10 порад, щоб харчуватися здоровіше, не турбуючись надто багато
Харчуватися добре - це початок щастя для багатьох. І так красиво кажуть: любов проходить через шлунок. Але перш за все їжа забезпечує нас енергією, необхідною для нашого повсякденного життя. Ми покажемо вам декілька простих порад, як ми можемо отримати максимум енергії з їжі, не дотримуючись несмачної дієти.
Харчуватися означає давати нашому тілу енергію, необхідну для щоденних навантажень. Якщо ми хочемо, щоб наші страви насолоджували смак, це часто вимагає багато часу і може швидко розчарувати, якщо не виходить, як ви собі уявляєте.
Або це засмучує, бо вам заборонено їсти стільки, скільки вам хочеться, тому що ви вже сидите на тій чи іншій дієті, щоб позбутися зайвих кілограмів. Ми підготували для вас десять правил, щоб зробити ваші страви кориснішими та смачнішими.
No1: овочі на сніданок
Для деяких людей може бути трохи незвично вживати овочі рано, але вони є хорошим джерелом клітковини та антиоксидантів. Наприклад, спробуйте сніданок з яйцями, авокадо, помідорами і т. Д. За допомогою цього збалансованого сніданку ви точно не будете голодні на обід.
No2: білки в тарілці для сніданку
Згідно з путівниками, 30 грамів білка достатньо для підтримки та нарощування м’язової маси. Три яйця - це приблизно 21 грам. Ще трохи білка на сніданок: грецький йогурт, кілька скибочок сиру або трохи білкового порошку в млинці.
No3: Розумні закуски
Проблема перекусів полягає в тому, що ми, як правило, частіше вдаємося до дуже нездорових та звикаючих закусок (згадайте лише чіпси та шоколад). Коротше кажучи, краще уникати цього зайвого жиру.
Краще спробуйте тверді яйця, соління, яблука або трохи оливок. Їх можна їсти разом, і вони також набагато корисніші для вашого організму.
№4: Здоровий універсал: яблуко
Ця порада випливає з попередньої. Яблука забезпечують ваше тіло великою кількістю клітковини і змушують вас почуватися ситими. Тож найкраще з’їсти яблуко, коли відчуваєш голод (або хочеш перекусити від нудьги).
No5: Багато трав
Трави мають низьку калорійність, але багато антиоксидантів. Але перш за все, ви можете надати своїм стандартним стравам новий смак за допомогою різних трав. Чергуйте їх, і ви побачите, що ваші страви виходять смачнішими та різноманітнішими.
№6: спеції та тепло
Як і з травами, це також зі спеціями: Спеції низькокалорійні і можуть змінюватися нескінченно. Додайте їх до своїх страв, щоб отримати різні смаки. Спробуйте час від часу змішувати перець чилі - для невеликого вогню в їжі.
# 7: Трохи солі завжди в порядку
Як тільки ви говорите про їжу та сіль, дзвінок тривоги задзвонить автоматично. Але, як і у всьому житті, доза залежить: Сіль не є шкідливою для організму, але її слід вживати економно.
Сіль також є підсилювачем смаку. Щіпка солі у страві або у випічці, і ви отримаєте більш інтенсивний аромат. (Також захоплююче: сіль також можна використовувати для зовсім інших речей, ніж для приготування їжі!)
No8: фруктовий десерт
Це може бути зрозуміло кожному, але мати фрукт як десерт означає уникати зайвих калорій та цукру, які містяться, наприклад, у йогурті чи шоколаді. Ви можете визначити, коли вони справді здорові, наприклад, за кольором банана. Фруктовий пиріг не вважається фруктом.
No9: "Налаштуйте" свій внутрішній годинник
Корисні звички необхідні, щоб уникнути закуски. Якщо вам потрібно трохи пригостити, пригощайте його після кожного прийому їжі - можливо, це допоможе вам перестати їсти ще одну закуску між ними. Також пам’ятайте: чим більше ви їсте, тим більше шлунку перетравлюється і тим менше ви можете спати.
No10: насолоджуйтесь їжею
Остання порада є найважливішою з усіх: Приємної їжі! Багато дієт занадто різкі і зазвичай заважають вам отримати справжню насолоду під час їжі і швидко створюють розчарування.
Визначтесь з дієтою, якої ви можете дотримуватися все своє життя з продуктами, які вам подобається їсти. Залишайтеся цікавими та відкритими щодо нових страв.