Чим більше у нас варіантів їжі, тим більше помилок ми можемо зробити, що може затримати процес схуднення", - сказав Мануель Вільякорта, Р.Д., засновник та автор програми "Повне скидання тіла". "Коли ви приймаєте шейк або два замість їжі, вам насправді не потрібно думати про здоров'я своєї їжі". Але будьте обережні, як ви готуєте свій напій, адже випити напій, наповнений цукром, легко. "Здоровий коктейль повинен складати не більше 1,5 склянки на порцію і повинен бути збалансований з фруктами, овочами та корисними жирами, такими як авокадо, насіння чіа або насіння льону", - говорить керівництво. Хороше правило: пити веселку. Різні фрукти та овочі пропонують різні вітаміни, а також різні фітохімікати (молекули, які борються з хворобами та відновлюють ваш організм). Тому, якщо ви дотримуєтесь лише синього або рожевого (ми дивимося на вас, чорниці та малини), це означає, що ви обмежуєте корисні поживні речовини, які отримує ваше тіло.
Не будь легковажним з калоріями
Ми розуміємо: коли справа стосується вуглеводів, цукру або жиру, ви знаєте, слід сказати «ні». Але все в цілому нормально! Однак, як би важко це не було, спробуйте пам’ятати, що невеликі калорії, як той безкоштовний зразок у продуктовому магазині чи в офісі, який готує ваш бос, представляють добре, додає Синтія Сасс, автор RD Lose Weight Now: схудніть і дюймів із справжньою їжею, дуже швидко. Спробуйте пораду. Коли ви стикаєтесь із будь-яким типом «зайвих», запишіть це в думках за шкалою від 0 до 5, будучи 0 «мех» і 5 «не можете сказати ні». "Якщо в чомусь немає принаймні 4, тоді це трапляється", - сказала вона. "Не варто того, щоб їсти менше, ніж щось інше, тренуватися трохи більше або носити пісні штани".
Насолоджуйтесь цим смачним келихом вина
"Мої друзі завжди полюють на найкращий низькокалорійний коктейль, але, на мій погляд, шприц - це марне вино! Візьміть пляшку смаколиків і випийте гарного напою замість кількох политих коктейлів", - пропонує Мішель Шеперд, Р.Д., власник Westcoast Nutrition у Британській Колумбії. Насолоджуватися насиченим смаком не тільки більше приносить задоволення, але й навчає здорової звички переконуватись, що ваші калорії того варті. І навіть не думайте про те, щоб повністю відмовитися від улюбленого напою, це вам не допоможе. У Гарвардському дослідженні спостерігалося 20 000 жінок і було встановлено, що протягом 13 років ті, хто п’є вино, частіше худнуть, ніж тверезі жінки. Навіть краще: ті, хто випивав одну-дві склянки червоного вина на день, на 70% рідше страждали ожирінням. З цим привіт!
Так, порції дійсно мають значення
“Багато друзів кажуть мені:“ Я вирізав усі оброблені та органічні продукти, але не втрачаю вагу. Я відповідаю на те, що ваш зріст може зростати природним шляхом ", - пояснює Віллакорта. Пам'ятайте, що ви не можете їсти більше, ніж просто тому, що це краще для вас. Звичайно, авокадо може містити жир. Здоровий, але ви не повинні їсти все це, каже він, тому що він все ще калорійний. Хороша новина? Наука показує, що, зробивши кілька укусів, ви зрадитесь таким же щасливим, як ніби ви з’їли найбільшу порцію. Тож почекайте п’ять хвилин, щоб побачити, як ви почуваєтесь, перш ніж шукати більше.
Дієта вашого чоловіка відрізняється від вашої
"Одна з найбільших помилок, яку я бачу у жінок, - це йти в ногу з укусами чоловіка", - сказала Сасс. І дослідження підтверджує його спостереження: Одне дослідження виявило, що жінки частіше, ніж чоловіки, пристосовуються до їжі свого партнера, що є несвідомим показником, коли потрібно ще раз закусити сторону столу іншої людини. таблиця (отже, коли вона кусається, так само робить). І хоча ми всі для жінки, яка може відстояти себе на змаганнях з барбекю, якщо ви будете їсти, як він увесь час, ви досягнете його цільової ваги замість вашої. Ще одна порада: спочатку наповніть тарілку. Дослідники виявили, що, харчуючись сімейним стилем, люди частіше обтяжують себе, якщо перша людина з’їсть повноцінну порцію.
Кроки дитини
"Важливіше бути наполегливим, ніж бути ідеальним", - каже Торі Холтхаус, RDN, засновник YES! Харчування "Насправді, багато разів, коли я бачу, як заходять друзі, наступного тижня чи наступного дня, вони всі виходять". Щоб уникнути вигорання, прийміть просту і здорову щотижневу стратегію. "Це може означати випивання склянки теплої води з лимоном, як тільки ви прокинетесь (що допомагає вашій системі травлення), а потім з'їсти овоч наступного тижня на обід", - каже вона. Просто переконайтеся, що ваші цілі дуже конкретні: "Надто важко досягти мети" харчуватися здорово ", але ви можете легко досягти мети" з'їсти яблуко та арахісове масло замість цього. ". Фрі".
Виберіть когось, до кого зареєструватися
"Багато моїх друзів намагаються зробити це самостійно, ніби їм соромно намагатися очистити свій раціон", - пояснює Брілл. "Але отримання допомоги може творити чудеса з вашою силою волі". Це правда: наука показує, що жінки, які застосовували соціальну відповідальність, в одному випадку щотижневе засідання групи, змогли витримати свою втрату ваги краще, ніж ті, хто харчується, які намагалися зробити це самостійно. Тим часом ті, хто використовував програми для схуднення для відстеження свого прогресу, втрачали більше, ніж ті, хто цього не робив. "Познайомтесь з дієтологом, знайдіть цифрового тренера з охорони здоров'я, поговоріть зі своїм колегою про свій сніданок", - говорить Брілл. "Мені байдуже, хто це, вам просто потрібна неупереджена людина, яка відповідає за ваші власні цілі".
Ви знаєте, що одним з найгірших активів для вашого розміру є відкритий бар або великий хост. Подумайте: якщо йому три мартіні, він уже набрав майже 700 калорій! Однак у більшості з нас також є проблеми з питною водою. "Попросіть клубну соду з гіркими стравами, яку ви можете робити всю ніч або між напоями, щоб уповільнити", - пропонує Доун Джексон Блатнер, лікар з дієти "Моя дієта, краща за вашу". "Це допомагає вам відчути себе наче задоволенням, але ви уникаєте калорій і похмілля".
Збережіть ці поради для подальшого розміщення цього зображення та читайте журнал REDBOOK на Pinterest, щоб отримати додаткову інформацію.