10 порад щодо харчування та фізичних вправ у домашньому кабінеті Vital
Вдома збалансованим харчуванням та достатніми фізичними вправами часто нехтують. Наш фахівець з питань охорони здоров’я та харчування Джулія Пітц дає поради щодо того, як жити здоровим звичним режимом у домашньому офісі - також і особливо в ці складні часи.
В даний час все більше німців працюють з домашнього офісу і стикаються з новими проблемами: поєднання стресу на роботі, невпевненість у громадському здоров'ї та наявність власного холодильника прямо перед носом змушують деяких їсти більше, ніж в офісі та рухатися ще менше.
Ряд досліджень показує, що емоційний або фізичний стрес часто збільшує кількість їжі, і тоді, зокрема, використовуються страви з більшим вмістом жиру або цукру. Це так зване «наїдання стресу» може мати різні наслідки: короткостроково стрес може запобігти апетиту. Але якщо це продовжуватиметься, в нашому тілі виділяється гормон, який називається кортизолом - і це може посилити почуття голоду. Крім того, неробота та можливість вставати пізніше можуть зіпсувати звичайний час їжі. Якщо досі немає рутинних вправ, оскільки велосипедна доріжка на роботу, відвідування кавомашини та група з колегами під час обідньої перерви опущені, речі (і, на жаль, лише речі) беруть свій курс.
Джулія Пітц, експерт з питань харчування та оздоровлення з WW, дає поради, як харчуватися здорово та різноманітно на роботі вдома:
1. Запасіться корисними закусками
Яблука, груші, апельсини, банани або виноград, морквяні та огіркові палички, коктейльні помідори, перець або кислі соління. фрукти та овочі наповнені вітамінами та мінералами, і в будь-якому випадку є хорошою альтернативою печиву, гризунам та Ко. Те, що також має чудовий смак, а також оновлене - це заморожений виноград чи ягоди. До речі: більшість видів фруктів та овочів мають 0 балів за світову війну.
2. Дотримуйтесь плану харчування та регулярних процедур
Навіть у домашньому кабінеті слід дотримуватися режимів харчування під час їжі, яка раніше зберігалася в офісі. Отже, якщо ви звикли снідати в певний час, наприклад, вам слід його дотримуватися, покладатися на те саме приготування їжі та скласти графік, який Сплануйте закуски та другі страви. Завдяки цьому легше бути дисциплінованим. Не можна пропускати жодної їжі, тому що якщо ви дійсно голодуєте, ви ризикуєте переїсти наступний прийом їжі.
3. Пийте досить
Я рекомендую встановлювати таймер приблизно кожну годину, щоб пам’ятати вставати з роботи та пити. Це має бути від 1,5 до 2 літрів на день. Ідеальним засобом для спраги є вода. Несолодкі фруктові та трав'яні чаї та розбавлені розпилювачі фруктових соків також є хорошим вибором. Кава, інші чаї та легкі напої - це теж нормально.
4. Якщо вам нудно: готуйте їжу замість перекусу
Коли нудьгує, багато хто швидко захоплює перекус. Щоб не отримати торти, шоколадні батончики чи арахісові фліпси, WW пропонує кілька ідей: чи занурити Zaziki із сирими овочами, хрусткими закусками, італійським попкорном, морквяними енергетичними кульками або нежирним йогуртом зі свіжими фруктами. У програмі WW або наших кулінарних книгах WW є безліч ідей щодо 0 або лише кількох пунктів, так що маленький голод може прийти в будь-який час. Ви також можете знайти поради щодо того, які продукти харчування повинні бути в повному обсязі, щоб зробити правильний вибір для вас.
5. Готуйте і їжте свідомо
Тепла і смачна їжа може втішити - особливо, коли психологічний та фізичний навантаження дуже великі. Отже, слід вибирати страви, які смачні та поживні. Ви також можете спокійно накрити стіл і не поспішаючи Їжте свідомо, можливо, насолоджуйтесь цим з сім’єю, замість того, щоб швидко їсти за ПК збоку. Додаток WW містить понад 10 000 здорових та різноманітних ідей щодо цього, а також, звичайно, в кулінарних книгах та в Інтернеті в магазині WW.
6. Один посуд
Той, хто має багато роботи в домашньому офісі, не хоче витрачати занадто багато часу на приготування їжі. Тому страви WW One Pot є гарним вибором для тих, хто хоче швидко принести на стіл збалансовану та поживну їжу. Прості рецепти, приготовані лише в одному горщику, можна знайти в додатку WW та в наших кулінарних книгах. Це не тільки швидко, але й мінімізує прання та вдвічі економить час.
7. Помістіть нездорову їжу з очей і час від часу навмисно пригощайте себе чимось
Якщо у вас на очах мішок картопляних чіпсів або печива, ви більше схильні їх їсти. Тому я раджу одного охайне робоче місце, вільний від будь-яких харчових спокус є. Якщо такий момент все ж настає, краще дістати з пачки невелику порцію чіпсів, бісквіт або плитку шоколаду, відкласти в сторону і лише після закінчення роботи свідомо насолоджуватися.
8. Забезпечити свіже повітря
Коли вдома у вас гуде голова перед комп’ютером, важливо добре провітрюване приміщення. Щонайменше чотири-п’ять разів на день провітрювати тому має бути частиною домашнього офісу. Повітря стає багатшим на кисень, і робота, як правило, автоматично стає продуктивнішою.
9. Переміщення між ними
На мій погляд, незамінний: на роботі час від часу невеликі вправи на рух зробити, щоб послабити напружене тіло. Особливо ті, хто дуже зосереджений, часто схильні приймати погані пози. Це може призвести до болю в спині, а також до болю в шиї. Невеликі рухові одиниці, такі як присідання, кружляння рук і голови або ходьба вгору-вниз по відкритому вікні квартири, послаблюють стиснуті м’язи і стимулюють кровообіг.
10. Робіть перерви і відволікайтеся
У домашньому офісі, особливо якщо вони не звикли працювати вдома, багато людей, як правило, роблять нерегулярні або взагалі не роблять перерви. Я думаю, що це помилка, і виступаю за те, щоб час від часу відкладати всі технічні пристрої, на мить включати музику, стояти біля відчиненого вікна, поливати квіти або готувати корисну закуску на потім. Запобігає лихоманці при зберіганні на робочому столі вдома!