10 порад, як закінчити MDS - Андрій Глігор
Я отримав багато запитань щодо MDS, і я хотів поділитися з вами деякими думками щодо того, що, на мою думку, важливо для успіху в цій гонці чи подібному. Успіх у цьому контексті не означає обов’язково перемогу, а закінчення гонки, яка вам подобається (саме тому ви підписалися) і відповідає вашим цілям. MDS - це складна гонка, в якій багато факторів впливають на результати, а не лише на здатність бігати. Це перегони, що розповсюджуються протягом декількох днів, з великою кількістю змінних, і в яких ви можете дуже швидко перейти від екстазу до агонії. Якщо ви не повністю розумієте ці фактори і не ігноруєте сигнали, які вам подає ваше тіло, у вас буде більше шансів на успіх. Наступний список містить 10 речей, які слід враховувати, щоб закінчити MdS, давайте не говорити з посмішкою на обличчі, а просто дійти до фінішу цілим 😀
1. Тренуйтеся спеціально до мети та відповідно до ваших потреб
Це може здатися досить очевидним, але є люди, які потрапляють у пастку і думають, що пробіжать 250 км. Звичайно, це буде, але не все за один день, і це дуже важливо мати на увазі. Якщо ви хочете бути швидкими на MDS ви повинні бути швидкими на відстані від 30 км до марафону і вміти добре пробігти довгий етап. Тому, окрім певного досвіду на ультрадистанціях, я вважаю, що найбільш підходящим тренуванням для MdS є тренування з марафону.
Якщо ви плануєте пройти всю гонку, Подумайте, що це означає з точки зору часу, що витрачається стояти щодня, а також обмеженого відновлення. Чим пізніше ви закінчите етап, тим менше часу організму доведеться відновити до наступного дня. Повертаючись, якщо ви маєте намір пройти всю гонку, тренування можуть складатися з тривалих пішохідних сесій поспіль днів. Якщо ви збираєтеся використовувати трекінгові палиці, обов’язково використовуйте їх на тренуванні та вивчайте ефективну техніку, що використовується. Не тестуйте нічого нового в перегонах (від обладнання до харчування та зволоження)
Не турбуйтеся про те, що роблять інші, і довіряйте своєму власному плану. Якщо хтось інший пробігає 200 км на тиждень, а ви робите лише 100, це не означає, що ваше навчання неправильне або що у вас менше шансів на успіх.
2. Не перенапружуйтесь
Ви повинні бути на стартовій лінії, наскільки це можливо, сильніші, але особливо відпочили. Якщо ви відчуваєте втому, болі в м’язах або суглобах, у березні дотримуйтесь ідеї: "менше означає більше". Зменште пробіг на тренуваннях і дайте тілу відпочити, відновитись.
3. Акліматизація
Найскладніша частина підготовки до MdS - це адаптація до спеки пустелі. Враховуючи, що гонка проходить у квітні, і більша частина тренувань проводилася взимку, досить складно імітувати в тренуванні 50 градусів під час гонки.
Однак існує кілька способів акліматизації до спеки.
- ви можете бігати в опалювальному приміщенні (якщо у вас вдома бігова доріжка або ви знаєте друга, який має і готовий платити більше в спеку) 😀
- сухі сеанси сауни (оскільки вологість у пустелі низька)
- табір на кілька тижнів у країні з теплим кліматом для тих, хто може собі це дозволити
- або біг з кількома зайвими шарами одягу. Адаптація протягом останніх 2-3 тижнів перед поїздкою до Сахари (якщо вам ще не пощастило жити десь у теплі) є важливою, і з першого дня ви почуватиметесь комфортно та будете краще працювати.
4. Вибір правильного набору для змагань
Ми всі маємо різні форми та розміри, у нас різні гоночні амбіції, а також різні стилі бігу. Тому не існує універсального розміру/моделі, який підходить кожному з точки зору рюкзака, одягу, взуття та іншого обладнання (спальний мішок, засоби гігієни тощо). Деякі виробники хотіли б, щоб ви повірили, що є чарівна відповідь, оскільки вони продають цей рюкзак або спальний мішок. Не поспішайте вибирати речі, які вам підходять, думаючи про ваші потреби, оскільки на ринку існує надзвичайно багато варіантів, пов’язаних з обладнанням. Немає правильного чи неправильного варіанту
(Конкурсний комплект з 2015 року. На 2016 рік я ще не упаковував: D)
6. Мінімізація ризиків утворення пухирів/мозолів
MdS - це гонка, в якій вам доведеться звикнути до думки, що будь-який тип взуття, який ви використовуєте, і будь-який тип манжети, який ви одягнете над взуттям, дуже дрібний пісок пробиватиметься всередині кросівок. А пісок + піт = пухирі всієї краси. Якщо ви з самого початку помиріться з думкою, що вони у вас будуть, ви з першого дня будете менш деморалізовані. Однак ви можете зменшити ризик їх появи, попередньо випробувавши різні типи шкарпеток та взуття та вибравши те, що вам здається комфортним. Ви також можете спробувати різні антифрикційні вироби або особливо для основ (наприклад: Gurney Goo та 2Toms BlisterShield). Особисто я на минулорічному виданні такого не використовував. Натомість після кожного етапу я ходив до медичного намету, щоб очистити піщані ноги, лікувати та дезінфікувати рани. Навіть якщо на наступний день у вас є пов’язки на пальцях, головне, щоб рана була очищена та продезінфікована, щоб не закінчити гонку.
7. Максимізація періоду відновлення
Секрет успіху в MDS полягає в тому, щоб щодня прокидатися якомога сильнішим і відпочившим, щоб мати хороші результати. І це 7 днів поспіль. Не можна недооцінювати повноцінний сон. Деякі люди звикли спати без особливого комфорту, інші - ні. Намети берберів, які надають організатори, далеко не показують того, до чого ви звикли в гірських турах. Кілька палиць, застряглих у піску, поверх яких намальований брезент. Вхід і вихід намету відкриті, і вітер дме. А в пустелі, якщо є вітер, є і пісок. Тож готуйтеся до 6 не дуже комфортних ночей.
Ночі в пустелі холодні, температура часом досягає 0-5 градусів, тому вибір спального мішка та зручного матраца/ізопрену додасть значної кількості тепла та затишку. Відпочивайте якомога більше і їжте, як тільки закінчите кожен етап.
9. Будьте живими
У MdS мова не йде про комфорт, і багато конкурентів борються з елементом виживання. Але ви, мабуть, це знали, коли реєструвались.
На мій погляд, саме цей елемент робить MdS важкою гонкою. Оскільки недостатньо мати можливість бігати на великі дистанції кілька днів поспіль, але елемент виживання - це той, який може зробити різницю між успіхом і невдачею. Справа в тому, що ви повинні знати, як добре розподіляти ресурси, необхідні для виживання в пустелі на тиждень, і бути готовими залишити позаду комфорт теплого душу, гідної їжі та зручного ліжка.
Однак для того, щоб вижити в MdS, не обов’язково бути Беар-Гріллом, але будьте готові до тижня бурхливого життя. Вітер буде дути безпосередньо через відкриті намети, оскільки ви живете з ще сімома людьми в дуже обмеженому просторі. Іноді намети руйнуються через сильний вітер. Вночі може бути холодно, і ви можете бути здивовані тим, що після пробіжки 30-40 км і закінчення етапу ви не можете розпалити багаття, щоб приготувати їжу через вітер. Крім того, через кілька днів вам доведеться протистояти відчуттю «Я більше не можу їсти цю їжу» і продовжувати їсти. Це відчуття з’являється, тому що хоча в перший день їжа, яку ви перевірили на тренуванні і яка вам сподобалася, здалася вам гарною, смакові рецептори змінюються, організм адаптується до нового середовища, і їжа стає непроковтнутою до четвертого дня.
Ставлення до приходу в MdS, примирене з думкою, що це буде непросто, зробить вас набагато кращими за тих, хто очікує комфорту.
10. Будьте оптимістичними
Скільки б ви не готувались, у такій гонці все може швидко погіршитися. І навіть якщо цього не стане, тиждень все одно буде важким. Спробуйте заздалегідь розробити розумові стратегії, які допоможуть вам у перегонах. Що змушує рухатися далі, коли все стає важко, коли все болить, коли на ногах повно пухирів і ранок, коли ти голодний? Це ваша сім'я? Це благодійна справа, на яку ви балотуєтесь? Чи є люди, які залежать від вас? Або ви просто один з тих надзвичайно позитивних людей?
Незалежно від того, що для вас працює, будьте готові глибоко заглибитися у свою свідомість, будьте готові до довгих діалогів із собою. Що ще потрібно робити тиждень, у пустелі, далеко від цивілізації?
Залишити коментар Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.