Втрата ваги: чому я застоююся?
Це відчуття не рухатися вперед, коли ви бачите, що ваша вага застоюється, ми всі це пережили. Як подолати цей поріг, ось у чому питання ...
Понад 10 років я працюю над тим, щоб повернути вас у форму, зберегти її, передусім мотивувати вас ! І ви знаєте що, маючи досвід понад 10 років, я нарешті зрозумів, що це не найважче схуднення. Найскладніше - це застій! Ви всі проходите цей надзвичайно засмучуючий етап. Цей поріг ваги, який ви не можете перевищити.
Ви часто запитуєте мене: “Але Люсіль, чому я застоюю свою втрату ваги, коли роблю все правильно?. ". І правда, існує кілька сценаріїв, кілька способів розглянути цю стагнацію. Тож пропоную відповісти вам раз і назавжди. Ви повинні витягувати ситуації, в яких ви опинилися, і приймати правильне ставлення.
Будь щасливий! Якщо ви схудли більше 10 кг, іноді 15 - 20 кг, і ваша вага застійна: чудово ! Це означає, що ви досягли рівень гомеостазу. Тобто ваше тіло фіксує цю вагу як вашу нову контрольну вагу. Тож він створює всю свою систему саморегуляції, щоб підтримувати цю нову здорову вагу.
Звичайно, цей період застою не означає, що ви можете повернутися «як раніше», щоб з’їсти що-небудь, знову стати сидячим і не рухатися ... Не набравши ні грама. НІ ! Це означає, що, підтримуючи цей здоровий спосіб життя, який ви запровадили, ви перебуваєте на нова вагаrme, і ти збережеш це, поки будеш продовжувати рухатися. 80% здорових, 20% сміття, з розумним спортом, і ви збережете цю вагу.
Особисто я за «застій» більше 6 місяців, навіть 1 рік, або за все життя, якщо ця вага вам підходить! Це період стабілізації природний і необхідний. Тому що для тіла завжди стрес втрачає вагу, а також для розуму, тому що ми «міняємо зображення в дзеркалі». Тож скористайтеся цим часом, щоб попрацювати над прийняттям себе, свого тіла. Перестаньте завжди бажати більше (або менше !). Будьте задоволені речами, як вони є.
Втрата ваги на 10 - 20 кг - це вже величезна цінність для вашого здоров’я. Тож пишайтеся.
Потім, через 1, 2 чи 3 роки, якщо у вас є енергія, ви зможете піти трохи далі, можливо, у своєму спорті або у своєму раціоні. Крок 4 мого методу, присвячений перевершенню самого себе, - це, щоб підбадьорити вас !
Моя вага застоюється, незважаючи на мої зусилля
Ви добре харчуєтесь, тренуєтесь, як вам дозволяє ваш темп ... І ви абсолютно не бачите результату на своїй фігурі? Я цілком розумію ваше розчарування. Щоб краще зрозуміти, ось перелік можливих причин цього «застою»:
Ви дійсно добре харчуєтесь ?
Тому що іноді ми маємо кілька маленьких звичок, які здаються нічим, і які заперечують усі наші зусилля. Як занадто багато молочних продуктів, часто занадто солодких ( Привіт Taillefine 0% ! ), або м’ясо чи риба щодня, опівдні та ввечері, або десерт, який ні на що не схожий, або занадто багато обробленої їжі ... Два маленьких печива, нічого взагалі щодня вдень під час перекусу, можуть вас розсердити. Ми часто не можемо уявити, яка кількість цукру або поганих жирів прихована в промислових продуктах, відомих як фальшива їжа. Тож якщо ви не впевнені, уважно і систематично читайте етикетки споживаних вами продуктів і дивіться не на калорії, а на кількість жиру та цукру та перелік інгредієнтів.
Тому ми максимально зупиняємо продукти переробки, і якщо вам потрібна порада щодо домашнього приготування їжі та здорового харчування, я справді раджу звернутися до мого збалансування їжі, хто може допомогти вам підвести підсумки і побачити за 4 тижні, як ми дотримуємось збалансованого харчування.
Ви змінюєте тренування ?
Часто, займаючись спортом, ми знаходимо свій ритм, і, попередньо, ми звикаємо до нашого 30-хвилинного тихого басейну та години зумби в суботу. Це круто, це добре. Ви отримаєте всі переваги для здоров’я від цієї фізичної активності: ваше серце, артерії, легені будуть вдячні вам. Але на вагу чи фігуру: ви багато чого не побачите. Щоб м’язи були вигнуті, а ваша жирова маса танула завдяки спорту: вам доведеться змінити своє навчання і завжди йти трохи далі. Трохи швидше, трохи важче, трохи важче ... У спорті адаптація - це головне. Завжди просіть своє тіло піти трохи далі, ніж його зона комфорту і пристосуватися до інших або більш інтенсивних фізичних зусиль.
І якщо вам потрібно керуватися варіацією тренувань, я пропоную вам слідувати один із моїх кроків у моєму методі BODY BY LUCILE. Ці програми, масштабовані відповідно до вашого рівня, пропонують вам два цілеспрямовані сеанси нарощування м’язів і кардіо сеанс, дуже хороший союзник, щоб задіяти жир.
Не напружуйся занадто сильно ?
Стрес товстіє. Це доводить A + B. Стрес змушує ваше тіло виробляти кортизол, гормон, який змушує перетворювати запаси жиру в енергію, доступну для ваших ніг. Тобто, якщо лев переслідує вас через савану, ви біжите швидше ! Але це той самий гормон, який виділяється під час стресу на роботі чи в сім’ї. Окрім того, що ви не спринтуєте одразу ! З іншого боку, у вас такий самий "ефект після": який повинен бути голодним! Так що, стрес робить перекуси та сприяє набору ваги, не помічаючи цього.
Моя порада в цьому випадку - працювати над рівнем стресу. Приймати речі такими, які вони є, навіть якщо начальник не ідеальний, навіть якщо діти жорсткі ... Знайдіть час для себе, і дайте собі перерви. Йога (не просто спортивна йога, а йога для тіла та розуму, наприклад, Інь Йога, наприклад), медитація, релаксаційна терапія, спорт також можуть вам допомогти. До речі, не соромтеся переробляти моє відео про релаксацію, коли відчуваєте, як стрес зростає !
Чи ви достатньо спите?
недосип робить вас голодними. Оскільки гормон ситості (лептин) виділяється наприкінці ночі. Отже, якщо ви засинаєте лише 5 - 6 годин на ніч ... є велика ймовірність того, що у вас недостатньо тіла. І щоб ти був голодний цілий день. І якщо ви працюєте ночами або змінюєте графік роботи, ви, ймовірно, страждаєте тим самим. Зверніться до лікаря, який допоможе вам краще відрегулювати фази сну та споживання їжі. Я написав вам статтю, щоб дати мої поради щодо кращого сну.
Чи не маєш ти легкої одержимості своєю шкалою?
Перевіряючи терези занадто багато щодня, а то й кілька разів на день, для деяких ми стаємо одержимими кількістю, що з’являється. Так що так, важливо знати реальність вашої ваги. З іншого боку, це не єдиний показник. Ви коли-небудь дивилися на свій жир? Ваша м’язова маса? Ваша кісткова маса? Ваша водна маса? Інакше інвестуйте в реальні масштаби! (Це майже Різдво ха-ха). Я використовую Кардіо-тіло Сінгінса протягом 2 років, і вона дала мені всі ці корисні вказівки, щоб зрозуміти "мою вагу", але тим більше моє здоров'я. На кожному з тренерських занять я використовую його разом зі своїми тренерами, щоб показати їм втрату жирової маси та збільшення м’язової маси. Оскільки іноді вага застоюється, але ці показники рухаються! А оскільки м’язи важать важче жиру ... 😉
Тож моя порада: ми перестаємо орієнтуватися лише на вагу, враховуємо інші показники. І останнє, але не менш важливе: ваш одяг! Можливо, ми не втратили ні грама за останній місяць, але нам набагато комфортніше в джинсах чи маленькій сукні! І це має значення !
Чи є у вас гормональна контрацепція ?
Більше 1 з 3 жінок скаржиться на збільшення ваги через таблетки або гормональний імплантат. Дослідження на цю тему досить суперечливі, і це залежить від вашої толерантності до поєднаних гормонів. Але поговоріть зі своїм лікарем/гінекологом, і нехай вас не лякає його байдужість, якщо він є! Ви маєте право відчувати дискомфорт, набряки, збільшення ваги, пов'язані з вашою контрацепцією та ви маєте право спробувати щось інше ! Деякі лікарі радше сходяться на думці, що таблетки змушують вас голодувати.
Ви коли-небудь мирилися зі своєю вагою ?
Оскільки світ є світом, чи ваша вага є проблемою, яка вас охоплює? Вам здається, що ви вже все спробували, і зрештою, ніщо не може вам допомогти? У цьому випадку я раджу вам зорієнтуватися психо-харчування. Вони є експертами-психіатрами, психологами та дієтологами, які одночасно опікуються психологічними та харчовими аспектами. Вони не дадуть вам способу схуднення, але змусять зрозуміти, звідки береться ваш блок і як його зупинити. Це фундаментальна робота, яка дійсно може допомогти деяким людям, які ніколи не мали змоги оцінювати свою вагу.
Сподіваюся, я відповів на ваші запитання щодо застою ваги досить широко. Скажіть мені в коментарях, якщо ви коли-небудь переживали період застою ?
Дякую ще раз за ваші повідомлення та ваші запитання, я підгодовую всі ваші відгуки !