10 порад щодо покращення рівня щитовидної залози та обміну речовин

Гіпотиреоз, також відомий як недостатня активність щитовидної залози, - це стан, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньої кількості гормонів, що важливо для підтримки балансу хімічних реакцій в організмі та забезпечення його нормальної роботи. У жінок підвищений ризик розвитку гіпотиреозу, особливо після 60 років. Якщо у вас такий стан, дуже важливо розпочати терапію якомога раніше, оскільки нелікований гіпотиреоз може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи безпліддя та порушення обміну речовин.!

Нижче наведені найбільш типові симптоми недостатньо активної роботи щитовидної залози:

втома
Підвищена чутливість до холоду
запор
Збільшення ваги та проблеми схуднення
М’язова слабкість і регулярні м’язові болі
Суха шкіра
Сухість волосся та їх випадання
Високий рівень холестерину
Тугі або набряклі суглоби
поганий настрій
Втрата пам’яті

На щастя, крім прийому ліків, існує ще кілька методів, які можна використовувати для зменшення симптомів або навіть запобігання хворобі.

Ми підібрали десять природних засобів від гіпотиреозу, які можуть відновити роботу щитовидної залози та покращити загальний стан здоров’я!

1.) Виключіть цукор та кофеїн

Надмірне споживання кофеїну та рафінованого цукру перевантажує і без того підкреслену щитовидну залозу і може спричинитиабо негативно впливають на здоров’я щитовидної залози як прямо, так і побічно. Таким чином, безумовно доцільна повна відмова. Крім того, загальне зниження вуглеводів може допомогти виправити гормональний дисбаланс.

2.) Збільшити споживання білка

Перш за все, слід використовувати високоякісні джерела білка, такі як м’ясо, риба та птиця. Дослідження показали, що білок відіграє важливу роль у транспорті гормонів щитовидної залози в багатьох тканинах організму. Тому більша частка білка в раціоні може підвищити ефективність цього процесу.

3.) Більше корисних жирів

Трансжири, які містяться в рослинних оліях, що переробляються з високим ступенем переробки, шкідливі не тільки для щитовидної залози, але й для здоров’я в цілому. Здорові жири, навпаки, показали, що вони можуть допомогти щитовидній залозі нормально функціонувати. Тому вам слід замінити всі "звичайні" олії для смаження та маргарини кокосовою олією, оливковою олією або вершковим маслом.

Ті, хто покращує рівень щитовидної залози, також збільшують обмін речовин. Це полегшує схуднення під час дієти та більшу кількість їжі у фазі нарощування.

4.) Живий глютен

Якщо у вас аутоімунний гіпотиреоз, виключати глютен зі свого раціону майже обов’язково. Це пов’язано з тим, що молекулярна структура гліадину, білка в клейковині, дуже схожа на структуру білка в щитовидній залозі. Отже, коли гліадин потрапляє в кров, організм починає аутоімунну атаку на гліадин і тканини щитовидної залози.

5.) Зверніть увагу на здоров’я кишечника

Дослідження показали, що функція щитовидної залози тісно пов’язана зі здоров’ям кишечника. Зокрема, мова йде про корисні бактерії в кишечнику. Здорова кишка позитивно впливає на ефективність роботи щитовидної залози, саме тому дуже важливо підтримувати кишечник пробіотиками та пробіотичними продуктами.

6.) Додати йод

Оскільки йод необхідний для синтезу гормонів щитовидної залози, дефіцит цього мікроелемента є найпоширенішою причиною гіпотиреозу у всьому світі. Тому важливо підтримувати рівень йоду в організмі на оптимальному рівні, який може бути досягнутий або за допомогою добавок, або за допомогою їжі. До продуктів, що містять йод, належать водорості та журавлина.

Висока біодоступність - Капсули бісгліцинату цинку, виготовлені в Німеччині, мають на 40% вищу біодоступність порівняно з глюконатом цинку та цитратом цинку.
Краще самопочуття - завдяки великій дозі 25 мг, цинкові капсули підходять для лікування запалення (прищі, вугрі), а також ламкості нігтів і випадіння волосся.
Сильніша імунна система - завдяки своїй антиоксидантній дії цинк не тільки забезпечує більш повне волосся, міцніші нігті та кращий колір обличчя, але також захищає від застуди.
Хороша переносимість - бісгліцинат цинку - це високоякісний хелатний комплекс, який забезпечує високу швидкість всмоктування, а капсули добре переносяться.
Тривалий запас - капсули приймаються щодня з достатньою кількістю води, і їх можна використовувати протягом більш ніж трьох місяців, якщо регулярно приймати.

7.) Добавка селену

На додаток до йоду, щитовидна залоза також потребує достатньої кількості селену для виробництва своїх гормонів. Дефіцит селену збільшує ризик гіпотиреозу, оскільки він зупиняє активність глутатіону. Глютатіон, у свою чергу, є потужним антиоксидантом, який контролює запалення та зменшує окислювальний стрес. Одними з найкращих джерел селену є бразильські горіхи, лосось, м’ясо, гриби та цибуля.

8.) Зменшити стрес

Щитовидна залоза дуже чутлива до стресів, і хронічні емоційні проблеми також можуть завдати значної шкоди гормональній діяльності. Тож слід намагатися зменшити стрес і занепокоєння, щоб підтримувати баланс функції щитовидної залози. Заняття спортом, йога, медитація та різні техніки дихання можуть сприяти розслабленому розуму.

9.) Слідкуйте за гойтрогенами

Гейтрогени - це речовини в деяких продуктах харчування, які перешкоджають виробленню гормонів щитовидної залози, запобігаючи всмоктуванню йоду. Отже, люди з гіпотиреозом повинні готувати всі продукти з гойтрогенами, оскільки це відключить їх. Звичайно, також можна повністю обійтися без такої їжі. Брокколі, цвітна капуста, капуста, шпинат, соя, арахіс, персики та просо особливо багаті на гойтроген.

10.) Уникайте фтору

Фтор пригнічує функцію щитовидної залози і офіційно визнаний провідною причиною гіпотиреозу. Можна уникнути мікроелемента через Дозування джерельною водою та споживання менше безалкогольних напоїв. Зубна паста без фтору також є ефективним продуктом. Також слід обмежити споживання кави та чаю, оскільки обидва вони природно містять фтор.

Інформація в цій статті - лише підказка, як запустити роботу щитовидної залози. Той, хто страждає на більш серйозні симптоми, повинен завжди звертатися до лікаря, якщо сумнівається. Хоча існують відповідні альтернативи медичному лікуванню, деякі люди не можуть уникнути прийому ліків!