10 порад для збільшення енергії - збільште свою енергію
Щомісячний планувальник вашого самоврядування (завантажте тут безкоштовно)!
Активно керуйте своїм рівнем енергії, а не просто дрейфуйте. Нарешті, ви також регулярно заряджаєте акумулятор стільникового телефону. На жаль, ми самі часто забуваємо знову збільшити свою енергію.
Я дуже інтенсивно займався темою збільшення енергії протягом останніх кількох тижнів. Причина досить проста: Окрім своєї роботи соціальним педагогом, я все ще в дорозі в різних кулуарах: спортивний тренер розумової діяльності, тренер з кінетики життя, індивідуальний тренер, молодіжний лідер, блогер, і я також зайнятий самостійним існуванням.
Це легко можливо за умови належного управління часом, але я часто відчував себе виснаженим та енергійним. Це також був момент, коли я почав займатися темою енергії. Тому що лише якщо у вас є необхідна енергія, ви знайдете час для виконання та обробки своїх завдань зі списку завдань. Без необхідної енергії ви насправді не витратите набагато більше часу, адже сидіння перед комп’ютером без енергії вам ні до чого.
Під час досліджень я натрапив на багато цікавого та важливого. Я розбив ці висновки на 10 стратегій для збільшення енергії. Я розрізняю фізичні та розумові підказки.
До речі, ви знайдете набагато більше порад щодо більш енергійної та ефективнішої роботи на моїх курсах із самоврядування гірських порід.
Порада 1: висиптесь
Коли ви втомилися, ви не можете працювати зосереджено або концентровано. Це означає, що вам потрібно розпочати день добре відпочивши, щоб мати достатньо енергії для бездоганного та швидкого виконання своєї роботи та завдань.
Тому слід активно управляти своїм сном. Зі свого боку, я переконався, що для мене оптимальним є 7 годин сну на ніч. Мені не потрібно більше, щоб прокинутися відпочившим і повним енергії, але і цього не може бути менше!
Як і майже в усьому в житті, кожному доводиться це з’ясовувати самостійно. Не існує чарівної формули, яка б відповідала кожному. У кожного з нас різні звички, різні характеристики, різний спосіб життя і, звичайно, різні звички сну. Є люди, котрі можуть пройти 4 години сну і яким потрібно 10 годин сну, щоб прокинутися свіжими. Це означає, що кожен повинен сам з’ясувати свою оптимальну тривалість сну.
Як це працює? Ну, досить просто, використовуючи щоденник сну. При цьому термін "щоденник" не слід сприймати буквально. Я просто мав на тумбочці аркуш паперу та олівець. Щодня вранці я записував свою приблизну тривалість сну і те, як енергійно я почувався, прокинувшись. Увечері перед сном я записав, як виглядав мій енергетичний рівень протягом дня.
Не турбуйтеся надто про це, вам не потрібно бути високопрофесійними. Я записав свій рівень енергії вранці, використовуючи систему шкільних оцінок, і я просто записав кілька ключових слів про рівень енергії протягом дня.
Через 2-4 тижні ви можете швидко оцінити оптимальну тривалість сну. Звичайно, вам доведеться трохи експериментувати в цей час і спати різний час.
Звичайно, не слід недооцінювати енергетичний сон, тобто короткий сон, який також накопичує ваші запаси енергії.
Але дуже важливою порадою для більшої потужності є: Висипайтеся!
Порада 2: регулярно пийте
Люди в основному складаються з води, тому важливо регулярно пити. Йдеться не лише про вживання певної кількості води (рекомендується 2 літри на день), але особливо про це регулярні Напій.
Важливо регулярно пити, особливо якщо вам доводиться працювати з високою концентрацією протягом тривалого періоду часу. Невеликої дегідратації достатньо, щоб наділити здатність концентруватися у підвалі.
Тож у мене за столом завжди є глечик з водою або несолодкий чай, і я п’ю його дуже регулярно. Питна вода стратегічно може збільшити вашу концентрацію, що є безперечним!
Звичайно, важливо те, що ви п'єте. Рекомендую замінити всі рідини водою! Регулярне пиття також має ту перевагу, що воно стримує апетит (тому дуже приємний побічний ефект).
Ця порада може звучати невпевнено, але це тим важливіше. Тому: Регулярно пийте воду!
Порада 3: зверніть увагу на те, що ви їсте
Макарони та смажена їжа швидко втомлюють. Це пов’язано з тим, що ці вуглеводи швидко перетворюються на цукор і швидко спалюються. Це означає, що вони дають енергію на короткий час, але цей ефект швидко згасає і переходить у протилежний. Тоді ви відчуваєте втому та слабкість. Але саме цього ми хочемо уникати.
Швидше, йдіть на легку їжу та їжу з низьким вмістом вуглеводів. Я не хочу зараз вдаватися до цього занадто багато, тому що в Інтернеті вже досить інформації.
Також важливо не їсти занадто багато відразу. Краще їсти менше, але частіше.
Правильно харчуватися - одна з найважливіших речей. Зрештою, вам не обов’язково заправляти автомобіль бензином, що робить машину повільнішою або?
Якщо ви плануєте схуднути, тема періодичного голодування може бути для вас захоплюючою!
Так: Зверніть увагу на те, що ви їсте!
Порада 4: регулярно виконуйте вправи
Звичайно, це може виглядати дуже по-різному залежно від вашого фізичного стану. Почався з неквапливої прогулянки, до бігу, їзди на велосипеді або силових тренувань.
Знову і знову я чую ті самі виправдання: «Сьогодні я втомився, я більше не збираюся тренуватися», «У мене просто немає часу на тренування» і т. Д. Всі дурниці, і я покажу вам, чому це так.
Займаючись спортом, ви споживаєте багато кисню. Це забезпечить оксигенацію вашої крові та змусить вас почуватись набагато енергійнішими.
Тож пропуск тренувань - це майже найдурніше, що ви можете зробити. Я регулярно займаюся 45 хвилин на день. Я або бігаю, або треную сили у спортзалі. Якщо ви все ще недосвідчені, починайте з 20 хвилин на день і збільшуйте час на 5-10 хвилин на місяць.
До речі, вправи не повинні означати, що вам доведеться щоразу бігати півмарафону. Щодня проходити 10000 кроків - це також чудова тренування!
Отже, ви бачите: Щоденні тренування роблять вас більш продуктивними та енергійними!
Порада 5: дієтичні добавки
Я той, хто намагається їсти якомога натуральніше. Ось чому я давно протистояв дієтичним добавкам. Поки колега не розповів мені про BrainEffect (ви можете заощадити 20% на першій покупці за допомогою коду THOMAS20).
Тимчасова спроба перетворилася на довгострокове використання на основі переваг, які я побачив. Це недешево, але якість має свою ціну.
Це мої 5 підказок для підтягнутого та енергійнішого тіла! У суботу я покажу вам, як ви також можете подумки генерувати більше сили.
Поради 5-10
Безкоштовний онлайн-тренінг "Ідеальна стратегія самоуправління":
Як зробити більше завдань за менший час, щоб мати більше часу для себе та справді важливих речей у своєму житті, без напруги, тиску та стресу.
У цьому безкоштовному онлайн-тренінгу я покажу вам, як знайти ідеальний тиждень, як скласти бюджети часу та як можна масово збільшити свою продуктивність, використовуючи 4-разовий метод.
Я також познайомлю вас із стратегією підвищення самодисципліни та сили волі. Отримайте мій безкоштовний щомісячний планувальник і одночасно забезпечте собі місце в онлайн-тренінгах.
Реєструючись, ви погоджуєтесь, що я буду надсилати вам свій бюлетень кілька разів на тиждень із порадами та пропозиціями з питань продуктивності праці, управління часом та самоврядування електронною поштою, і що я оброблю дані, які ви надали для цього. Ви можете будь-коли відкликати цю згоду одним клацанням миші та скасувати підписку на розсилку. У цьому випадку я видалю ваші дані, і ви більше не будете отримувати бюлетень.
Ви можете знайти більше інформації з цієї теми на моїй преміум-платформі Self-ManagementRocks!