Найкращі рецепти смузі sp; ciales sportif - Punch Power
Натуральний і дуже цікавий напій для спортсменів, з можливістю адаптувати його до ваших харчових цілей: рецепт смузі для схуднення, з високим вмістом білка, енергії або детоксикації.
Рецепт смузі для бодібілдингу: що, якби смузі був найкращим союзником спортсмена ?
Смузі - це напій, приготований із змішаних фруктів та/або овочів, іноді доповнений фруктовим соком або молоком. Напій для гурманів, який також може бути дуже цікавим з точки зору харчування, особливо для спортсменів. Смузі дозволяє як гідратувати, так і отримувати користь від значного надходження вітамінів і білків. До того ж це набагато краще соди !
Трохи додаткового коктейлю в тому, що ви можете зробити його самостійно, щоб придумати себе персоналізований рецепт, адаптований до ваших харчових потреб та вашого смаку. Потім ми можемо створювати рецепти з високим вмістом білка, рецепти смузі для схуднення або більш активні рецепти. Як частина скибочки або збільшення маси, смузі може навіть замінити певні страви, щоб допомогти вам досягти своїх цілей. Отже, спокусився? Швидко відкрийте наші найкращі рецепти спеціальних спортивних смузі !
Яблуко, огірок і м'ята: рецепт смузі для схуднення
Цей дозатор для схуднення ідеально підходить для заправки перед тренуванням, а також для зволоження та освіження ! Огірок має сильну зволожуючу силу, він багатий на вітаміни С і К, а також калієм. Тим часом яблуко є дуже хорошим пригнічувачем апетиту, що дозволяє, зокрема, знизити рівень холестерину. Цікаві чесноти, зосереджені тут, в ідеальний рецепт смузі для схуднення на літо:
- Вимити і нарізати два яблука невеликими кубиками;
- Почистіть і наріжте половину огірка невеликими шматочками;
- Додайте кілька листочків м’яти, сік лайма і чайну ложку оливкової олії;
- Передайте все в блендер;
- Приправте щіпкою солі.
Щоб насолодитися освіжаючими ефектами цього рецепту смузі для схуднення, подумайте про додавання кубиків льоду або про зарезервування смузі на кілька хвилин у морозильній камері перед вживанням !
Білки для успішного рецепту смузі з бодібілдингу !
Ось рецепт, спеціально присвячений спортсменам, які прагнуть набрати вагу! Для поліпшення його наслідків, цей рецепт смузі для бодібілдингу слід вживати після тренувань. Чому? Оскільки споживання білка дозволить чудово відновити м’язи. Щоб приготувати рецепт смузі для бодібілдингу, змішайте у вашому блендері:
- 100 гр сиру;
- 150 гр соєвого молока;
- 50 гр банана;
- 10 гр арахісового масла;
- 1 чайна ложка кориці.
Соєве молоко та сир забезпечують хороше джерело білка, захищаючи при цьому кістки кальцієм і фосфором, що містяться в них. Арахісове масло, яке може бути питанням у цьому рецепті, насправді також є дуже хороше джерело білка, з 3,5 гр білка на ст. Це також дозволяє заповнювати насичені жирні кислоти, які одночасно цікаві для відновлення м’язів, а також для боротьби з холестерином.
Завдяки споживанню вуглеводів та антиоксидантним властивостям, банани допоможуть запобігти судомам і полегшити м’язи. Нарешті, кориця надає гурману і останній штрих у цьому рецепті смузі для бодібілдингу. Крім того, кориця також багата клітковиною та антиоксидантами.
Рецепт енергетичного смузі: все кладемо на моркву !
Морква - це інгредієнт, який особливо цінують спортсмени: це дозволяє заповнити вітаміни В1, В2, В6 і С, а також багате антиоксидантами. Крім того, він легко засвоюється і дозволяє мати гарний колір обличчя! Щоб приготувати простий, але жахливо ефективний рецепт енергетичного коктейлю, потрібно лише:
- Очистіть моркву і наріжте її невеликими шматочками;
- Очистіть яблуко від шкірки і наріжте невеликими шматочками;
- Додайте в суміш звичайний йогурт;
- Додати сік половини лимона;
- Все змішайте.
Яблуко та лимон покращать смак вашого смузі, забезпечуючи при цьому додаткові вітаміни. Тим часом йогурт зробить ваш смузі більш гладким і поповнити білок. Якщо ви хочете більш багатий білком рецепт, ви можете замінити йогурт спортивним білком. Найпростіші рецепти часом бувають найефективнішими !
Рецепт смузі з червоних ягід: рецепт, який добре себе почуває
Червоні фрукти сповнені несподіванок, що мають багато цікавих властивостей для здоров’я. Вони є багатий вітаміном С, багатий клітковиною та антиоксидантами, при цьому низькокалорійний. Вони мають низький глікемічний індекс і покращують кровообіг. Отже, багато в чому червоні фрукти дуже цікаві в контексті спортивного харчування. Крім того, щоб зробити хороший рецепт смузі з червоних фруктів, це дуже просто:
- Промити 300 г червоних плодів і очистити їх від лушпиння;
- Додати 2 йогурти без жиру;
- Додати сік лайма;
- Помістіть все це в блендер.
Для цього рецепта ви можете вибрати ягоди, які вам більше подобаються. Слід все-таки зазначити, що вишня, чорна смородина та чорниця більш калорійні, ніж малина, полуниця чи смородина.
Рецепт смузі з кабачків: ми обираємо солоний смузі !
Щоб перейти від фруктового коктейлю, ви також можете вибрати закуску із закусочним варіантом із цим освіжаючим рецептом смузі з кабачків. Смузі з цукіні ідеально підходить до або після тренування, оскільки це овоч, який замочується у воді. Кабачки забезпечують дуже хороше зволоження з діуретичним ефектом. У цьому рецепті його дія доповнюється дією моркви, багатою бета-каротином та вітамінами В1, В6 та С. Щоб приготувати рецепт смузі з кабачків, ви повинні:
- Очистіть 2 моркви перед тим, як нарізати їх невеликими скибочками;
- Очистіть 2 кабачка і наріжте їх невеликими шматочками;
- Додати 2 йогурти без жиру;
- Додайте 4 гілочки розмарину або базиліка за смаком.
Якщо ви хочете отримати більш гладку консистенцію, ви можете додати 25 мл знежиреного молока. Якщо ви перебуваєте в посушливий період, цей смузі ідеально підходить для заміни 2–3 прийомів їжі на тиждень втрачайте масу, під час заправки.