10 порад, як не набирати вагу під час ув’язнення Creapharma
Ось 10 порад, які допоможуть вам уникнути набору ваги під час ув'язнення, і які також можуть стати хорошими звичками для щоденного використання.
1. Приємного приготування їжі
2. Їжте фрукти
Фрукти - чудова їжа, яку ви можете їсти протягом дня. Готуйте соки, салати або фруктові шашлики, щоб отримати максимальну користь. Ви також можете дотримуватися різних рецептів десертів, але остерігайтеся цукру та інгредієнтів, які можуть зробити вас товстими. Наприклад, щоб пом'якшити пристрасть до закусок, ви можете з'їсти яблуко замість пачки чіпсів чи торта. Вживання яблука перед їжею також допомогло б обмежити кількість з’їденої їжі. Окрім яблук, такі фрукти, як грейпфрут, лимон, апельсин, кавун, ягоди або абрикос, містять багато клітковини і можуть допомогти утримати вагу.
3. Надавайте перевагу збалансованому харчуванню
Приготування їжі значно зменшить споживання їжі, яка є занадто солодкою, занадто солоною або занадто жирною. Щоб підтримувати свій темп і підтримувати збалансовану дієту, було б розумно спланувати своє меню. Сімейно вибирайте різні страви, які складатимуть меню на тиждень. Окрім фруктів та овочів, не забувайте про крохмалисті продукти, такі як рис, зернові та бобові, м’ясо, риба, яйця або молочні продукти. Пам'ятайте, що чим менше ви тренуєтеся, тим менше калорій вам знадобиться, тому урізноманітнюйте їжу, обмежуючи надлишок калорій. Для цього ви можете віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, таким як овочі, фрукти, горіхи, бобові, рибне м’ясо або зелень та спеції.
4. Обмежте перекус
Бажання перекусити - це найважча спокуса, яку можна подолати в ці часи ув'язнення. Щоб виправити це, спробуйте зайняти себе. Наведіть порядок у своєму домі і зробіть свій будинок чистим та приємним місцем, сприятливим для відпочинку та позитивного духу. Щоб бути в гарному настрої, бережіть себе так, ніби збираєтеся працювати, як зазвичай. Ці моменти зачіски, макіяжу та одягу - це ритуали, які допоможуть вам зняти стрес і підняти настрій. Крім того, готуйте корисніші закуски від тих пристрастей, які не піддаються контролю. Приготуйте морквяні або овочеві палички, які ви можете їсти з сиром, віддайте перевагу горіхам і горіхам шоколадним квадратикам, щоб підсилити свою енергію, ви також можете взяти крупи, якщо ви голодні, або цілі фрукти, такі як яблуко або банан.
5. Пийте багато і регулярно
Один із ризиків сидіти вдома - це не думати про вживання алкоголю. Пийте достатньо, навіть якщо це означає налаштування невеликої системи контролю. Мінеральна вода дуже зручна, оскільки вам просто потрібно поставити пляшку в межах досяжності. Крім того, він багатий такими мінералами, як магній або кальцій. Але ви також можете час від часу приймати інші напої або чашку чаю. Зелений чай - це природний опік, який допомагає спалювати калорії.
6. Рухайся
Доглядаючи за своїм домом, ви вже маєте можливість переїхати. Не соромтеся брати участь в інших фізичних навантаженнях або брати участь в онлайн-тренажерному залі. Якщо у вас є можливість, ви можете бігати по всьому будинку, не ходячи далеко. Заняття йогою або вправи для концентрації також можуть допомогти вам розслабитися і зняти стрес.
7. Слідкуйте за вагою
Не потрібно сидіти на дієті, щоб контролювати свою вагу, включаючи ваги. Якщо ви робили це раніше, дотримуйтесь цієї доброї звички. Якщо ви ще цього не зробили, зараз саме час розпочати. Використовуйте такий інструмент, як журнал або аркуш відстеження, і регулярно фіксуйте свою вагу. Є також додатки, які можуть допомогти вам бути ефективнішими в цьому відстеженні. Найголовніше - обов’язково підтримувати свою вагу або зменшувати її, якщо це необхідно. Обчисліть свій ІМТ
8. Не їжте перед екраном
Їсти перед екраном не рекомендується, якщо ви не хочете легко набирати вагу. Це пов’язано з тим, що мозок зосереджується на тому, на що ви дивитесь, і не звертає уваги на кількість проковтнутої їжі. Ви не будете мати сигналу ситості і зможете з’їсти більше, ніж вам потрібно. Якщо вам абсолютно потрібно їсти перед екраном, заздалегідь підготуйте збалансовану та достатню тарілку, щоб уникнути ризику переїдання. У будь-якому випадку, краще не поспішаючи насолоджуватися їжею, а не їсти перед екраном.
9. Їжте і спайте у встановлений час
Будьте обережні, під час ув'язнення у вас може виникнути спокуса прокинутися пізніше, спати занадто пізно і більше не поважати свій звичний ритм, особливо час їжі. Однак ваше тіло вже засвоїло певну рутину. Тому доцільно дотримуватися тих самих годин, як зазвичай, під час їжі та сну, можливо, з невеликою різницею, щоб не порушувати показники і тим самим штовхати організм до зберігання. Деякі фахівці навіть рекомендують снідати до 8 ранку, обідати з 12 до 14 години та вечеряти до 20:00.
10. Слідкуйте за алкоголем
Під час ув'язнення можуть бути періоди низького морального духу, депресії, нудьги або сильного стресу. Однак будьте обережні, щоб не вживати занадто багато алкоголю. Будьте розумними під час аперитивів і вживайте алкогольні напої в міру. Окрім калорій, які можуть мати реальний вплив на вашу фігуру, ваш сон також може порушуватися, що сприяє виробленню греліну, гормону травлення, який стимулює апетит.
Короткий зміст в інфографічній формі:
Посилання та джерела:
Різні джерела та документація на сторінках Creapharma.ch (внизу статті або в загальному файлі), Le Parisien, Le Figaro
Особи, відповідальні та залучені до написання цього файлу:
Сехено Харінджато (редактор Creapharma.ch, керівник інфографіки).
Дата останнього оновлення файлу:
06.05.2020