10 порад щодо позбавлення від тяги до цукру - ishanews
Залежні від солодкості, ви не можете встояти перед шматочком шоколадного торта ?
Незважаючи на те, що цукор не є забороненою їжею, вживання занадто великої кількості дійсно може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Але як можна поступово постійно позбавлятися від своїх ласунів? ?
1. Ми вчимося краще управляти своїми емоціями
Найчастіше тягу до солодкого викликає емоція. Подумайте про всі ті часи, коли ви закохувались у щось солодке, яким був ваш настрій? Смуток, блюз, тривога, біль у серці ... Або просто нудьга ?
Важливо визначити, що викликають ваші емоції, щоб краще управляти своєю нав'язливою тягою.
Ми складаємо перелік видів діяльності, які роблять нас щасливими, і коли ми відчуваємо тягу до цукру, наповнюємо його, наприклад, гарячою ванною, читаючи гарну книгу або каву з друзями. Тоді ми знаходимо інший спосіб, ніж споживати цукристу їжу ... і навіть якщо це неможливо вирішити за одну ніч, ми покращуємо день за днем !
2. Ми поступово зменшуємо споживання цукру
Щоб виробити хороші харчові звички, сьогодні ми воліємо говорити про збалансування, а не про дієту.
Перший крок до зменшення споживання цукру - визначити, де цукру надмірно, щоб потроху зменшити: уникайте надмірного додавання цукру в каву, йогурти, фруктові салати ... Ми також звертаємо увагу на солодкі напої, соки з додаванням цукру ...
Справа не в тому, щоб вигнати цукор, бо потурання собі час від часу є важливим. Спочатку ми зменшуємо спокуси, не зберігаючи солодощів вдома або обмежуючись невеликими форматами.
3. Ми віддаємо перевагу сухофруктам
Абрикоси, фініки, журавлина, ягоди годжі, родзинки ... Природно солодкі, їх можна включати в препарати замість додавання цукру .
4. Ми не пропускаємо їжу, ми їмо достатньо, щоб уникнути тяги .
І ми не виключаємо крохмаль та/або бобові з їжі, інакше тяга до цукру неминуча. !
5. Ми їмо повільно
Затримуватися довше і в регулярний час, щоб уникнути падіння рівня цукру в крові, що спричинить бажання перекусити.
6. Замінюємо доданий цукор спеціями
Кориця, ваніль, лестячи нашим смаковим рецепторам, вони є ідеальною ілюзією. Як тільки у вас є рефлекс додати цукор, ви додаєте ці спеції (в молоко, молоко, компот ...)
7. Ми контролюємо етикетки, щоб обмежувати цукор у всіх його формах
Хоча виробники повинні вказувати інгредієнти на етикетках, цукор ховається під кількома іншими назвами, такими як сахароза, глюкоза, мальтодекстрин, сік цукрової тростини, сироп (кукурудза, клен), цукор демерара або турбінадо, мед, коричневий цукор, стевія, агава сироп, сироп з коричневого рису, суканат, патока ...
8. Ми звертаємо увагу на нежирні продукти
Штучні підсолоджувачі, ті цукри, які ми споживаємо щодня, не знаючи, що це ...
Вони включають саскарин, ацесульфам калію, сукралозу, цикламат та аспартам. Оскільки вони містяться в нежирних йогуртах, дієтичних напоях та багатьох дієтичних стравах, важко уникнути цих цукристих речовин.
І все ж, на думку деяких фахівців, це не настільки зменшило б вашу тягу до цукру.
Крім того, багато продуктів з низьким вмістом жиру мають низький вміст жиру, але не цукор. Тут ми потрапляємо в пастку! Ми говоримо “полегшене = за бажанням!”. Велика помилка, оскільки видалений жир замінюється цукром ... І він містив би приблизно на 40% більше, ніж традиційні продукти. Привіт пошкодження на лінії !
9. Ми готуємо вдома
Готові страви, промислові соуси та овочеві консерви завантажуються рафінованим цукром. Як боротися проти? Готуючи вдома.
Окрім того, що ви будете здоровішими, ви будете підтримувати своє здоров’я, вдосконалюючи себе, оскільки ви контролюєте, що додавати до своїх страв. Що дозволяє уникнути передозування солі та доданого цукру, як у фаст-фуді.
Побачте себе з домашньою кухнею та насолоджуйтесь, готуючи невеликі збалансовані страви на основі овочів, нежирного м’яса та риби.
10. Вранці їмо солоне
Починаючи з солоного сніданку, зранку наш організм забуває просити цукор згодом. Тому що цукор вимагає цукру ... Отже, ми позбавляємось його вранці, і пробуємо омлет або яєчню у супроводі сирих овочів та хліба, або навіть овочевих тостів !
Джерело фото на обкладинці: Pinterest