Як набрати вагу - Реко
Як набрати вагу
- Піднімати тягар.
- Споживайте не менше 1,1 грама х ваги білка.
- Споживайте щонайменше 2 г на кілограм ваги вуглеводів.
- Споживайте щонайменше 0,5 грама на кілограм маси тіла жиру.
Незалежно від того, треновані ви чи ні, якщо нарощування м’язової маси - ваша мета, ви повинні активно займатись силовими тренуваннями. Тренування з обтяженнями підкреслюють вироблення тестостерону та вироблення гормонів людини, а також синтез білка. Цей коктейль з біологічних процесів - це те, що змушує ваше тіло створювати м’язи замість жиру.
Хоча тренування є важливим елементом для набору ваги, ваш раціон ще важливіший. Нижче ми покажемо, як повинна виглядати дієта.
Вам доведеться їсти багато їжі. Можливо, ви думаєте, що багато їсте, але, мабуть, ні. Щоб переконатися, що ви їсте достатньо калорій для набору ваги, завантажте програму відстеження харчування, таку як MyFitnessPal. Вам потрібно мати звичку відстежувати кожну калорію, яка потрапляє у ваш організм; вам слід спробувати торкнутися важких цифр, замість того, щоб покладатися на туманне сприйняття.
Настав час встановити деякі макроелементи. Є три основні макроси, яких ви дотримуєтесь: білки, вуглеводи та жири. Білок.
- Білок - це те, що ваше тіло використовує для створення нової м’язової тканини.
- Вуглеводи забезпечують глікоцен, який живить м’язи під час активності.
- Жир є життєво важливим макроелементом для організму і багатим калоріями.