10 порад для зимових тренувань - дієта; Технічне обслуговування

Низькі зовнішні температури не є виправданням, щоб закінчити програму тренувань. Існують різні вправи та заходи, і ви можете вибрати, рухатися на відкритому повітрі чи в приміщенні.

тренувань

Якщо ви вирішили зіткнутися з негодою і тренуватися на відкритому повітрі, ось кілька порад, які можуть вам виявитися корисними.

1. Почніть з підігріву. Правильний обігрів дуже важливий. Низькі температури можуть вплинути на еластичність м’язів, і, отже, ви схильні до травм.

2. Обладнання. Вибирайте одяг, який дає вам почуття комфорту і захищає від холоду. Ви можете вибрати ті, які можна видалити, коли дуже жарко.

3. Відсутність потовиділення. Неправильно думати, що для гарного тренування потрібно якомога більше потіти. Ви повинні уникати потовиділення, тому що одяг намокає, і ви відчуєте холод.

4. Не знімайте весь одяг, як тільки ввійдете в будинок. Хоча може бути спокусливо викинути весь одяг, коли зайдеш у двері, потрібно дати своєму тілу трохи часу, щоб пристосуватися.

Переохолодження після тренувань можливе. Це трапляється, коли температура тіла швидко падає.

5. Зволоження. Взимку так само важливо підтримувати своє тіло у зволоженому стані, як і влітку, коли ви тренуєтесь.

Якщо сама думка про необхідність виходити з дому та займатися фізичними вправами вас лякає, ви можете обрати заняття, які не змушують вас стикатися з зовнішніми температурами. Ось кілька порад.

1. Абонемент. Знайдіть партнера і вирушайте разом у сусідній тренажерний зал.

Там ви знайдете допомогу та різні фізичні вправи.

2. Побудуйте спортзал прямо у себе вдома. Він не повинен складатися зі складного та дорогого обладнання. Кілька гир, фітнес-м’яч і мотузка можуть бути всім необхідним.

3. Ви живете в багатоквартирному будинку? Дуже добре. Забудьте про ліфт. Піднімайтесь і спускайтеся сходами щодня по 20 хвилин, і результати не стануть довго чекати.

4. Не тільки влітку можна купатися в басейні. Знайдіть критий басейн і спробуйте кілька вправ з водної аеробіки, плавання або просто прогулянки у воді.

5. Відвідайте книгарню, і ви зможете знайти DVD-диски з цікавими вправами.

Дотримуючись зимову програму тренувань, ви уникнете зайвих кілограмів, будете готові до «сезону купальників» і не втратите енергії та сил.