10 порад для здорового довгого життя

Кожен бажає якомога довше залишатися здоровим і в тонусі. Здоровим способом життя ви можете багато чого зробити самі. Найважливішими факторами є дієта, фізичні вправи, релаксація і сон, уникання отрут від задоволення і позитивне ставлення до життя. Свідомий спосіб життя збільшує ваші шанси залишатися в формі і до старості. Ось 10 важливих порад, що ви можете зробити самі, щоб надовго зберегти своє здоров’я та якість життя:

1. Правильне харчування

Навряд чи щось важливіше для збереження здоров'я, ніж здорове харчування. Здорове харчування важливо:

щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, бажано сирих, усіх кольорів та видів
Молочні продукти, такі як йогурт та сир щодня
Риба один-два рази на тиждень
багато рослинних олій та вуглеводів, включаючи велику кількість бобових
Для зернових продуктів найкраще використовувати цільнозерновий варіант
Мало м’яса та жиру, також зверніть увагу на приховані жири, наприклад, у ковбасі та готових продуктах
Сіль і цукор використовуйте економно
Готуйте їжу лише коротко, наскільки це потрібно, з невеликою кількістю води та жиру

Все це не тільки зберігає наші життєво важливі функції, але й зміцнює імунітет.

2. Пийте досить

Нестача води завдає шкоди людському організму: Оскільки вода є не тільки важливою частиною клітин організму, але і головним компонентом крові, кров більше не може нормально текти, якщо ми п'ємо занадто мало. Все тіло погано забезпечене, продуктивність мозку і здатність до концентрації знижуються. Придатними засобами для спраги є вода, фруктові шприці або трав'яний чай. Німецьке товариство харчування рекомендує дорослим споживати не менше двох літрів рідина.

3. Регулярні фізичні вправи

Регулярний спорт на витривалість корисний для тіла та душі та найкращий спосіб привести тіло у форму та оздоровити організм. Спорт допомагає зміцнити захисні сили організму, зменшує симптоми стресу та попереджає серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння та остеопороз. Навіть результативність мозку в літньому віці позитивно впливає.

Будь-який вид фізичної активності сприяє вашому самопочуттю: мінімум запобігання хворобі - півгодини легкі рухи п’ять-сім разів на тиждень. Ніколи не пізно почати займатися. Навіть ті, хто починає свою діяльність у похилому віці, майже негайно отримують позитивні наслідки.

4. Багато свіжого повітря і світла

Кисень пробуджує настрій і мобілізує імунну систему. Тож виходьте на свіже повітря щодня - навіть взимку. Ще один позитивний ефект, коли ми знаходимося на вулиці: ми отримуємо більше світла, що також покращує наш настрій. При денному світлі виділяється нейромедіатор серотонін, який покращує настрій.

Навіть у дуже погану погоду на вулиці набагато яскравіше, ніж всередині. Світло також важливо для виробництва вітаміну D - необхідного для міцних кісток.

5. Розслаблення для рівноваги

Стрес, бурхливий порив та психологічний стрес виснажують вашу стійкість; Порушення балансу між напругою та розслабленням може призвести до серйозних психічних та фізичних захворювань. Тож найпізніше, коли стрес та хвилювання набирають сили, пора перемикати передачі.

Такі методи розслаблення, як аутогенний тренінг, прогресивна релаксація м’язів за Якобсеном або йога, можуть допомогти знову знайти рівновагу і спокій.

6. Достатньо і регулярно спати

Сон - це основна потреба, яку ми маємо задовольняти так само регулярно, як їжа та пиття. Це незамінна основа для життя та передумова розвитку, добробуту та здоров’я. Під час сну метаболізм перемикається на швидкість, тоді як відновлювальні механізми працюють на повній швидкості.

Імунна система, травлення, серцево-судинна система, нервова система та мозок потребують сну для регенерації. Наприклад, останні дослідження показують, що люди, які регулярно сплять занадто мало, мають набагато більший ризик серцевого нападу.

7. Виконайте пробіжку з мозку

«Рухайся, принось благословення» - ця приказка стосується не лише нашого тіла, але і нашого мозку. Тому що, як і наші м’язи, мозок хоче бути зайнятим - на все життя. Якщо сірі клітини не тримаються на пальцях ніг, вони руйнуються. І навпаки, мозок можна тренувати як м’яз. Щоб підтримувати психічну форму, сірим клітинам потрібні щоденні тренування.

8. Ризик для здоров’я стимуляторів

Дим шкодить вашому здоров’ю та кожній сигареті! Однак кинути палити ніколи не пізно - ваша користь для здоров’я навіть після багатьох років нікотинової залежності. Після 10 років відмови від куріння ризик раку легенів знову порівнянний із ризиком некурців; після 15 років ризик серцево-судинних захворювань.

Більш помірний Вживання алкоголю Зазвичай не шкодить - споживаний в помірних кількостях може однозначно мати позитивні наслідки. Але це повинно триматися з невеликою склянкою та кількома днями без алкоголю на тиждень, оскільки не існує безризикового вживання алкоголю.

9. Здорові стосунки

Хочеш того чи ні, кожен є частиною мережі взаємовідносин. Успіх міжособистісних стосунків є важливим фактором якості життя, а також психічного та фізичного здоров'я. Живі та повноцінні стосунки - вони починаються із здорових стосунків із собою та життям.

10. Так до життя

Люди з позитивним поглядом на життя, як правило, мають кращі навички розумового подолання. Ви піддаєтеся меншому стресу і тим самим захищаєте свою імунну систему. Крім того, позитивно налаштовані люди можуть краще сміятися над собою і тим самим демонструвати суверенітет і безтурботність.

Відкритість, наприклад, в обміні з людьми з різним досвідом та способом життя, допомагає залишатися гнучкими. Тому що ті, хто потрапляє в постійне повторення життєвих моделей, обмежують свої можливості досвіду. І ризикує підтримувати свій мозок активним.

Більше статей

Оновлено: 13.09.2017 - Автор: cb/Редакція: Дагмар Рейше