10 порад щодо харчування від журналу «Гестаційний діабет»
Лікар діагностував гестаційний діабет. Особливістю цього порушення обміну вуглеводів і розпаду цукру є те, що симптоми з’являються вперше під час вагітності. Це означає, що вагітність частково відповідає за підвищення рівня цукру в крові. Особливо з 24-го тижня вагітності - через гормони під час вагітності - може спостерігатися підвищення рівня цукру в крові.
Для того, щоб забезпечити здоровий перебіг вагітності, хороший розвиток дитини та уникнути пологових ускладнень, незважаючи на ці симптоми, важливий хороший і регулярно контрольований рівень цукру в крові.
Що тут допомагає?
Досить просто і в той же час дорого: адаптоване здорове харчування та багато фізичних вправ .
10 порад щодо дієти при гестаційному діабеті
1. Харчуйтеся збалансовано та різноманітно, але не для двох. З 16 тижня вагітності потреба в енергії зростає приблизно на 250 ккал на день, що відповідає приблизно скибочці цільнозернового хліба з пісним топінгом.
2. Зверніть увагу на вуглеводи: вони підвищують кров’яний тиск, але необхідні для життя. Їжа повинна складатися приблизно з половини вуглеводів, 20% білка та близько 30% корисних жирів.
3. Їжте п’ять-шість прийомів їжі протягом дня і розподіляйте вуглеводи рівномірно.
4. Віддає перевагу цільнозерновим продуктам, які знижують рівень цукру в крові повільно краще вставати і насичуватися.
5. Уникайте продуктів із білого борошна, цукру тощо - таких як піца, білий хліб, тістечка, печиво, солодкі напої та багато видів фруктів, багатих цукром.
6. З’їдайте максимум 2 порції фруктів на день і поєднуйте їх з нежирними молочними продуктами. У цій комбінації швидке підвищення рівня цукру в крові, спричинене фруктами, сповільнюється.
7. Наїдайте багато овочів - як сирих, так і варених, принаймні 3 порції на день.
8. Пийте не менше двох літрів на день, бажано води або несолодкого трав’яного або фруктового чаю.
9. Частіше замінюйте каву солодовою кавою, яка м’якше впливає на судини і сприяє припливу крові до материнського пирога.
10. Повністю уникайте алкоголю, адже кожен ковток шкодить вашій дитині і містить багато цукру.
Можливо, ви сприймаєте поради як обмеження свого ставлення до життя, але вважайте, що неускладнений перебіг вагітності та хороший розвиток вашої дитини - це велике надбання, до якого варто прагнути, і яке, безумовно, вартує зусиль.