10 порад проти тяги з низьким вмістом вуглеводів ♥ дієта з низьким вмістом вуглеводів ◀
Хто цього не знає: остання їжа просто зі столу, і ви вже сідаєте Тяга a. Будь то шоколад, клейкі ведмеді, печиво, чіпси - іноді невгамовне бажання чогось солодкого чи смачного просто контролює нас! Чим є Низький вміст вуглеводів і всі ці добрі наміри швидко забути. Коли з’являється тяга, часто можна більше не мати чітких думок. І тоді дуже швидко випливає почуття совісті, і ми запитуємо себе, що нас щойно їздило і чому ми не могли краще керувати собою. Але що допомагає проти раптової запої, яку ми всі добре знаємо? Ми розкриваємо 10 цінних порад проти тяги та запою.
Найкращі поради проти тяги:
1. Не пропускайте їжу!
Перш за все, важливо дотримуватися трьох основних прийомів їжі на сніданок, обід і вечерю і з цього приводу їсти себе справді сито. Якщо ви їсте лише невеликий бічний салат в обідній час і сподіваєтесь пережити його до обіду, не відчуваючи почуття голоду або запою, ваші шанси, чесно кажучи, досить погані. Тому що якщо ви все-таки відчуваєте легке почуття голоду після їжі і залишаєте стіл незадоволеним, наступна харчова тяга майже неминуча.
Пропускати їжу - це не дуже гарна ідея. Оскільки збережені калорії часто компенсуються падінням рівня цукру в крові невеликими закусками та закусками. Ті, хто регулярно їсть і їсть насичене на сніданок, обід і вечерю, підтримують рівень цукру в крові постійним. Таким чином, в першу чергу не виникає прикрої харчової тяги.
Також важливо забезпечити організм білком, щоб їжа добре наситилася, а наступні тяги не виникали так швидко. Різні дослідження показали в цьому контексті, що тягу до їжі можна зменшити до 60% завдяки їжі, багатої на білки. Тут ви можете дізнатись, як і за допомогою яких продуктів ви можете збільшити споживання білка.
До речі, тут ви можете знайти смачні і, насамперед, наповнювальні страви з низьким вмістом вуглеводів:
2. Відволіктися!
Навіть якщо тяга триває те, що здається цілою вічністю, насправді вам доведеться наполегливо лише кілька хвилин. Ось чому однією з наших порад проти тяги є: твердо тримайтеся і відволікайтеся! Тяга до їжі зазвичай зникає так само швидко, як і прийшла. Тому не слід відразу піддаватися пристрасті, а спочатку відволіктися. Знову зателефонуйте своїй мамі чи бабусі - вони будуть раді вам почути. Або ви вирушаєте на прогулянку, пишете важливий робочий електронний лист або робите настирливу прання. Зараз набагато важливіше, ніж наповнювати шлунок шоколадом!
3. Дозвольте собі достатньо спати!
Щоб уникнути тяги в першу чергу, ви обов’язково повинні дозволити собі достатньо сну. У будь-якому випадку це має бути не менше 7 годин. Наукові дослідження показують, що недосипання призводить до зниження рівня гормону ситості лептину і в той же час виробляє більш апетитний грелін. Наступна харчова тяга неминуча. Тому одна з наших порад проти тяги: лягайте рано спати і дозволяйте собі достатньо спати! Немає нічого подібного до знаменитого краси сну ...
4. Пити ‘досить!
Іноді розраховуються дрібниці. Оскільки не лише достатньо сну допомагає запобігти тязі до їжі, але й переконайтеся, що ви п’єте достатньо протягом дня. Часто голод плутають зі спрагою. Якщо ви випиватимете 1,5 літра рідини (в ідеалі води та трав’яного чаю) на день, ви виявите, що довше почуваєтесь ситим.
За даними Німецького товариства з харчування, слід обов’язково регулярно пити протягом дня. Пити в запасі немає сенсу, оскільки організм може переробляти лише невелику кількість рідини, а потім виводить решту. Тому ми рекомендуємо розміщувати на своєму столі горщик чаю або пляшку води і регулярно пити з нього.
Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, звичайно, вам слід особливо пити воду та чай. Фруктові соки та безалкогольні напої - справжні цукрові бомби, а тому табу для продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Якщо вода і чай для вас довго нудні в довгостроковій перспективі, ви знайдете тут кілька чудових рецептів напоїв з низьким вмістом вуглеводів та безліч чудових порад, як приправити воду.
5. Приготуйте м’яту перцеву, ксиліт або корицю!
У це важко повірити, але це правда: гостра м’ятна жувальна гумка, як правило, допомагає проти тяги та тяги. Крім того, ви можете чистити зуби або прополіскувати рот освіжаючим ополіскувачем для рота. Легка пікантність м’яти перцевої ефективно протидіє та нейтралізує бажання солодкого.
Полоскання для рота ксилітом також може дуже швидко зупинити тягу до солодощів. Оскільки солодкий смак ксиліту, здається, настільки задовольняє смакові рецептори, що бажання солодкого випаровується. До речі, за допомогою ксиліту ви робите щось для свого здоров’я зубів, оскільки ксиліт не тільки зменшує наліт, а й підтримує мінералізацію зубів.
А що з корицею? Рослинна речовина з корицевої кори також протидіє тязі, оскільки стабілізує рівень цукру в крові і, таким чином, ефективно запобігає нападам їжі. Тому одна з наших порад полягає в тому, що ви обов’язково повинні мати під рукою жувальну гумку м’яти, ксиліт або корицю, коли вас чекає наступна харчова тяга.
6. Напишіть ‘харчовий щоденник!
Чи тяга приходить завжди одночасно? Ви бачите візерунок? Ви завжди відчуваєте солодощі після обіду? Або це має бути щось, щоб вечором гризти перед телевізором? Тут може бути доцільним писати щоденник харчування протягом двох-трьох тижнів. Щоб максимально спростити вам роботу, ми розробили безкоштовний шаблон для щоденника харчування, який ви можете легко роздрукувати вдома. Стовпець "Чому" важливий для шаблону. Тут ви можете ввести, як ви почуваєтесь зараз. Якщо ви один з емоційних споживачів їжі, ви компенсуєте стрес, невдоволення та важкі ситуації їжею. Може, ви також нагородите себе їжею? Часто постраждалі не усвідомлюють безпосередньо, що харчова поведінка пов’язана з нашими емоціями.
Перш ніж поступитися вашим жадобам, вам слід прослухати всередині. Ви справді голодні? Або це змушує вас їсти розчарування, нудьгу, стрес, гнів чи смуток? Це може допомогти поговорити з кимось, кому ви довіряєте, або прогулятися по кварталу, щоб очистити голову. Або ви справді витрачаєте свій час на заняття спортом? Спробуйте ‘з’ясувати справжню причину своєї тяги!
7. Вставте ‘обманний день!
Якщо ви забороняєте собі 7 днів на тиждень, 24 години на добу і вживаєте лише мінімальну кількість вуглеводів, через деякий час ви майже автоматично захочете "заборонених продуктів".
Оскільки послідовна відмова часто перетворюється на прямо протилежне і закінчується неконтрольованою харчовою тягою, ми рекомендуємо час від часу потурати шахрайству. У цей день можна їсти все. Будь то картопля фрі, гамбургери, піца або цукрова вата. Однак девіз на Cheat Day звучить так: Все може, нічого не повинно. Звичайно, ти можеш згрішити в День обману. Однак це не означає, що ви можете їсти фаст-фуд з ранку до вечора. Часто хтось дивується, що в День обману не виходить за рамки "низьковуглеводних ниток", як насправді думали.
Якщо ви не впевнені, чи правильний день шахраїв, ви можете дізнатись більше про переваги та недоліки шахрайства тут.
8. Майте на увазі свої цілі!
Коли з’явиться наступна пристрасть до їжі, тримайте під рукою фотографію, на якій ви побачите найгірше і найкраще. Усвідомте, що короткочасна насолода шоколадом, чіпсами та кормами не варта, і що врешті-решт у вас буде сумління і ви, безумовно, пошкодуєте.
9. Зробіть корабель ясним!
В основному це очевидно. Оскільки багато з нас вибирають нездорову, солодку або жирну їжу, тому що вони недоступні вдома чи в офісі. І як тільки ви відкрили плитку шоколаду, це рідко буває одна плитка. Миттєво вся плитка шоколаду спотворюється.
Тому вам неодмінно слід муляти вдома і дарувати солодощі, чіпси та ін. Друзям, знайомим та колегам. Якщо у вас вдома немає нездорових закусок, і вам спочатку доведеться пробитися до супермаркету, щоб задовольнити свої потяги, це дає вам час і простір, щоб взяти хвилинку і запитати себе, чи дійсно ви хочете грішити.
10. Настав час чаю, дитино!
Чашка гарячого чаю може творити чудеса. Тому що тепла чашка чаю забезпечує приємні відчуття в шлунку. Слід пити, зокрема, зелений чай та імбирний чай.
Зелений чай не тільки стимулює спалювання жиру та метаболізм, але також діє як природний пригнічувач апетиту. Імбирний чай також позитивно впливає на наше почуття ситості та пожвавлює наш метаболізм завдяки містим в ньому гінгеролам. Крім того, доведено, що імбир має дезінтоксикаційну дію.
Висновок щодо порад проти тяги:
Наші поради проти тяги пропонують різні можливі відправні точки для боротьби з тягою. Незалежно від того, граєте ви на час і відволікаєтеся, доходите до суті справи (наприклад, стрес, нудьга, нагорода) або прополіскуєте рот ксилітом - ви повинні самі з’ясувати, яка з порад проти тяги вам найбільше підходить.
Якщо жодна з порад проти тяги не працює, в ідеалі вам слід перейти на мигдаль, фруктові або овочеві палички зі смачним зануренням як частину дієти з низьким вмістом вуглеводів.
