10 порад, як збільшити обмін речовин і спалити більше жиру

15 травня 2020 р. | Автор: GAEL.BE

Поділитися у Facebook
Твіттер у Twitter
Поділитися на Pinterest
Поділитися на Whatsapp
Поділитися електронною поштою

Швидкість, з якою працює наш метаболізм, сильно впливає на нашу вагу. За допомогою цих порад ви спалите більше жиру!

Багато людей думають, що швидкість, з якою працює наш метаболізм, є вроджений і не може бути змінений, але це абсолютно неправильно! З кількома порадами ви можете посилити будь-який метаболізм, навіть самий повільний!

10 порад для збільшення метаболізму

Встаньте на праву ногу

Для багатьох, рано вставати - це перш за все синонім: кава! Але чи знаєте ви, що наважуєтесь і активно прокидайтеся набагато ефективніше, ніж a чашка кави (навіть якщо ми її любимо ...)? Простий 10-хвилинна їзда або деякі вправи йоги перед тим, як підготуватися до дня, дасть вам підвищення енергії та тонусу необхідно, щоб зіткнутися з днем. Для більш спортивних можна зробіть ставку на пісну тренування.

Виберіть правильне тренування

Ви багато займаєтесь кардіотренажерами не бачу результатів? Хоча кардіо-сеанси чудово підходять для підвищення витривалості, на них не варто робити ставку, якщо хочете. схуднути протягом довгого часу. Для досягнення оптимальних результатів інвестуйте в кардіотренування І заняття бодібілдингом. Це пов’язано з тим, що м’язи, як правило, споживають більше енергії, що збільшить ваш метаболізм. Не досить швидко для вас? Вибрати коротші та інтенсивніші заняття як HIIT. Ви також можете зробити ставку на ці вправи, які спалюють найбільше калорій!

Снідати

Повторюємо: організм потребує палива для роботи. Тому ми рекомендуємо вам снідати через півгодини після пробудження. В іншому випадку ваше тіло може виробляти кортизол, гормон, який вимагає від вашого організму для накопичення жиру... Але як щодо пункту пісного спорту, ви скажете нам? Цей сеанс повинен залишатися короткий і винятковий (приблизно півгодини і не більше двох разів на тиждень). У цьому випадку їжте півгодини після сеансу.

Робіть ставку на закуски

Замість того, щоб робити ставку на занадто велика їжа, яка призводить до сну, зробіть ставку на 3 хороші страви та 2 невеликі закуски (близько 10:00 та 15:00 та 16:00), щоб прокинутися у разі удару вниз. Ви почуватиметеся більш неспаними, а ваш метаболізм покращиться. для управління цукром. Ставте на корисні закуски, багаті поживними речовинами (сухофрукти, домашня гранола…). Потрібні рецепти корисних закусок? Сюди!

Уникайте оброблених продуктів

Готові страви, чіпси, солодощі: ми споживаємо багато оброблених продуктів нічого не робимо для нашого метаболізму. Ці калорійні бомби забезпечують паливом погана якість для нашого організму. Їжте якомога більше свіжих домашніх продуктів, таких як фрукти, овочі, риба та м'ясо. Однак не думайте, що це корисна їжа не містять калорій (ознайомтесь із переліком фруктів з найбільшою калорійністю тут). Будьте обережні, деякі здорові продукти є фальшивими друзями набагато більше калорій, ніж ви думаєте.

Не перестарайтеся з вуглеводами

Якщо є якийсь тип їжі, вам слід поводитися спокійно, це вуглеводи! Якщо вживання макаронних виробів - розумними порціями - не товстить, це краще не зловживайте цим. В ідеалі замінити білий хліб, макарони та рис їх повним еквівалентом. Цільнозернові макарони або сірий хліб забезпечують набагато більше поживних речовин для вашого метаболізму. Вони також підтримують рівень цукру і дайте більше швидко відчуття ситості.

Робіть ставку на ці продукти

Деякі продукти можуть пришвидшити ваш метаболізм. Ми думаємо, наприклад, із зеленим чаєм, імбиром, корицею, з алое вера або продуктами, багатими магнієм (привіт, чорний шоколад квадрат).

Залишайтеся активними (навіть в офісі!)

Ми даємо вам: це непросто поєднувати спорт і роботу щодня. Але пам’ятайте про включення фізична активність вдень: цикл на роботу, прогуляйтеся після обідньої перерви, підніматись і спускатися сходами замість того, щоб їхати ліфтом ... Їх досить можливості!

Їжте гостро!

У вас закінчується натхнення для вечірньої трапези? Знаю, що гостра їжа дуже ефективно підсилює ваш обмін речовин, до 20%! Гірчиця, васабі, перець, куркума... Покласти трохи спеції у своєму посуді і спостерігайте за результатом.

До ліжка!

Добре відомо: коли у вас погана ніч, ми кидаємося на солодкі закуски ... Щоб бути в хорошій формі на наступний день і підтримувати хороші звички, немає нічого подібного до того, щоб спати в пристойну годину. Скорочені ночі уповільнюють ваш обмін речовин і ваше тіло зберігає більше жиру.