10 порад, як уникнути зайвої ваги - біо-середземноморська

Зайва вага або ожиріння зараз вважається справжньою хворобоюВсесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), епідемія, яка вражає всі країни. У 1997 р. ВООЗ класифікувала ожиріння як хронічне захворювання і визначила надмірна вага і ожиріння такі як ненормальне або надмірне накопичення жиру в організмі, що може завдати шкоди здоров’ю

Поінформованість громадськості та здійснення цілеспрямованих дій стали пріоритетом політики охорони здоров’я.

10 порад, щоб уникнути зайвої ваги:

Їжте регулярно. Пропуск їжі, як правило, призводить до тяги, яка буде набагато більше калорійною, ніж пропущена їжа.
Уникайте перекусів: Їжа, їдена поза їжею, зберігається і є однією з основних причин ожиріння.
Уникайте або обмежуйте споживання солодких або алкогольних напоїв. Сприяйте споживанню води, трав’яного чаю або чаю.
Обмежте продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як смажена їжа, нарізки, закуски тощо. надайте перевагу фруктам і овочам, а також бобовим, "цільним зернам" та обмежте споживання цукру.
Їжте спокійно: для того, щоб мозок передавав шлунку сигнал про насичення, потрібно не поспішати насолоджуватися їжею принаймні за 20 хвилин.
Не раптом забороняйте улюблені страви.
Не їжте перед екраном, перед телевізором або під час читання, але віддайте перевагу конфіденційності.
Складіть свій список покупок: якщо залишити письмовий список збалансованих продуктів, це дозволить уникнути переїдання.
Організуйте харчування та їх меню. Планування їжі та їжа з родиною чи друзями є одним із французьких культурних бар’єрів проти ожиріння. Вподобайте страви вдома, а не в ресторані.
Не сідайте на занадто сувору дієту без нагляду лікаря. Це зроблено, щоб уникнути ефекту йо-йо зі шкідливим впливом на здоров’я.

Збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження залишаються основними профілактичними заходами проти ожиріння, а також можуть сприяти зниженню ваги.