10 порад Найкращий спосіб схуднути перед поїздкою у відпустку - WELT

Джерело: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt

схуднути

Наш автор є тренером з питань харчування з 2003 року. Раніше у неї були проблеми з вагою, сьогодні вона важить 53 кіло. Вона дає поради по четвергах. Цього разу: відповіді на найпоширеніші запитання щодо схуднення.

Хочу схуднути перед канікулами, але як?

Думаю, багато з нас зараз стикаються з цим питанням, так? Тож давайте почнемо. Я відповім на три найпоширеніші запитання:

Як краще схуднути?

Як допомагає психіка?

Як запобігти ефекту йо-йо?

1. Я познайомлюсь із першим Рішення: Так, я дуже хочу схуднути і реально визначити часові рамки, точну дату та вагу з інформацією про відсоток жиру, який потрібно зменшити, та/або бажаний розмір одягу. Приклад: я важу 54 кілограми 31 липня 2015 року, відсоток жиру в організмі одинадцять відсотків і розмір одягу 34/36.

2. Я приймаю себе таким, яким я є, а потім подумки відпускаю свій план схуднення.

Ось так міг виглядати ваш графік харчування

Джерело: Сабіне Грон

3. Я щодня бігаю по одній Розклад обіду, Вкладіть максимум п’ять хвилин і запишіть, що я їм і п’ю принаймні два тижні. Я підготував для вас тижневий стіл.

4. Я вибираю для більшої СВІДОМОСТІ про те, як працює моє тіло і що йому потрібно. Це основна вимога до довготривалих результатів.

Не йдіть на короткий термін

5. Мені доводиться мати справу зі своїм тілом та своїми харчовими звичками, щоб отримати користь від цілей, яких я досяг в довгостроковій перспективі. Звідси моя порада: Підготуйтеся до свого тіла зі своїми особистими цілями Довгострокова концепція a. Тільки так це працює. Побачте своє тіло як “храм своєї душі”. Він буде вдячний вам довгостроково життєво та молодо.

5. Приєднуйтесь до одного групи з однаковими інтересами та брати участь у регулярних засіданнях, бути обов'язковим.

6. Дізнайтеся детальну інформацію про Фактори ризику, пов’язане з поганим нездоровим харчуванням. Відвідайте виставку “Світи тіла” або постійну виставку “На стежці життя” в Музеї історії медицини Шаріте.

7. Розробіть методи, щоб перехитрити свою мерзоту. Скидання пріоритетів означає те, що є вашим Захоплення? Знайдіть їх знову.

8. Вивчіть інформацію про їжу та їжу, перевірте інгредієнти, ідеально обладнані лупою. Що з цього насправді потрібно вашому організму? І зверніться до теми Харчова добавка до. Проведіть дослідження, поговоріть з людьми, які мають досвід, зверніться до людей, які є довготривалими користувачами. І формуйте власну думку.

Він не працює без руху

9. Рух, особливо ім Діапазон витривалості, важливо. Потоваришуйте з так званими аеробними, тобто орієнтованими на здоров’я тренуваннями. Як вчитель йоги, я прихильник практикувати хатха-йогу. Пілатес є фантастичним доповненням тут, і я настійно рекомендую його. Важливим є те, що ви знаходите щось, що вам подобається, і дотримуєтесь цього принаймні дванадцять тижнів. Чарівне число дванадцять означає ритм і структуру.

10. Сплануйте свій Цілі в житті: короткий, середній, довгостроковий.

Так ви створюєте свою мотивацію щодня. Посадіть теж Проміжні цілі і розвивайте вдячність, коли цього досягнете. Тоді святкуйте їх свідомо. І обов’язково: створюйте себе свідомо щотижневі основні моменти. Цей фактор веселощів напевно приведе вас до ваших цілей. Ти сам найкраще знаєш: життя проходить повз швидкісний поїзд, особливо в наш стрімкий час. Насолоджуйтесь своєю рішучістю дати своєму тілу визнання, на яке воно заслуговує. Бо це ваш дім.