10 порад для здорового серця
Mens sana in corpore sano - одне з найпростіших тверджень, але з таким сильним посланням, особливо в галузі медицини. Здоровий розум, здорове серце та здорове тіло - це обов’язкові умови, що знижують ризик захворювання. Здоров’я серця починається з оптимістичного ставлення, проходить адекватну дієту і продовжує багато фізичних навантажень.
- Фізичні вправи
Спорт залишається найбільш доступним методом профілактики серцево-судинних захворювань, найбільш вигідним з фінансової точки зору. Півгодини на день, три-чотири рази на тиждень, допомагає серцю залишатися міцним і одночасно забезпечує адекватну оксигенацію мозку.
- Кинути курити
Сигарети не роблять ніякого благотворного впливу на організм, натомість вони піддають його дії вільних радикалів, які надзвичайно шкідливі для організму. Окрім пошкодження легенів, сигарети також впливають на благополуччя серця, ускладнюючи їм перекачування крові, потовщуючи артерії.
- Лише одна склянка вина на день
У невеликих кількостях алкоголь можна вживати без ризику для здоров’я. Рекомендується навіть склянка червоного вина, а також корисна їжа, травна їжа після їжі або аперитив перед тим, як насолоджуватися їжею. Все, що перевищує цю кількість, шкодить печінці та збільшує шанси накопичення холестерину, що потовщує артерії та змушує серце працювати активніше.
- Без вуглеводів
Вуглеводи, наприклад, макаронні вироби, хлібобулочні вироби або картопляні препарати, наприклад, допомагають підвищити рівень шкідливого холестерину в організмі, що є оголошеним ворогом здоров'я серця. Збалансоване харчування обмежить кількість вуглеводів до мінімуму.
- Менше солодощів
Поряд з вуглеводами солодощі жирять тіло і чинять тиск на серце, вимагаючи від нього більш активної роботи та докладання більше зусиль для транспортування крові по артеріях. Єдиними рекомендованими солодощами є темний шоколад з високим вмістом какао (понад 70%) та мед, споживаний в помірних кількостях.
- Правильне зволоження
Тіло людини складається з води, переважна частка яких перевищує 75%. А це означає, що людина, яка не буде гідратувати щодня, піддається ризику майже нескінченної серії захворювань. Два літри води на день, які так часто рекомендують під час телевізійних рекламних перерв, зовсім не міф.
- Багато фруктів та овочів
Дуже мало кому з нас вдається досягти рекомендованого порогу в два літри води, що споживається на день. Хороша новина полягає в тому, що нашому організму в їжі потрібні рідини, фрукти та овочі, які мають досить високий відсоток води. Отже, крім поживних речовин, які містять фрукти та овочі, їх споживання гідратуватиме нас.
- Кількість волокон збільшується
Цільнозернова клітковина допомагає організму нормально функціонувати, не погіршує серцевої діяльності і має багато переваг для здоров’я - від антиоксидантів, які вони містять, до того, що вони покращують травлення.
- Їжте багато риби
Жирна риба, така як лосось або скумбрія, дуже багата омега-3 жирними кислотами, які необхідні для здоров’я серця. Звичайно, слабша біла риба також є поживною їжею, тільки в ній менше омега 3. Походження риби важливо, і я рекомендую їсти рибу з надійних джерел.
- Оптимістичне ставлення
До цього часу дослідження показали, що оптимістичні люди живуть довше, мають набагато кращий фізичний стан, ніж ті, хто піддається щоденним турботам. Коли ми засмучені, наше тіло зазнає змін, які також чинять тиск на серце, змушуючи його справлятися зі швидким, стресовим ритмом і змушуючи його працювати більше, щоб транспортувати кров через артерії, потовщені надлишком холестерину, також через стрес.
Надіслати коментар Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.