10 порад щодо харчування, щоб залишатись стрункими та постійно підготовленими - Bianka Krause ~ Здорові способи до вас
В. Якщо ви з тих людей, які хотіли б схуднути на кілька кілограмів, не намагаючись ще раз спробувати жодну дієту, яка, зрештою, нічого не приносить або має загальновідомий ефект йо-йо, то сьогодні я маю кілька геніальних, як прості поради для вас, за допомогою яких ви можете легко схуднути і залишатися стрункою.
Крім того, вони порівняно прості у реалізації та здорові від природи. Якщо ви хочете схуднути чи просто хочете підтягнутись, ці поради допоможуть вам.
1. Пийте багато негазованої води
Можливо, ви чули це тисячу разів, але як би просто це не звучало, воно надзвичайно ефективне та корисне для вашого здоров’я. Якщо ви випиватимете щонайменше 1,5-2 літри негазованої води на день (на додаток до всіх інших напоїв), ваш метаболізм буде посилений і стимулювання очищення.
Це також знімає почуття голоду. Насправді багато людей думають, що голодні, але правда полягає в тому, що організм хоче сигналізувати про спрагу. Просто, більшість людей не приділяють достатньо уваги сигналам свого організму. З роками звички вкрадаються, і ми забуваємо розуміти і сприймати те, що насправді потрібно нашому тілу.
Моя рекомендація тобі - випити склянку води, як тільки встанеш вранці. Це також стимулює діяльність кишечника, зокрема, і сприяє травленню.
Також важливо, щоб ви використовували чисту негазовану воду, це також може бути вода з-під крана (ще краще, відфільтрована вода). Я знаю, що багато людей віддають перевагу газованій воді, якої я сам ніколи не розумів і ніколи не любив. Вугільна кислота, що міститься в ній, насправді шкідлива для вашого організму, оскільки, як випливає з назви, вона є кислотою і, отже, для Підкислення організму може внести свій внесок.
У воді завжди повинно бути якомога менше мінеральних речовин, оскільки ми можемо поглинати достатню кількість мінералів своєю їжею, і вода повинна мати очищувальний ефект. Звичайно, існують також спеціальні лікувальні води з високим вмістом кальцію, наприклад. Вони також можуть, але їх слід пити протягом обмеженого періоду часу.
2. Ніяких солодких напоїв
Багато людей не знають, скільки солодких напоїв вони споживають щодня. Як щодо тебе Чи багато ви п'єте колу, енергетичні напої тощо?
Коли ваше тіло отримує більше цукру, ніж йому насправді потрібно, йому подобається зберігати надлишок цукру, як це робить любов.
Тож відтепер просто залишайте всі безалкогольні напої та соки (за винятком самопресованих) і замість цього пийте несолодкий трав’яний чай і, звичайно, велику кількість води. Ви також можете додати цьому аромату, якщо вам це потрібно, просто додавши кілька бризок лимона.
3. Якщо це можливо, не слід перекушувати між їжею
Спробуйте, чи достатньо вам трьох повноцінних основних основних страв (сніданок, обід, вечеря) на день, і залиште всі нездорові закуски, які ви зазвичай споживаєте між ними. Це дає вашому організму можливість повністю витратити глюкозу, яка надходить. Але якщо ви постійно щось їсте, то у вас постійно високий рівень інсуліну, і це стримує втрату жиру.
Особливо, якщо ви не дуже сильно рухаєтесь, тобто якщо немає високих енергетичних потреб, ваше тіло спочатку перетворює надлишок глюкози в жир і зберігає його. Він може використовувати це знову лише тоді, коли отримає сигнал про необхідність цукру, тобто рівень інсуліну падає. Але якщо ви постійно забезпечуєте запас глюкози, будь то у формі голубців або шоколадних круасанів, тоді ваше тіло ніколи не має шансів розщепити залишки жиру. Отже, це зберігається на «гірші часи». Якщо ви пропускаєте перекуси між прийомами їжі, жир знову використовується для виробництва енергії і тому швидко споживається.
4. Корисні закуски
Якщо ви не зможете обійтися без невеликих прийомів їжі між ними, тоді відважтесь на корисні закуски, наприклад, зелений смузі, сухофрукти, горіхи або домашні ласощі з них, цільнозернові сухарі ... Існує багато альтернатив шинковим круасанам та шоколадним плиткам. Час від часу я познайомлю вас із смачними ідеями та рецептами у своєму щоденнику.
5. Немає або менше молока та молочних продуктів
Коров’яче молоко важко засвоюється для більшості людей, і воно також не є здоровою їжею. Чому це так, я описав у цій публікації: Чому я не маю молока вже 6 років . Якщо ви хочете схуднути, може бути надзвичайно корисно припинити вживання молочних продуктів. Якщо це важко для вас, вам не доведеться повністю обійтися без сиру, йогурту тощо, але принаймні залиште молоко на початку і замініть його смачними напоями на рослинній основі, наприклад Мигдалеве молоко , Кокосове або вівсяне молоко тощо. Навіть якщо багато хто заявляє про це, нам не потрібен кальцій з тваринного молока, оскільки збалансована дієта пропонує достатньо інших і здорових джерел кальцію.
Вершковий сир та кварк можна легко замінити смачними овочевими намазками та діпами. Ви можете приготувати чудові десерти з мигдалевого або кешью-масла та багато іншого. Це дуже легко обійтися без пудингу і Ко.
6. Ретельно жуйте і їжте повільно
Ретельно пережовуючи, ви значно полегшуєте подальшу роботу з травлення, яку ваш шлунок повинен робити. Крім того, почуття ситості набирає швидше, і ви автоматично з’їсте менше. Тож намагайтеся якомога довше тримати їжу в роті і добре пережовувати, що спочатку не так просто, але з часом звикаєш. Справді не поспішайте за їжею, тому що ті, хто вже переживає стрес і пожирає їжу під тиском часу, не можуть очікувати, що вона засвоюється легко і ретельно.
7. Уникайте виробів з білого борошна та замінюйте їх цільнозерновими
Спробуйте замінити свій білий хліб цільнозерновим хлібом, просто використовуйте цільнозерновий варіант усього. Він містить більше харчових волокон і тим швидше насичує і, перш за все, довго зберігається. Цільнозернові продукти також забезпечують вас мінералами та вітамінами групи В і не дозволяють рівню цукру в крові так сильно підвищуватися. Загалом, вам слід їсти менше макаронних виробів, тобто не стільки хліба та макаронних виробів. Овочі пропонують вам значно більше життєво важливих речовин, рідин, антиоксидантів та незліченну кількість інших переваг, які все сприяють витонченій лінії.
8. Гіркий замість солодкого
Якщо ви коли-небудь знову зголоднієте до солодощів, спробуйте щось гірке. Спочатку це може здатися вам парадоксальним і незручним, але це працює досить добре. Гіркий смак забирає у вас бажання солодкого. Гіркі речовини доступні у формі порошків або рідин, наприклад, у магазинах здорового харчування або магазинах здорового харчування. Ви також можете самостійно приготувати гірку суміш з дикорослих трав або спецій.
Інші переваги гірких речовин включають те, що вони стимулюють травлення, оскільки стимулюють виділення травних соків. Це вже трапляється в роті, тому було б ідеально, якщо ви залишите його там на деякий час, тобто добре виділяєте слину, перш ніж проковтнути.
Гіркі речовини є чудовими помічниками, щоб позбутися солодких ласощів і уникнути залежності від цукру.
9. Багато сирих фруктів та овочів
Слід їсти сиру їжу якомога частіше, особливо овочі та салати. Вони містять численні ферменти, які стимулюють травлення та обмін речовин, а також вони мають низьку калорійність, але швидше наповнюють вас.
10. Салат перед кожним обідом
Візьміть собі звичку їсти салат з великою кількістю листових зелених овочів перед обідом. Як вже було сказано вище, він дуже ситний і забезпечує багато життєво важливими речовинами та ферментами, що стимулюють травлення, тому бажано завжди їсти салат перед приготованою їжею. Звичайно, ще краще було б обрати великий салат в якості основного прийому їжі.
Якщо дотримуватись цих простих правил, вам буде легше схуднути і залишатися стрункою. Просто увійдіть у звичку включати їх у свій раціон. Оскільки справа в тому, що дієти мало що роблять. Тільки постійні зміни у вашому харчуванні та способі життя можуть скинути кілограми та зберегти здоров’я та фізичну форму.
Психіка, природно, також відіграє важливу роль. Якщо організм не може відпустити, то причини часто на емоційному рівні.
Я радий порадити та супроводжувати Вас особисто. Як цілісний дієтолог, я допоможу вам розпізнати обструктивну їжу та поведінку, які заважали вам і вашому життю дотепер.
Будь ласка, зв'яжіться зі мною для Люблю вас легкий тренінг .
Як бонус, ось відео про калорії від мене.
Якщо вам сподобався мій пост, я був би дуже радий, якщо б ви порекомендували мій сайт іншим. 🙂