Голодування та дієта 5 дієт 2 або два «детоксикаційні» дні на тиждень HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Цей - правильний. Чи знайшли Ви Дункан занадто обмежувальним, ваговимірювачі занадто дорогими та безглютеновими? Можливо, англійці знайшли рішення. З початку року вони поспішали до дієти 5: 2. Принцип простий: ви їсте «нормально» протягом 5 днів, а 2 рази швидко або сильно обмежуєте свій раціон. Не голодуючи, The HuffPost робить свою справу.
Все почалося наприкінці 2011 року, коли Мішель Харві, дієтолог, і Тоні Хауел, англійський онколог *, опублікували результати дослідження, проведеного ними в університетській лікарні Південного Манчестера, у науковому журналі. Вони ставили своїх пацієнтів, які проходили лікування в Центрі профілактики раку молочної залози Genesis, на дуже сувору дієту два дні на тиждень, чергуючи із п’ятьма днями звичайного харчування.
Оскільки надмірна вага сприяє появі нових пухлин, для пацієнтів надзвичайно важливо підібрати дієту, яка змушує їх худнути і яка дозволяє підтримувати збалансовану вагу. Результати дослідження показують, що пацієнти втратили більше ваги, ніж при дотриманні звичайної дієти сім днів на тиждень.
Навчання - це невеличка революція. Про сприятливий вплив голодування на здоров’я відомо давно. Але до тих пір жодне наукове дослідження ще не розглядало втрату ваги, яку це могло спричинити. "Ми давно знаємо, що необхідно зменшити споживання калорій на 25%, щоб організм почав використовувати свої запаси, пояснює Мішель Харві. Під час цього дослідження ми зрозуміли, що було також ефективніше значно зменшити його дієту два дні на тиждень, а не зменшуючи щодня 25% споживання їжі ".
Кілька місяців потому доктор Майкл Дж. Мослі зняв документальний фільм для ВВС «Їж, швидше і живи довше», який вийшов в ефір у серпні 2012 р. Через півроку він написав спільно з журналістом ВВС керівництво «Швидка дієта: Секрет періодичного голодування - худнути, залишатися здоровим, жити довше (Швидка дієта: Секрет періодичного голодування, худнути, залишатися здоровим і жити довше). З моменту свого випуску ця книга посідає перше місце серед бестселерів на Amazon.
Швидко або майже два дні, як це зробити ?
Два дні напівголодування не повинні бути послідовними протягом тижня. Щоб полегшити їх, бажано вибрати два робочі дні, щоб не думати занадто багато і не тріснутись. Протягом цього періоду детоксикації слід їсти лише 500 калорій на день (600 для чоловіка). Слід уникати хліба, круп, бобових, шкідливих жирів, цукру та силових та варених овочів, напівжирних молочних продуктів, білків.
Наприклад, 500 калорій на день, що дає вам вибір (цей список наведено лише для інформації):
Сніданок:
Один банан (90 калорій)
Одне яйце, зварене круто (89 калорій)
0% грецького йогурту (48 калорій)
За обідом:
Суп Місо (44 калорії)
Шматочок копченого лосося (48 калорій)
Близько десяти помідорів черрі (40 калорій)
За вечерею:
Одна куряча грудка (162 калорії)
Один смажений баклажан (18 калорій)
50 г креветок (40 калорій)
10 спаржевих підказок (50 калорій)
Протягом решти тижня невелике застереження «їжте нормально протягом 5 днів» не означає «їжте все, що хочете». Це одна з найбільших підводних каменів цього режиму. Краще сповільнюйте випічку та гамбургери та все, що між ними. На думку авторів, ця дієта насправді не обмежена в часі, і якщо дні посту можна розподілити, це тривалий спосіб життя.
Піст - це практика, яка використовується з самого початку часу в духовних ритуалах або релігійних обрядах. Але його терапевтичний вплив на здоров’я людини почали вивчати лише 150 років тому. І наукових досліджень з цього питання мало.
Будьте обережні, перш ніж сідати на таку дієту, ви повинні, очевидно, поговорити про це зі своїм лікарем. Піст є труднощами, і не слід сприймати його легковажно. Якщо тема вас цікавить, ось кілька відгуків людей, які пробували голодувати: