10 порад початківцям бодібілдингу
Новачок у бодібілдингу часто потопає у величезній масі інформації, не знаючи, куди звернутися. Доказом цього є те, що різні форуми з бодібілдингу або новачок не знає, як прогресувати, орієнтуючись, не зупиняючись від програми до програми.
Тому ця стаття має на меті узагальнити 10 основних моментів, на яких новачок повинен зосередитися, щоб добре розпочати.
1 - займіться своєю генетикою
Не всі "врізані" в V, і вони не мають 45 рук, природно. Це генетика, ми повинні з цим боротися. Ви повинні прийняти наявність м’язів, які розвиваються менш швидко, ніж інші, мають тонкі кістки або велику талію.
Але прийняти свою генетику не означає відмовлятися від прогресу навіть у слабких місцях! Це бути реалістом і не мріяти про недоступне (схоже на Арнольда, наприклад).
2 - навчіться терпіти
Ви коли-небудь чули, щоб хтось говорив вам, що не хоче надто сильно натискати, боячись швидко наростити м’язи? Ну, знайте, на жаль, що набір м’язів - це подорож на кілька місяців, років, навіть десятиліть! Ми прогресуємо потроху, і як Доріан Йейтс, 6 разів сказав би містер Олімпія, аналогічно будівництву будинку, ми кладемо цеглу за цеглою. Якщо ви регулярні і наполегливі, то того чи іншого дня неминуче будете винагороджені.
3 - Уникайте травм: розігрівайтесь і розтягуйтесь
Іноді трапляється, коли ми практикуємось, коли починаємо, що ми відчуваємо себе непереможними, незнищенними, як ніщо не могло б зупинити нас. На жаль, цей період триває недовго. Будь-який практикуючий із довгими роками навчання позаду скаже вам це. Тіло людини не змушене піднімати чавун день за днем. Ось чому вам потрібно піклуватися про своє тіло. Бо щоб прогресувати, треба тривати. Розминка та розтяжка - це дві практики, які ви обов’язково повинні інтегрувати у свій тренінг.
Розігрівайтеся перед кожним заняттям, навіть якщо ви поспішаєте, навіть якщо це означає вилучення вправи зі свого розпорядку. Це завжди краще, ніж нашкодити собі. І розтягуйтеся після кожного сеансу, або навіть робіть сеанси, присвячені розтяжці, щоб залишатися гнучкими і не застигати. Швидко трапляється розрив м’яза під час злегка бурхливого розтягування під час вправи, коли ви недостатньо гнучкі.
4 - будьте прості
Я розповім вам історію. Кілька років тому я знав когось, у кого був дуже буденний графік тренувань. Він неухильно прогресував, не стикаючись з якоюсь особливою проблемою. Потроху він почав цікавитися, чому і як. Чому ця програма працювала? Чому це, а не те ?
Він змінив свою програму, завжди роблячи щось дедалі дурніше. Через два роки він втратив більше 10 кг і близько 5 см зброї !
Це не означає, що ви не повинні бути зацікавлені в розумінні тренувань, але будьте прості, коли справа стосується побудови вашої програми силових тренувань. Не переписуйте себе, використовуючи останню програму, яку так-то і так рекламують. Не ускладнювати !
5 - мати збалансовану програму
Ви хочете грудей, плечей і рук, я так уявляю? А як же спина, стегна та інші групи м’язів? Якщо ви будете опрацьовувати лише м’язи «спереду», ви точно отримаєте м’язи з «обличчя», але це триватиме лише деякий час, до отримання травми. Не врівноважуючи сили по обидва боки суглобів, нерозвиваючись чесно, ви збільшуєте свої шанси нашкодити собі і, отже, втратити важко здобуті м’язи. Тож працюйте над усіма м’язами, не забувайте жодного !
Новачки роблять занадто багато жиму лежачи і забувають про спину !
6 - залиште своє его в шафі
Нам знову і знову кажуть одягати важке, все ще важке, завжди важче. Але важкий не означає занадто важкий. Як новачок, ви повинні правильно вивчити різні вправи з бездоганною технікою. Ви повинні контролювати свої рухи, а не навпаки, ви дозволяєте навантаженню керувати вами. Крім того, нікого не хвилює, якщо ти покладеш 30 або 50 кг! Ще раз запасіться терпінням. Навантаження будуть рости поступово, при правильній техніці.
7 - не нехтуйте своїм харчуванням
Якщо є щось, що більшість практикуючих не помічають, це їх дієта. Якщо ви хочете прогресувати «швидко», ви повинні мати відповідну дієту, яка дозволяє живити м’язи, швидше одужувати. Не дарма багато чемпіонів називають харчування переважним фактором їх результатів (до тренувань, відпочинку та допінгу). Не заходячи так далеко, пам’ятайте, що якщо ви нехтуєте цим аспектом бодібілдингу, ви не прогресуєте якомога швидше.
8 - приймати добавки ?
Як тільки вони починають, новачки хочуть купувати білкові порошки або інші добавки, про які говорив останній захисник чемпіона. Ще до того, як спробувати "дієту", дієту, придатну для бодібілдингу! Ніби добавки мали магічний ефект, вони потрібні для того, щоб прогресувати. Перш ніж замислюватися про придбання певної добавки, ви вже повинні мати дієту, відповідну дієту, це основа.
Після цього додавання добавок буде корисним. Але не купуйте нічого, не дивлячись на макіяж, не знаючи, що ви насправді купуєте. Прочитайте етикетки, порівняйте і лише після того, як, згідно з вашим бюджетом, придбайте їх, але не сподівайтесь, що ви розірвете рукави футболки з першого дубля. Це як тренування, дієта, весь прогрес довгостроковий, тривалий. Тож не чекайте дива від добавок у короткостроковій перспективі.
9 - поставте собі цілі
Що ти хочеш, що ти повинен зробити, щоб його отримати, як дістатися якомога швидше? Це питання, над якими вам слід подумати, розробляючи сесії. Випадкова практика в очікуванні прогресу вийде з капелюха - це найгірше, що потрібно робити, починаючи. Вам потрібно встановити розумні цілі для себе, кожного сеансу, кожного тижня, кожного місяця, щоб продовжувати будувати свій "дім". Інакше ви завжди будете залишатися на першому поверсі, ніколи не піднімаючись на верхній поверх. Сплануйте тренування відповідно до своєї мети, не залишайте це на волю випадку.
10 - Допінг-пастка
Мене це все ще шокує. Новачок тренується кілька тижнів, чує про товари, не знаючи, що це таке, і вирішує взяти їх, не знаючи точно, чого очікувати. Анаболічні стероїди є основою ліків. Вони не призначені для спортивних цілей. Це певним чином один із їхніх "побічних" ефектів. Якби тільки це було єдиним.
Як похідне чоловічого гормону тестостерону, більшу частину часу слід очікувати низки справді побічних ефектів, таких як випадання волосся, вугрі, гінекомастія… і більш серйозно розвиток всіх видів раку! Тож не потрапляйте в пастку, бо нічого не можна отримати від допінгу, нічого з нічого! Навіть не грошей, адже в бодібілдингу, крім рукостискання та стрижки, ви не отримуєте «нічого». Природна альтернатива - хороший прискорювач тестостерону може вам допомогти! Прогрес для себе, а не для інших, на вашому рівні.