Втрата ваги шляхом контролю порцій їжі

Розширювані порції

Ви харчуєтесь лише здоровою їжею, займаєтесь спортом і все ще маєте проблеми з вагою? Можливо, вам доведеться приділити більше уваги контролю порцій - контролюйте кількість їжі, яку ви їсте - і обчислюйте калорії. Необхідна певна кількість їжі, певного виду, розрахована за певними стандартами. Вживайте їжу, зважуючи разом з дієтою, яка включає лише здорову їжу.

Крупи

Порція макаронів еквівалентна половині склянки морозива. Рекомендована кількість інших круп включає: Варені макарони або вівсяні пластівці = півсклянки Хліб = 1 скибочка Печиво = 6 штук

фрукти

Чашки вишні, ягід вистачає на одну порцію. Інші рекомендовані кількості: яблуко, груша або банан = 1 невеликий шматочок 100% натуральний фруктовий сік = 1/2 склянки

овочі

Поки вам не вдасться вивчити необхідні кількості, ви повинні знати, як вимірювати за допомогою чашок і чайних ложок. На одну порцію вистачає півгодини моркви. Це рекомендовані кількості для інших овочів: Листяні овочі, сирі, подрібнені = 2 склянки Сирі овочі, подрібнені = 1 склянка Нарізані овочі, готові або консервовані овочі = 1/2 склянки

Молочні продукти

Рекомендована кількість молочних продуктів нижча, ніж ви думаєте. Наприклад, для однієї порції сир повинен бути розміром з два шматочки доміно. Інші рекомендовані кількості: Знежирене молоко або йогурт = 1 склянка моцарели = 1/3 склянки подрібненої моцарели

М'ясо та квасоля

За столом досить шматочка риби розміром з пачку гральних карт. Інші кількості: Кури без шкірки або риби = 100 гр Смажене м'ясо = 50 гр Варені овочі або квасоля = 1/2 склянки Яйце = 1, середнє

Все помірно

Контроль порцій корисний для підтримки здорової ваги. Розмір порції та типи їжі впливають на кількість поживних речовин та калорій. Уникаючи великих порцій висококалорійної їжі та споживаючи більш низькокалорійну їжу, таку як фрукти та овочі, ви отримаєте всі необхідні поживні речовини та зменшите кількість споживаних калорій.

Зверніться до лікаря

з’ясуйте відповіді на свої проблеми

Інтерпретуйте свої аналізи

дізнайтеся думку лікаря щодо ваших тестів

Запитайте громаду

подивіться, як інші вирішили свої проблеми

Оцініть своє здоров’я

вибрати уражену ділянку та отримати діагноз

Дізнайся зараз

Інформовані думки лікарів, поради та будь-яка інша медична інформація, доступна на веб-сайті www.sfatulmedicului.ro, носить інформаційний та освітній характер. Вони не можуть замінити пряму медичну консультацію, ані діагноз, встановлений після медичних досліджень та аналізів. Радимо Вам, крім www.sfatulmedicului.ro, проконсультуватися або зі своїм лікарем, або з одним із рекомендованих нами лікарів.

Інформація щодо політики щодо файлів cookie - sfatulmedicului.ro

SfatulMedicului.ro використовує файли cookie для персоналізації та поліпшення вашого перегляду веб-сторінок та для показу оголошень, що відповідають вашим інтересам.

Захист ваших даних важливий для нас, і ми пропонуємо вам можливість персоналізувати файли cookie, які ви хочете, зі сторінки налаштувань. Ми також запрошуємо Вас приділити час, щоб прочитати та зрозуміти зміст Політики конфіденційності та Політики файлів cookie. Ви можете будь-коли змінити індивідуальні уподобання, перейшовши за посиланням "налаштувати налаштування".

Продовжуючи переглядати наш веб-сайт, ви підтверджуєте свою згоду з використанням файлів cookie.