10 порад для схуднення в домашніх умовах! Суперпроф
30 червня 2020 р., 8 хвилин читання
"Тренери тренують гру, найкращі люди тренують". Бом Філіппс
Ми часто пам’ятаємо, що щоб схуднути і схуднути, потрібно харчуватися здорово. До людей з надмірною вагою ми часто думаємо: "якщо ви їсте здорово, то втратите кілограми".
Хороші харчові звички заважають набору ваги, але цього недостатньо: регулярні фізичні вправи допомагають спалювати жир ще швидше.
У 2014 році, за даними ВООЗ, у Франції було 24 ожиріння на 100 особин. Ця ж організація веде справу додому: у 2016 році у всьому світі надмірна вага страждала на 39% дорослих у віці від 18 років.
Ось наші поради та підказки для схуднення вдома, без дорогих тренувань у спортзалі.
1. Вправа для схуднення в домашніх умовах
Якщо ви хочете схуднути на стегнах або сідницях, вдосконалити свій силует, підтягнути шкіру, мати плоский живіт, наша головна порада - підтримувати регулярні фізичні навантаження для схуднення.
Хороша новина полягає в тому, що для цього немає необхідності брати участь у спортзалі: ви можете займатися вдома, якщо у вас є воля звільнити. !
Тому що справді, нам доведеться займатися фізичними навантаженнями щодня і дотримуватися графіка скрупульозно.
Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти накопиченню жиру та вивести токсини з організму.
Але якщо ви зробите інтенсивний двогодинний сеанс перед місячною перервою, ви втратите всі переваги цього виду спорту. Більше того, ви не наберете м’язової маси.
Ось список вправ, які потрібно робити вдома для схуднення:
- Присідання, для схуднення стегон (3 підходи по 20 рухів),
- Обшивка для зміцнення черевного пояса (утримуйте 20 секунд лежачи, а потім поступово збільшуйте),
- Провали, для побудови рук і живота (3 сеанси по 10 повторень, чергування з часом відпочинку),
- Випади, щоб мати прес і м’язи сідниць (3 підходи по 10 з кожної ноги з перервами),
- Хрумтить, з 3 підходами по 10,
- Бічна оболонка, для зміцнення косого черевного преса (утримуйте 20 секунд з кожного боку, потім поступово збільшуйте).
Ви можете швидко не втрачати жир на животі, залежно від того, повільний чи швидкий ваш метаболізм.
Але принаймні ви приймаєте ритм, щоб зробити своє тіло більш підтягнутим.
2. Почніть програму інтервальних тренувань
На жаль, втрата ваги не відбувається, коли ви робите деякі кардіо вправи.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності: чергування фізичних зусиль та відпочинку, головний актив у втраті ваги ?
Пам'ятайте, що спортивна діяльність здійснюється за допомогою набору м'язових контрактур, що викликають рух.
Коли організм піддається витраті калорій, він починає спалювати калорії в запасах глікогену, що зберігаються в м’язах і печінці.
Потім він забезпечує м’язи трьома типами енергії, які називаються АТФ: аденозинтрифосфат.
Це називається анаеробним порогом. Це момент, коли м’язові групи приводяться в рух для інтенсивних і короткочасних зусиль, поки не вичерпаються максимальні можливості організму.
Якщо зусилля продовжуються, організм виробляє молочну кислоту, викликаючи відчуття печіння в м’язах, що спонукає зупинити зусилля.
Під час більш інтенсивних тренувань організм перетворює АТФ в кисень і окислює глюкозу (вуглеводи) в тканинах. Це називається анаеробним порогом.
Саме витривалість, надана повторенням проходів до анаеробного порогу, дозволяє довго спалювати калорії.
Інтервальні тренування (для інтервальних тренувань з високою інтенсивністю, HIIT англійською мовою) залишаються одними з найкращих видів спорту, що практикуються на сьогодні для втрати жиру.
Цей вид спорту насправді передбачає докладання інтенсивних зусиль через рівні проміжки часу з інтервалом у короткі періоди відпочинку.
Раптом це стимулює спалювання жиру, збільшуючи швидкість вашого метаболізму.
Дослідження зв’язку між фізичними вправами та втратою ваги у червні 2012 року показало, що фахівці з ІМТ втрачають у сім разів більше маси тіла, ніж ті, хто займається лише кардіо.
Як знайти спортивного тренера ?
3. Пийте багато води для схуднення вдома
Це звучить парадоксально, але вживання води запобігає надмірному набору ваги.
Вживання води може збільшити ваш метаболізм на 30% приблизно протягом години.
Наукові дослідження показали, що вживання півлітра води за годину до їжі призводить до більш ефективного схуднення.
Дійсно, вживання перед їжею спонукає вживати набагато менше калорій, шлунок стає наповненішим. Тому ми менше їмо, менше отримуємо.
Добре зволожене також сприяє збереженню енергії тіла.
Це виводить рідини та воду з сечі, стільця, поту та дихання.
Це природне зневоднення, якщо ми не компенсуємо втрату води під час пиття, знижує рівень енергії, а також здатність концентруватися.
Висновок: пийте багато води щодня і під час кожного тренування, не викликає затримки води, а навпаки, допомагає схуднути.
Чому б не попросити допомоги у буржуазного спортивного тренера (або деінде), щоб схуднути ?
4. Вранці їжте яйця
І хто б у це повірив? Вживання яєць на сніданок має чесноти в боротьбі із зайвою вагою.
Насправді споживання яєць замість зерен або молока допомагає зменшити споживання калорій до 36 годин.
Яйця справді дуже білкові.
Раптом вони сприяють набору м’язової маси. Це один з ключових інгредієнтів білкової дієти для схуднення.
Спортсмени також віддають перевагу яйцям разом з куркою у своєму раціоні та для фізичної підготовки.
Як схуднути за допомогою буржуазного спортивного тренера ?