10 порад, як зробити тренування набагато ефективнішими
У вас складається враження застою в матчі, незважаючи на бездоганну відвідуваність тренувань? Можливо, саме на керівництві цих тренувань взуття защемляє ... Ми летимо сюди на ваш порятунок, залучаючи досвід Луїджі Борфіги, людини, який роками працював у французькому тенісі, перш ніж стати DTN канадського тенісу (з результатами, які ми знаємо), і Жиль Менсіон, тренер TC Vauvert, який отримав у 2019 році приз за найкращого національного тренера для молоді 6-9 років. Завдяки їм ваші тренування набудуть повного значення !
1/Йти на тренування з певною метою
Переглядаючи іспит, ви, як правило, продовжуєте покроково. У тенісі це повинно бути так само. "Коли ви повернетесь на поле, вам потрібно точно знати, що ви будете робити, попереджає Луїджі Борфіга. Для цього це стосується як гравця, так і тренера. В іншому випадку тренування можуть розпочатися у будь-якому сенсі і насправді не матиме впливу. Після цього, звичайно, ви можете адаптуватися під час тренувань. Але підготовка до вашої сесії така важлива ... "
Технічний семінар, присвячений вашому захопленню форхендом, зосередьтесь на ставленні, фізичній напрузі ... Працюйте над тим, що хочете, але не більше однієї або двох дуже конкретних тем на сеанс.
2/акцент на ногах
Ми знаємо, що повторюємо це знову і знову, але, визнайте, мало хто з гравців-аматорів - на відміну від професіоналів, які дуже пильно ставляться до цього - скрупульозно поважають цю основну пораду: хороший тренінг вже починається з гарної розминки! Тож спробуйте, якщо це можливо, витратити принаймні 10-15 хвилин.
"Тоді, як тільки ви почнете грати, не думайте друкувати як хуліган на початку, - згадує Жиль Особняк. - Зосередьтеся лише на строгості роботи ніг, розташуванні, регулюваннях, перенесенні ваги, рівновазі". І забути про яскравість руки.
3/Перевага якості перед кількістю
Помилково вважати, що чим більше ви тренуєтесь, тим краще будете грати. Важливим є інтенсивність, яку ви вкладаєте в нього. В основному, "краще тренуватися 1 годину на 100%, ніж 3 години волочити ноги", резюмує особняк Жиля. Гірше того, що моменти, проведені в полі, якщо тупити або мати голову в іншому місці, будуть контрпродуктивними і впливатимуть на вас як фізично, так і психічно. З, неминуче, регресією до ключа.
Луїджі Борфіга отримає кваліфікацію, нагадавши, що "молоді гравці на тренуваннях повинні робити багато обсягу, тоді як старші гравці мають набагато більше набутого, що дозволяє їм утримувати деяких під педаллю".
Роджер Федерер та Рафаель Надаль - саме це - часто свідчать: сьогодні вони проводять набагато менше часу на тренування, ніж коли вони починали.
4/Знайдіть свій "типовий" м'яч
"Типовий м'яч", концепція, піднята Особняком Жиля, - це "м'яч, з яким ти найменше сумуєш". Дуже практично на початку тренувань - але також у матчі! -, це специфічно для кожного. Від вас залежить, як точно точно знати удар м’яча, який вам найбільше підходить з точки зору швидкості, траєкторії та ефекту. Той, який ви майже можете зробити із закритими очима. Тонкий і не так просто визначити.
Чемпіони це прекрасно знають. "Подивіться на чемпіона на початку його тренувань: він дуже спокійний, ритмічний, рівномірний .... У кожного майже складається враження, що він може робити як він. Насправді, він дуже рано орієнтується, він дуже пильний". І він спирається на свій кульовий тип.
5/варіювати вправи
Вийміть із сакросанктних триптихів кулі/діагоналі знизу/навчальні набори. Не завжди працюйте одне і те ж. Уникайте рутини! "Щоб робота була дійсно ефективною, вам потрібно змінювати вправи протягом сесій і навіть протягом однієї сесії, наполягає Луїджі Борфіга. Навіть якщо ви вирішили працювати над певною темою або рухатися, вам все одно доведеться спробувати знайди різноманітність. Якщо ти занадто сильно зосередишся на одному пострілі, то в один момент ти ризикуєш заблокувати гравця ".
Тому гаслове слово: будьте фантазійними, поновлюйтесь !
6/будьте простими !
Зверніть увагу: змусити свою уяву працювати не означає шукати божевільні ідеї вправ! Як завжди, найефективніші речі є найпростішими, і тут знову це засвідчує Луїджі Борфіга: "Я працював із найбільшими тренерами, і якщо їх усіх об’єднує одне, то це простота їх вправ. Що підраховується не її складність, а спосіб виконання вправи з чіткою метою, точним виконанням і, на боці тренера, точною інструкцією, не поливаючи гравця-консультанта. В іншому випадку ми не прогресуємо ".
Навіть якщо ви працюєте подвійно, вірте чи ні, будьте простими !
7/Перш за все, працюйте над своєю сильною стороною
Це досить класична помилка - яка починається з доброго почуття - коли ви вирішили попрацювати над певним кроком або внести технічну модифікацію, щоб бути трохи «одержимими» цією зміною до того, що більше не працювати над що. Ризик подвійний: ви розчаровані тим, що занадто часто стежите, і особливо бачите, як решта вашої гри руйнується, особливо ваша сильна сторона.
Це дорогоцінна зброя, якою ви повинні балувати себе, щоб не заважати їй. "Я пішов би ще далі, сказавши, що вам доводиться працювати в основному над своїм сильним ударом, підтримує Луїджі Борфіга. Пропорційно, я б сказав, що ви повинні працювати на 70% вашої сильної сторони і 30% вашої слабкої точки".
8/Наполягайте (у будь-якому випадку) на форхенді
Навіть якщо це не ваша особлива сильна сторона, це, безсумнівно, на всіх рівнях - ОСНОВНИЙ постріл, "той, що дозволяє вразити більшість областей, додати більше сили, зробити раніше, щоб змінити ситуацію", як Особняк Жиля зауважує. Це фундаментальний удар для мене ".
Луїджі Борфіга бере для прикладу найновіший самородок канадського тенісу Б'янку Андрееску. "Вона багато працювала над своїм форхендом, і це удар, який приносить їй багато очок, на відміну від багатьох гравців. Я вже давно кажу, що еволюція жіночого тенісу проходить через це, щоб наблизити чоловічий теніс Загалом, у гравців роками були дуже хороші бекхенди двома руками, але мало хто з них може зробити щось своїм форхендом, як Б'янка ". Подумай над цим !
9/Якщо ви порахуєте бали, забудьте рахунок
Зрештою, це порада, яка може бути дійсною в матчі, і ми знаємо, що це непросто! Але хоча корисно - і весело - зберігати рахунок на тренуванні, як ніколи важливо відірватися від рахунку, щоб ніколи не втрачати з виду свою робочу мету на занятті. "Інакше ви впадете у свої підводні камені, щоб перемогти, як каже Луїджі Борфіга. Прийміть програш, якщо пізніше краще виграти 1 або 2 рейтинги, це того варто!"
"Прийміть невдачу, для цього зроблено навчання", - вважає Жиль Менссіон, який має кілька порад щодо вирішення проблеми: "робіть тай-брейки, а не ігри: загалом нам краще їх програти!"
10/Побалуйте себе !
Це пов’язано з тим, про що ми говорили раніше: завжди ходіть на тренінги з позитивним мисленням. Якщо ви проводите свої тренування, засмучуючись або розчаровуючись, це ознака того, що щось не так. Забава повинна бути перш за все.
Це трохи морально в історії, яку підкреслив Луїджі Борфіга: "На всіх рівнях задоволення є рушійною силою №1. Якщо Федерер і Надаль все ще на вершині, ми можемо взяти питання з усіх питань. Маючи на увазі, але найбільше тому, що вони люблять теніс і люблять тренуватися ". Просто ...
(Ремі Бур'єр)
Знайдіть аудіовитягу з інтерв’ю Луїджі Борфіги нижче: