10 порад, як схуднути без особливих зусиль і залишатися у формі Зумі
Не обов’язково дотримуватися зловживаючих дієт і завжди відвідувати тренажерний зал, щоб схуднути або підтримувати фізичну форму. Дрібниці в повсякденному житті можуть творити чудеса для вас і вашої фігури.
1. Нічого не стримуйте. Якщо ви хочете торт, з’їжте його. Ви не наберете вагу від однієї їжі. Ви повинні бути обережними з розміром порцій.
2. Не їжте, поки не зможете. Вам доведеться вставати з-за столу, коли ви не повністю переповнені, коли відчуваєте, що "щось вийде".
3. Переконайтеся, що половина того, що ви кладете на тарілку, складається з овочів. Вони містять клітковину, воду і наповнять ваш шлунок без високого споживання калорій. Почати їжу можна з салату або овочевого супу. Обидва насичують вас і залишають мало місця для другого типу, того, що містить набагато більше калорій.
4. Коли ви ходите в ресторан або коли ви замовляєте їжу вдома, вибирайте невеликі порції. "Якщо ви хочете бути маленькими, замовляйте малими порціями", - кажуть дієтологи. Якщо в ресторані немає невеликих порцій, спробуйте залишити їх на тарілці.
5. Відмовитися від хліба. Існує правило, яке говорить, що під час їжі ви можете мати хліб, соки або десерт. Виберіть лише одну категорію, ніколи не всі три. Якщо ви не можете обійтися без хліба, вибирайте борошно з цільного борошна, яке довше тримає вас ситими, підтримує оптимальний рівень цукру в крові та забезпечує порцію вітамінів та мінералів. Білий хліб швидко підвищує рівень цукру в крові, дає вам енергію і, якщо його не спалити, перетворюється на жир.
6. Не їжте занадто багато ввечері. Даремно бережіть і утримуйтесь від заборонених продуктів протягом дня, якщо ввечері ямс покладете в холодильник і в шухляду з солодощами.
7. Пийте багато води. Зберігає вас у зволоженому стані. Крім того, склянка води, випита за півгодини до кожного прийому їжі, є фокусом, який успішно застосовується в дієтах. Використовуйте воду, коли починаєте голодувати. Він наповнює шлунок і зменшує почуття голоду.
8. Закуски дуже важливі. Фрукт, жменька горіхів, мигдалю або кеш'ю втамовує голод та загартовує апетит під час наступного прийому їжі.
9. Цукор та штучні підсолоджувачі мають високу калорійність, призводять до здуття живота та втоми. Замініть їх медом або кленовим сиропом.
10. Займатися не менше 3 годин на тиждень. Навіть якщо це означає вийти на прогулянку в парк після вечері, пограти з собакою на вулиці або піднятися сходами, замість того, щоб піднятися на ліфт. Це не означає, що після кожного заняття вправою ви можете винагородити себе тортом.