Оздоровча дієта 7 продуктів, які можуть зробити вас щасливішими - GAZETA de SUD
Ви коли-небудь відчуваєте, що шукаєте щастя в оточенні негативу? Ми теж. Але хоча ви нічого не можете з цим зробити, ми говоримо вам, що існують певні продукти, які можуть поліпшити ваше дихання, за словами Ел.
До щастя можна дістатися, поїдаючи. Ось продукти, які рекомендують експерти, коли ми відчуваємо себе нещасними. Наведені нижче продукти наповнені необхідними поживними речовинами, які допомагають роботі мозку, допомагають справлятися зі стресом та роблять вас щасливішими. Позбавтеся від поганого настрою за допомогою цих "щасливих страв".
1.Ovăzul
Вуглеводи допомагають у виробництві серотоніну. Будь-хто, хто з’їв зерновий батончик, може це засвідчити. Однак замість швидко спалюваних вуглеводів, що може призвести до підвищення рівня глюкози, дієтологи рекомендують складні вуглеводи, такі як овес.
2.Оуеле
Яйця містять холін, необхідну поживну речовину, необхідну для виробництва ацетилхоліну, який бере участь у процесі пам’яті, обробці інформації, контролі мови та м’язів. Дефіцит холіну, що призводить до дефіциту ацетилхоліну, може спричинити втрату пам’яті, збудження, проблеми з навчанням, деменцію та відсутність креативності.
3. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза схожі на маленькі кульки магнію, вони повні цього мінералу, який зменшує стрес. Магній є ключовим компонентом у боротьбі з негативними психічними станами. Бонус: вони також містять триптофан, який сприяє збільшенню вироблення серотоніну.
4. Яловичина
Відмінне джерело білка, яловичини, поряд з іншими видами м’яса. він забезпечує нас амінокислотою тирозином, яка необхідна для виробництва дофаміну, нейромедіатора, який дає нам енергію, ентузіазм і здатність рухатися. Це також допомагає нам зосередитися та звернути увагу.
5. Морські рослини
Всім, хто страждає на депресію, слід подумати про вживання морських водоростей, спіруліни та водоростей. Ось чому: Морські рослини є джерелом амінокислоти триптофану, необхідної для виробництва серотоніну. Натомість серотонін стає гормоном сну, мелатоніном. Серотонін - джерело ентузіазму та щастя.
6. Сироваткові білки
Глютамін - найпоширеніша амінокислота в м’язах. Він нам потрібен, щоб збільшити і зберегти розмір і силу свого м’яза і створити ГАМК, нейромедіатор, що зменшує тривогу. ГАМК (або гамма-аміномасляна кислота) допомагає заспокоїти нервову систему. Його відсутність призводить до занепокоєння, ОКР та втоми. Сироватковий білок є чудовим джерелом глютаміну. Ви можете знайти його в коктейлях, які зазвичай п’ють після тренажерного залу.
Якщо ви не п'єте білкових коктейлів, іншим ідеальним джерелом глютаміну є риба з низьким вмістом ртуті, органічна курка, яйця, горіхи та зародки сироватки.
7. Нуцил
На випадок, якщо вам знадобилася ще одна причина, щоб зверху на все покласти арахісове масло. Волоські горіхи та мигдаль - чудове джерело омега-3 та жирних кислот. Омега-3 кислоти необхідні для нормального функціонування нейромедіаторів, які контролюють мозок. Ці жирні кислоти необхідні для руху серотоніну та дофаміну всередині нервової системи. Не маючи достатньої кількості омега-3 жирних кислот, функції нейромедіаторів страждають, і, отже, ми схильні до депресії, тривоги та поведінкових змін. Тому горіхи схожі на наш мозок.