10 порад, як схуднути на 2 кілограми за 1 тиждень Кухня AZ
З наближенням літа та знаменитим "тестом бікіні" це завжди одна і та ж історія: ми усвідомлюємо, що хороші рішення, які ми прийняли навесні (повертаємось до спортзалу, їмо більше салатів і менше картоплі, прибираємо свою квартиру і сортування нашої вбиральні тощо) залишаються мертвим листом, і що ті кілька зайвих кілограмів, які ми успадкували від зими, все ще є.
Проблема в тому, що буквально за 2-3 тижні ми опинимось на пляжі - пісок дівчат, які, можливо, дотримувались своїх добрих весняних рішень. Програш! Нам потрібен план бою для швидкого позбавлення від наших кількох зайвих кілограмів, лише щоб підійти до свят трохи спокійніше. і витонченість !
Незважаючи на ідеї щодо економії дня, CuisineAZ знайшов 10 порад, як схуднути на 2 фунти за 1 тиждень. і не беручи їх назад, звичайно !
В Інтернеті чи в журналах не бракує диво-дієт та експрес-дієт, які обіцяють зменшити нас на 2 кілограми (або більше!) За 7 днів. За допомогою більш-менш дивних і дивних прийомів: вживання лише однієї категорії їжі, позбавлення вуглеводів, елімінація ліпідів, споживання лише сирих овочів і фруктів. Нехай все буде зрозуміло: впевнений, що, дотримуючись дуже приватної і низькокалорійної дієти протягом 1 тижня, ми розтанемо і втратимо щонайменше 2 кілограми. Але ще більш впевненим є те, що наприкінці 7-го дня, коли ми відновимо нормальну дієту (з крохмалем, білками, овочами та ліпідами), ми не лише повернемо всі кілограми, які ми „втратили, але маленький бонус! Приємний ефект йойо. Нагадуємо, що серйозна і розумна дієта - це дієта, яка пропонує зниження ваги від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, не більше. Отже, якщо ми хочемо скинути 2 кілограми за 1 тиждень, не повернувши їх назад, ми не піддаємося сиренам так званих диво-дієт !
Пропускаючи кілька прийомів їжі на тиждень, щоб схуднути, це правда, що на папері це ідея, яка може бути спокусливою: враховуючи те, що ми не їмо, ми не тільки не вживаємо калорій, але крім того змушуємо наше тіло черпати наші жирові запаси швидше. Очевидно, це абсолютно неправильно, і з двох причин. Перший полягає в тому, що коли ми позбавляємо своє тіло достатньої калорійності, воно починає функціонувати в "голодному режимі" і зберігати трохи їжі, яку ми приносимо до нього, у вигляді жиру, щоб підготуватися. депривація. Отже, контрпродуктивний удар недоїдання! По-друге, коли ми пропускаємо прийом їжі (будь то сніданок чи обід), нам бракує стільки енергії і ми настільки голодні, що рідко доживаємо до наступного прийому їжі, не розтріскуючи ні пачки чіпсів, ні цукерки, щоб вона продовжувалась працювати. І перекуси, як ми знаємо, є одним з найстрашніших ворогів нашої лінії. Мораль: щоб досягти успіху в схудненні за 1 тиждень, краще їсти 3 рази на день !
Усім відомо, що сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. І оскільки саме він принесе нам енергію, щоб тривати протягом усього ранку, не може бути й думки чи стрибка (див. Попередню частину). Але щоб уникнути занадто багатого сніданку (який змусив би нас приходити на роботу роздутим і важким) або недостатньо поживним (що залишало б двері відчиненими під час знаменитого удару бару 11:00), немає жодної сумніви меню! Щоб бути легким, вишуканим, збалансованим та енергійним одночасно, сніданок повинен включати: Гарячий напій: кава або чай без цукру 1 свіжий фрукт: ківі, апельсин, грейпфрут, наповнити вітаміном С і приступити до роботи в 1 маленька баночка білого сиру 0% для кальцію 2 скибочки цільнозернового хліба, злегка змащеного джемом АБО цільнозернові з фруктами (навіть мюслі), залиті напівжирним молоком.
На жаль, ще ніхто не винайшов дієту, яка дозволяє скинути 2 кілограми за 1 тиждень, ходячи щодня в Макдональдс і заїжджаючи на Oreo перед телевізором. Але будьте впевнені: щоб швидко позбутися зайвих кілограмів, не обов’язково сідати на надзвичайно різку дієту. Ми просто повинні бути обережними, щоб заборонити деякі види їжі зі свого раціону, наприклад: гастрономічне м’ясо Закусочне печиво Торти І взагалі: промислова їжа, занадто багата цукром, сіллю та шкідливими добавками для їжі. фігура Продукти з високим глікемічним індексом (ГІ), такі як макарони, білий хліб та рис. Оскільки вони багаті швидкими цукрами, організм дуже швидко їх перетравлює; і коли ми споживаємо продукти, які довго не затримують нас, дуже швидко після їжі, ми голодні і клюємо !
Хороша новина: схуднути на 2 фунти за 1 тиждень, не засмучуючись і не голодуючи, найкраще рішення. їсти. Але їжте добре! Для цього нам доводиться просувати: цілісні продукти (цільнозерновий рис, цільні зерна, хліб із непросіяного борошна тощо): на відміну від їх вишуканих аналогів, їх ГІ низький, що означає, що вони приносять енергію шкірі. тіло, і щоб вони довго тримали нас Зелені овочі та фрукти, щоб споживати їх за бажанням волокна, вітаміни та антиоксиданти, які вони забезпечують Бобові культури (нут, квасоля, сочевиця тощо), які становлять ситний супровід, не боячись криза реактивної гіпоглікемії після їжі Пісні білки (біле м'ясо, яйця, риба), які забезпечують енергією і дозволяють підтримувати м'язовий тонус без поповнення калорій.
Ми не можемо повторити це в достатній мірі, але єдиний безкалорійний напій, який ви можете споживати без міри, спостерігаючи за вагою, - це вода! Так: газовані напої буквально наповнені цукром (так, буквою -s, бо насправді їх дуже багато!), Як і промислові фруктові соки та енергетичні напої. Що стосується алкоголю, він навіть калорійніший за цукор (7 ккал/1 г проти 4 для цукру), тому ми навіть не говоримо про це! Хоча вода, крім того, що є абсолютно калорійною, виснажує наше тіло, сприяє виведенню токсинів та відходів, а також допомагає нам боротися із затримкою води. Тому, коли ви хочете підтримувати фізичну форму і фігуру, важливо пити не менше 1,5 л на день (як є, але також у формі трав’яного чаю або чаю!).
Ми часто чуємо, що найкращий вид спорту для схуднення, вдосконалення та набору тонусу працює (біг для послідовників мови Шекспіра!). Але ей, навіть коли ви хочете швидко і добре схуднути, вам не обов’язково встигати ходити до парку 3 або 4 рази на тиждень на 50-хвилинні заняття. Не проблема: при інтервальному бігу (вправа на основі інтервальних тренувань високої інтенсивності) ви можете схуднути під час бігу. із сеансами ледь 10 хвилин. Але як ? Ми просто зробимо 8 підходів по 20 секунд бігу на повну силу, взявши 40 секунд відновлення, пройшовши між 2 гонками. Наприкінці 4-го "спринту" ми вже відчуваємо, що він починає боліти, і ми часто закінчуємось задихаючись, пітніючи, але що ми спалюємо як калорії. і за такий короткий час !
Немає секрету: коли ми хочемо схуднути, ми повинні збільшити свої енергетичні витрати. І для цього, крім регулярних занять спортом, дуже важливо щодня рухатися якомога більше. Тож перестаньте бути сидячим, ми зробимо все, щоб рухатися і займатися за найменшою можливістю! Це означає: провести лінію на ескалаторах і ліфті: сходами, добре для стегон, литок і сідниць ходити мінімум 30 хвилин на день: один виходить з автобуса на одній зупинці раніше, один іде за хлібом пішки, і ми робимо короткі поїздки на двох ногах, замість того, щоб систематично залишати машину, щоб надавати перевагу велосипеду як виду транспорту: він зелений, а крім того, він працює на прес, ноги та руки. сидіти якомога менше: дослідження показало, що люди, які проводили 6 годин стоячи на день, мали менше жиру в організмі, ніж інші !
Коли ви хочете схуднути і почуватись краще у своєму тілі, вам також доводиться думати про боротьбу з проблемами здуття живота і дискомфорту в травленні. Так: який сенс мати стрункішу фігуру, якщо наша пляшка вся тверда, вся набрякла, і кожен прийом їжі закінчується болем і газом. ? Щоб покласти край цим неприємностям і знайти більш плоский живіт, кріп може нам допомогти! Це дійсно рекомендується людям із занадто багатим харчуванням, які схильні до здуття живота, газів, а також кислотного рефлюксу. Для тих, хто не вміє його готувати, дуже просто: чому б не вживати після їжі трохи чаю з фенхелем? Це ідеальний засіб, щоб уникнути тяжкості травлення! Так само, як настій розмарину, зеленого анісу, ромашки, м’яти перцевої або навіть чебрецю.