10 порад, як схуднути на U-Trail
Коли у вас надмірна вага, ви витрачаєте більше енергії, несучи зайвий жир. Якщо це відчувається щодня, це також відчувається під час бігу. Під час кожного вашого кроку зайві кілограми опускають центр ваги, а кроку не вистачає легкості.
Коли у вас надмірна вага, ризик отримання травм збільшується.
Ви також швидше зношуєте черевики. Навіть якщо це невелика деталь, це важливо, і всі ці причини тепер роблять правильний час застосовувати поради u-Trail, щоб втратити жир. !
Як каже Хуан, хто зараз перебуває у спартатлоні (і про кого ми дуже важко думаємо), ШВИДКО !
1) не їжте між прийомами їжі
Ми їмо між прийомами їжі, коли відчуваємо тягу. Однак ці тяги страшні для нашої лінії. Так ми зберігаємо і жируємо. Щоб уникнути того, що потрапляє під ці харчові примуси, ви повинні змусити себе їсти 3 справжніх збалансованих страви на день.
Якщо тяга продовжується, ми можемо попрацювати з професіоналом щодо поведінки.
2) не їжте жиру
Обмежуючи споживання поганих жирів, ви змусите своє тіло використовувати свої жирові запаси.
Чого слід уникати - це перш за все жири, які були додані або які ви додаєте самі. Отже, ви вже знаєте, ми уникаємо промислових заготовок, готових страв, а самі готуємо, уникаючи кількості олії, масла, марагарину тощо.
Ми обмежуємо споживання жиру продуктами, які містять його природно: м’ясом, сирами, олійними насінням, жирною рибою, яйцями.
3) не їжте солодкого
Не споживаний вами цукор також перетворюється на жир. Тому, щоб уникнути зберігання, забороніть прості цукри, що містяться в газованих напоях, випічці, солодких молочних продуктах, усьому, що на основі білого борошна та гіпер рафінованого.
Віддавайте перевагу складним цукрам: рападурі, фруктам, цільним зернам тощо.
4) Не їжте солодке на тренуваннях
Під час тренувань пийте воду. Це єдиний напій, який вам справді потрібен. Також уникайте гелів, суперсолодких батончиків тощо і віддайте перевагу високобілковим продуктам.
5) Їжте ліпофільно !
Деякі продукти харчування перешкоджають засвоєнню жирів і цукру.
Споживайте за бажанням:
- фруктовий пектин
- зелені овочі
- вівсяні висівки
- бобові та цільні зерна
- пити зелений чай
6) їсти хороші жири
- ми віддаємо перевагу лляному насінню, колазі, горіховому та оливковій олії
- ми їмо багато мигдалю
7) Уникайте жирних та цукристих асоціацій
Нутеллу, випічку, печиво, ти забудеш !
8) бігати натщесерце
Щоб знизити, бігайте раз на тиждень спокійно натщесерце.
9) Йти в аптеку
Ваш фармацевт зможе проконсультувати вас
- харчові добавки, що сприяють знеціненню жирів (L-карнітин, гуарана)
- селен + АПФ (антиоксидант)
10) сповільнити !
Витратьте принаймні 35 хвилин на тренування (чому б не під час розминки) при 60-70% пульсу.