10 порад, як не важити на канікулах Рецепт 1 Кухня AZ
Свята, ти їх з нетерпінням чекаєш! Вийдіть з напруженого робочого місця, місце для відпочинку, на пляжі, аперитиви з друзями, вечірки, дегустація місцевих продуктів, якщо ви їдете в подорож, барбекю та вечірки на грилі.
Словом, у відпустці ви вже нічим не керуєте і тим більше не своєю лінією. Ви схильні продовжувати такі коктейлі, як піна колада, мохіто, мартіні, все це супроводжується добре соленим арахісом, жирним тостенадним тостом або фісташками !
А яка б страва була без склянки (або двох) троянди в спекотний день? Зрештою, ти накопичуєшся калорій над калоріями думаючи, що ти збираєшся потренуватися на пляжі !
Результат: коли ти повертаєшся додому, настає година правди і вирок падає, невблаганний. Ви схудли! Кухня AZ розкриває 10 порад, яким слід дотримуватися, щоб сповна насолодитися відпочинком, не беручи ні грама.
Літо - це синонім спеки і перш за все спокуси! Уздовж пляжів цвітуть льодовики і закликають вас випробувати смаки, пропоновані їх спокусливими вікнами! Смурф, цукрова вата, мохіто, шоколад, Баунті, стільки делікатесів, скільки захочете скуштувати в саморобних шишках! Ласощі, так, без сумніву, але з розрахунку на дві-три кубки морозива щовечора ви ризикуєте набрати вагу. Замість того, щоб піддаватися спокусі, закінчіть їжу фруктом. Ви можете варіювати смаки, також урізноманітнюючи фрукти: персики, абрикоси, кавуни, нектарини, дині принесуть вам користь солодощі без калорій.
Вам не хочеться готувати у відпустці? Це правда, що ви на кухні цілий рік! Тому ви користуєтеся можливістю з’їсти більше страв, приготованих на канікулах, які легко підігріваються. Для аперитиву це оливки та чіпси, адже все вже готово! Велика помилка калорій. Насправді, підготовлені страви містять насичені жири, які сприяють набору ваги та целюліту. Тому замість того, щоб поспішати за чіпсами, плануйте наповнювати холодильник сирими овочами, щоб, наприклад, приготувати салати з помідорів. А для аперитиву приготуйте нарізані кубиками огірок і моркву, які можна занурити у білий сирний соус !
Гаразд, канікули для відпочинку! Перед від'їздом ви були сповнені хороших рішень. Цього року вирішено: я їду на велосипеді чи в теніс! І нарешті, як завжди, ви проводите відпустку, ледачи, лежачи на сонці на своєму рушнику. Очевидно, що це не допомагає знизити. Скористайтеся святами, щоб активізуватися та активізуватися! Гуляйте у воді, сприяйте циркуляції крові та зміцнюйте стегна, плавайте, займайтесь водною аеробікою, використовуйте велосипед, щоб робити покупки, грайте у снігоступах у воді, реєструйтесь з дітьми на турнір з пляжного волейболу! Якщо ви самотні, зараз саме час познайомитися з людьми. Коротше, мотивуйте себе рухати дупу.
Алкоголь, найлютіший ворог вашої лінії! Він, мабуть, найбільш обережний, коли перебуває у відпустці. Тому що ви повинні бути чесними, ви даєте собі коктейлі, аперитиви, кавові штовхачі, пиво, щоб освіжитися. У цьому ви поважаєте рекомендації щодо зволоження! Вам кажуть пити влітку, ну ви п'єте! Так, але погано, тому що, накопичуючись, ви набираєте вагу. Не позбавляючи себе, робіть ставку на хороший келих червоного або трояндового вина, коли йдете до ресторану, в іншому - віддайте перевагу воді (ігристій бульбашками, щоб добре освіжити), уникайте занадто солодких нектарів та фруктових соків, пийте холодний чай, ідеально підходить для зливу та виведення токсинів.
Занепокоєння влітку полягає в тому, що в спеку ми, як правило, їмо менше і задовольняємось бідним зеленим салатом або двома шматочками кавуна на обід. Результат: о 16:00 ваш живіт бурчить, ви голодні і кидаєтесь до пампушки Tarte Tropézienne або улюбленців пляжних продавців, щоб заспокоїти ваш голод. Знову ж таки, щоб бути ситими та уникати перекусів між прийомами їжі, готуйте збалансовані страви, які є достатньо повноцінними, щоб не розтріскатися. Подумайте про салати з холодної їжі, що поєднують овочі та крохмаль, багаті білком, щоб уникнути тієї знаменитої тяги до солодкого. У свіжому літньому меню подумайте про табуле, макаронні салати з тунцем і помідорами, екзотичні салати з ананасами, креветками та крабами або салати Нікуа.
Якщо ви жадібні, і ви їдете в регіони, відомі своїм савоар-вивром та гастрономією, ви хочете скуштувати всі фірмові страви. Хм, так добре! Давай, давайте підтянемося. І ось ви випікаєте багато тапенади, анчоади, тойонади, овечого сиру з варенням з чорної вишні, ковбаси Морто з канкоййотою! Словом, поважайте принцип у відпустці. Не набивайте себе. Щоб не відчувати розчарування, зупиніть свій вибір на міні-порціях. Таким чином ви можете насолоджуватися, не поповнюючи жодної порції. І не впливаючи на вашу лінію.
Вихід 6 ранку у відпустку. Зробіть місце для розподілених годин. Вставайте о 10 годині, обідайте о 14 годині або навіть о 15 годині, а вечеряйте о 22:00. Словом, у відпустці ви не дивитесь на годинник і не дбаєте про години. Результат: ви ніколи не їсте в звичайний час і ваш ритм порушується. Наприклад, ваше тіло не звикло їсти жирну їжу о 23:00. Щоб не набирати вагу, обов’язково дотримуйтесь певної регулярності прийому їжі. Знайдіть час, щоб побалувати себе справжніми перервами (а не щоденним пікніком на пляжі), щоб сприяти травленню. Звичайно, вам не потрібно їсти в обідній полудень, ви можете відкласти півгодини або навіть годину, але приділяйте час їжі.
Недолік сну відповідає за збільшення ваги, розпалюючи апетит для задоволення! Багато наукових досліджень це довели! Звідси важливість поваги до циклу сну у відпустці! Ні в нічні клуби щовечора і дзвінок для пробудження 12:00! Дуже важливо не сидіти надто ввечері і дотримуватися регулярності графіків сну. Поки ваше тіло відпочиває вночі, воно також спалює калорії.
Літо спекотне! Але після купання в іноді холодній воді ви відчуваєте тепло і шкіра тремтить. Результат: ви мрієте про хороший, гарячий душ для видалення піску і солі, відчуваєте, як тепло проникає у ваше тіло. Ну ні, зробіть ставку на холодний душ, відмінний для вашого здоров’я та вашої шкіри. Насправді холодна вода допомагає активізувати ваш метаболізм, тонізувати шкіру, укріпити стегна та спалити калорії. Тож ми стискаємо зуби і йдемо в душ.
Звичайно, свята повинні залишатися синонімом задоволення! Не потрібно позбавляти себе чи перетворювати канікули на марафонські пішохідні перегони (їдьте, як в армії, витримайте 6 годин, і всі слідкують, не здригаючись), або в детокс-курсі (я зважую всю свою їжу і прошу всіх продавців номер калорій), воно має бути збалансованим. І для цього керуйте своїми відмінностями. Ви можете чергувати дні розтріскування з розумними днями і навіть побалувати себе великою тріщиною. Всю істоту на наступний день відновити за допомогою фруктів та овочів. І уникайте пропускати їжу, інакше ви накопичите жир.