10 порад кинути палити Клініка Артерра

  • Про нас
    • Презентація
    • Наші цінності
    • Земля в картинах
  • спеціалізації
    • Кардіологія
    • Серцево-судинна хірургія
    • загальна хірургія
    • Пластична та реконструктивна хірургія
    • судинна хірургія
    • Дерматологія
    • Діабет, харчові та метаболічні захворювання
    • Фізіотерапія
    • Гастроентерологія
    • Гігієна
    • Ліки від болю
    • Нефрологія
    • Неврологія
    • Харчування
    • Ортопедія Травматологія
    • педіатрія
  • Команда
  • розслідування
  • Фізіотерапія
  • ставки
  • пацієнтів
    • Відгуки
    • Керівництво пацієнта
    • Хвороби та нездужання
    • Поширені судинні захворювання
    • Що повинен знати коронарний хворий?
    • Ендоваскулярне втручання при аневризмі черевної аорти (EVAR)
  • Події
  • Відеотека
  • бюлетень
  • COVID-19
  • Інтернет-консультації

  • Можливо, ви намагалися кинути палити, але не старались і не змогли. Не відкладайте нову спробу, згадайте те, що витягнули з досвіду, і подумайте, як ви справді зробите це цього разу.

    клініка


    Складіть план кинути палити

    Дайте обіцянку, ПРИМІТЬТЕ дату в календарі та дотримуйтесь її.

    Дотримання правила "У мене немає перешкод" дійсно може допомогти. Коли б у вас виникли труднощі, скажіть собі: "У мене навіть немає жодної перешкоди" і дотримуйтесь цієї думки, поки ваша "похоть" пройти.

    Подумайте заздалегідь про часи, коли виникають спокуси і коли вам може бути важко не курити (партія, наприклад) і заздалегідь сплануйте свої дії та маршрути "втечі".


    Враховуйте свій раціон.

    Ваша улюблена сигарета після обіду? Американське дослідження показало, що деякі продукти харчування, такі як м’ясо, роблять сигарети смачнішими. Натомість інші продукти, такі як сир, фрукти та овочі, роблять смак сигарет жахливим. Отже, змініть звичний стейк або гамбургер на м’ясну їжу. Можливо, ви також захочете змінити свій розпорядок дня після їжі. Наприклад, замість куріння ви можете відразу встати з-за столу і помити посуд або переїхати до кімнати для некурців.

    Те саме американське дослідження показало, що теорія справедлива для напоїв. Ароматичні напої, алкоголь, кола, чай та кава роблять смак сигарет трохи кращим. Тож, коли ви виходите з друзями, пийте більше води та фруктового соку. Деякі люди виявили, що проста зміна напою (наприклад, перехід з вина на томатний сік з горілкою) зменшує потребу закурювати сигарету.


    Визначте момент спокуси

    Апетит може тривати 5 хвилин. Перш ніж піддатися спокусі, складіть список 5-хвилинних стратегій.

    Наприклад, ви можете залишити вечірку на кілька хвилин або ж потанцювати. І не забувайте: поєднання куріння та пиття збільшує ризик розвитку раку порожнини рота у 38 разів.


    Отримати допомогу, щоб кинути палити

    Якщо друзі або члени родини хочуть кинути, запропонуйте кинути разом. Також існують спеціалізовані пульмонологічні служби. Чи знали ви, що шанси успішно кинути палити в 4 рази вищі за допомогою та порадами цих фахівців? Лікарі нашої клініки можуть направити вас до фахівців, що мають досвід у цій галузі. Не заздріть курцям, коли їх бачите. Подумайте, що це дивно, що вони роблять - вони запалюють маленьку білу трубку і випускають дим.

    Кілька наукових досліджень показали, що фізичні вправи, навіть 5-хвилинна ходьба або розтяжка, зменшать тягу і можуть допомогти мозку виробляти хімічні речовини, що захищають від тяги.


    Знайдіть друзів серед некурящих

    Коли ви на вечірці, залишайтеся з некурящими.


    Займайте руки та рот

    Замісна терапія нікотином (NRT) може подвоїти ваші шанси на успіх. Як і пластирі, є таблетки, таблетки, гумка та назальний спрей. І якщо ви любите тримати сигарету в руці, є такі продукти, як інгалятор або деякі види електронних сигарет.

    Виходячи на вулицю, намагайтеся покласти в руку свій напій, в якому зазвичай тримаєте сигарету або випиваєте соломинку, щоб зайняти руку і рот.


    Згадайте, чому ви прийняли рішення відмовитись

    Складіть список причин, які змусили вас кинути палити, і прочитайте його, коли вам потрібно заохочення. Подумайте про справді важливі речі у вашому житті. 28-річний колишній курець сказав: "Раніше я фотографувався з дочкою, коли виходив на вулицю. Коли відчував потребу закурити, я подивився. біля фотографії ".

    Здоровий інформаційний бюлетень

    Інформація та профілактика - це основа здоров’я! Підпишіться, щоб отримувати інформацію про нові медичні послуги чи кампанії на підтримку здоров’я наших пацієнтів!