10 порад щодо моніторингу лінії кафе Ashdod
Не захоплюючись своєю вагою, ви можете бути обережними, щоб не відпустити себе. Будьте впевнені, не потрібно позбавляти себе чи змушувати дотримуватися драконівських дієт.
Збалансоване харчування, трохи спорту, багато доброї волі та вуаля !
Ось 10 надзвичайно простих порад, щоб щодня, без зусиль, контролювати свою лінію. Досить для отримання довгострокових результатів !
1/Я беру час їсти
Як правило, ви поглинаєте їжу за 10 хвилин? Ну, нам доведеться приділити час їсти зараз.
По-перше тому коли ми їмо занадто швидко, ми не встигаємо відчути ситість. Як результат, ви їсте більше їжі, тому що не відчуваєте, що ваш шлунок переповнений.
Знаючи це шлунок не передає відчуття ситості лише через 20 хвилин, вам дійсно потрібно не поспішати. Жуйте повільно, кладіть виделку між кожним укусом, базікайте з колегами чи родичами ... Словом, зробіть усе, що не зможете проковтнути свою страву за кілька хвилин !
2/Я освітлюю посуд
Щоб стежити за вашою лінією, вам слід освітлити посуд. Для цього обмежте кількість цукру, солі та жиру та будьте хитрими, замінивши певні інгредієнти. !
Вже, волійте готувати на пару або готувати у фользі і забудьте про занадто багаті соуси. Віддавайте перевагу травам та ароматичним речовинам, щоб надати смак вашим стравам, не перевищуючи калорійність.
Роблячи смачні торти, замініть вершкове масло на маргарин! Тим не менш, ми можемо зробити ще краще: торт без масла, маргарину або олії! Принцип ? Спочатку передбачена кількість вершкового масла замінюється однаковими пропорціями легкого яблучного пюре, 0% сиру або навіть овочевого пюре.
3/Я віддаю перевагу домашньому приготуванню
Віддаючи перевагу домашньому приготуванню, ви неминуче схуднете з тих пір Ви самі контролюєте споживання жиру та солі що ви кладете у свій посуд. Без додавання солі або цукру, як у фаст-фуді.
Побалуйте себе, готуючи хороші маленькі страви на основі овочів, нежирного м’яса, риби. Будьте винахідливими, представляючи трави та ароматичні речовини, щоб покращити смак ваших тарілок.
4/Я веду щоденник харчування
Ведення харчового щоденника є великою підмогою, коли справа доходить до стеження за вагою. Складіть таблицю 7 днів тижня і запишіть все, що ви їсте під час кожного прийому їжі, включаючи ваші закуски та закуски. Також запишіть все, що ви п’єте.
Бо це дозволяє точно знати щоденне споживання калорій, ви швидко зможете помітити всі свої невеликі відхилення і виправити їх.
Як це допоможе вам схуднути? Ну досить просто, в довгостроковій перспективі ви втомитеся від того, щоб записувати все у свій зошит. Настільки, що зменшити споживання калорій буде простіше.
Точно так само обнадійливо і спонукає мати перед собою графік, ви усвідомлюєте речі, це конкретніше
5/Я п'ю багато води
Випивайте не менше 1,5-2 літрів води на день. Ви повинні знати, що наше тіло складається на 60% з води, яку потрібно постійно оновлювати.
На додаток до зволоження вашого тіла, вживання великої кількості води допомагає його виснажувати. Не робіть помилок, думаючи, що чим більше ви п'єте, тим більше ви сприяєте явищу затримки води. Зворотне - це правда! Якщо ви позбавите своє тіло води, це компенсує, накопичивши трохи води, яку ви йому даєте.
Не забувайте постійно тримати при собі пляшку води. Це запобіжить потраплянню соди з дозатора на випадок спраги.
6/Я тренуюсь
так, навіть якщо це вас не зачарує, вам доведеться зайнятися спортом! Жодної втрати ваги без спорту. Спостерігати за результатами, ви повинні робити щонайменше 30 хвилин вправ на день.
Займаючись спортом, ви будете збільшити м’язову масу, стимулювати ваш метаболізм і тим самим зменшити жирову масу.
Який вид спорту вибрати? Той, який спокушає вас найбільше. Їзда на велосипеді, біг - все це поєднується з абсолютними сідницями, що виконується щодня !
Так само щодня вставайте прямо, коли ви в черзі, підтягуйте живіт і сідниці, піднімайтесь сходами замість ліфта, виходьте з двох станцій метро раніше ... Словом, чим більше ви витратите, тим більше краще !
7/Перестаю перекушувати
Золоте правило, якщо ви хочете стежити за своєю фігурою: заборонити перекусити. Щоб уникнути тяги, почніть з хорошого збалансованого сніданку. Так само на обід, надайте почесне місце ситій їжі (бобовим, злакам тощо), щоб не хотіти тріснути в середині дня.
Існує безліч порад, щоб уникнути перекусів: пийте багато води, їжте яблуко, чистіть зуби або не поспішайте.
Також плануйте перекусити: це найкращий спосіб боротися із тягою до закусок. Це тримає вас до обіду. Виберіть, наприклад, мигдаль, 0% сиру, квадрат шоколаду та велику чашку зеленого чаю !
8/Я читав ярлики
роблячи покупки, обов’язково уважно читайте етикетки, щоб знати, скільки калорії містяться в їжі.
Надалі, замість того, щоб поспішати робити покупки, вибираючи першу упаковку, яка кидається в очі, не поспішайте уважно читати інформацію на звороті.
9/Я харчуюся збалансовано
В основному, коли ти хочеш дивитись свою лінію, ти просто повинен поєднувати спорт і збалансоване харчування.
Надайте почесне місце фруктам та овочам, рибі та м’ясу. Бажано білий, оскільки він не жирний і набагато більш засвоюваний.
Також зверніть увагу на спосіб приготування. Віддавайте перевагу приготуванню на пару або у фользі, щоб страви не були жирними.
10/Я залишаюся мотивованим
Ви можете мати виправдання чи результати, а не обидва. Тож вибір за вами ! Запитайте себе, чому ви хочете стежити за своєю лінією тому що це важко, і, як і все, ви дійсно повинні хотіти, щоб воно дійшло до кінця.
Якщо це слідкувати за модою, коли ви добре ставитеся до себе з кількома зайвими кілограмами, це не є вагомою причиною.
Якщо це заради того, щоб зробити когось щасливим, натомість запитайте себе, чи заслуговує на вас ця людина, не люблячи нас такими, якими ви є. Ні, але !
З іншого боку, якщо це особистий проект для того, щоб почуватись краще і пишатися собою, тоді йдіть на нього ! Побачиш, ти будеш такий щасливий, коли приймеш виклик, і нарешті зможеш надіти улюблені джинси ...