10 порад для здорових легенів - аптека ДОНА
Легке - парний складний орган з губчастою консистенцією, який є частиною дихальної системи і знаходиться в грудній клітці.
Легкі відіграють важливу роль у диханні - поглинаючи та транспортуючи натхнений кисень до кровоносної системи, а згодом поглинаючи вуглекислий газ з крові назовні через видих. Також, згідно з останніми дослідженнями, легені також відіграють певну роль у виробництві тромбоцитів.
У дитинстві легені мають біло-рожевий колір, але в міру дорослішання вони набувають темнішого відтінку через забруднюючих речовин, що знаходяться в повітрі, яким вони дихають. Крім того, інші речовини в навколишньому середовищі, такі як бактерії, віруси або алергени, такі як пилок, а також деякі шкідливі звички, куріння яких є найбільш небезпечним, є проблемою для здоров’я легенів.
Тому рекомендується дотримуватися деяких порад щодо підтримки здоров’я цих органів, важливих для дихання.
1 Будьте готові до змін
Здебільшого організм людини покладається на свій природний захисний механізм, який захищає органи, включаючи легені, від дії зовнішніх збудників хвороби та інших шкідливих факторів. Крім того, деякі зміни способу життя, невеликі, але з великими наслідками, включаючи прийняття регулярної програми фізичних вправ та здорового харчування, можуть принести багато користі.
2 Уникайте сигаретного диму
Куріння, активне чи пасивне, спричиняє хаос у складній структурі легенів і спричинює не тільки рак легенів, але й обструктивні захворювання легенів, такі як хронічний бронхіт та емфізема.
3 Остерігайтеся забруднення
Уникайте внутрішніх приміщень або відкритих майданчиків, де якість повітря залишає бажати кращого. Такі забруднювачі, як викиди автотранспорту та хімічні речовини, що використовуються вдома чи на робочому місці, можуть серйозно зашкодити здоров’ю легенів.
4 Оточіть себе рослинами
Рослини в горщиках очищають повітря, поглинаючи вуглекислий газ та деякі токсини із закритих приміщень та регулюючи рівень вологості. Тому їх вітають у великій кількості як вдома, так і в офісі.
5 Захистіться на роботі
Що стосується осіб, які зазнають впливу забруднення або патогенних мікроорганізмів на робочому місці - будівельників, гірничодобувних підприємств, художників, перукарів, медичних установ та інших - необхідно вжити спеціальних захисних заходів для захисту дихальної системи.
6 Тримайте інфекції на відстані
Навіть найпоширеніші віруси, що викликають застуду або грип, можуть стати дуже небезпечними для деяких верств населення з ослабленою імунною системою. Тому важливо якомога більше уникати переповнених огороджень та контактів з хворими людьми. Крім того, рекомендується часто мити руки водою з милом, дезінфікувати предмети, що часто використовуються, та дотримуватися гігієни порожнини рота.
7 Виконуйте аеробні вправи
Щонайменше 30 хвилин аеробних вправ на день, таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг, підйом по сходах або заняття спортом, значно покращать стан здоров’я легенів.
8 Зверніть увагу на харчування
Дієта з низьким вмістом жиру з тваринних джерел, заснована на свіжих фруктах та овочах, а також споживання достатньої кількості води щодня сприяє підтримці здоров’я дихальної системи та легенів.
9 Не ігноруйте попереджувальні сигнали
Кашель, хрипи або хрипи, апное, біль у грудях, кров у мокроті або інші проблеми, пов’язані з легенями, повинні бути оцінені лікарем.
10 Усуньте стрес
Стрес і втома послаблюють імунітет і схиляють органи організму, включаючи легені, до хвороб. Отже, знайдіть час для відпочинку, розслаблення і достатнього сну. Приємні заняття з друзями та родиною, читання, участь у культурних заходах, садівництво, танці, йога, медитація та дихальні вправи особливо корисні в цьому плані.