10 порад щодо природного підвищення рівня тестостерону Поради щодо спортивної медицини
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Тестостерон - чоловічий гормон, що виробляється в яєчках і в надниркових залозах. Комфортний рівень тестостерону пов’язаний із статевими показниками, репродуктивною функцією, підтримкою м’язової маси, зростанням волосся, деякою формою агресії та конкурентною поведінкою; Тестостерон також стимулює вироблення клітин крові, включаючи еритроцити, і запобігає втраті кальцію з кісток (остеопороз). Досить сказати, що спортсмена це стосується; і до того ж спортсмена легко турбує рівень його тестостерону ... Рівень тестостерону зростає до 30 років, а потім повільно знижується згодом. Існує багато способів підвищити рівень тестостерону, тому, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно стимулювати тестостерон, прочитайте цю статтю, і ви будете знати, що робити ...
- веб-сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені софрологічні сесії: http://www.seance-sophrologie.com/
Тому я збираюся обговорити ефективні та прості у використанні засоби та поради з порадами щодо дієти та тренувань; Дотримуючись цих порад, таким чином можна збільшити секрецію тестостерону.
1) Втрачати вагу: Чим більше у нас надмірна вага, тим менше ми виробляємо тестостерону. Щоб схуднути, ось кілька порад, які не можуть замінити допомогу дієтолога: збільшити овочі та фрукти, трохи зменшити споживання крохмалю, обмежити цукор та його похідні, не пропускати прийоми їжі, а навпаки, рівномірно розподіляти споживання їжі впродовж дня. Обмежте шкідливі жири, такі як жирне м’ясо, холодне м’ясо, молочні продукти, включаючи сир та масло; уникайте продуктів, що поєднують присутність вуглеводів і жирів, таких як випічка, піца або занадто жирна випічка. Але будьте обережні, однак, ви повинні брати з собою певні жири, оскільки саме тестостерон виготовляється частково з жирів:
2/Деякі жиру полегшити вироблення тестостерону; в основному жир, який називається арахідоновою кислотою; споживаючи оливкову олію, 1 або 2 авокадо на тиждень, кілька мигдалів, ви забезпечуєте хороші жири для підвищення рівня тестостерону. Печінка тріски - теж хороший вибір, оскільки вона містить вітамін D, який також активізує вироблення тестостерону.
3/Зменшити стрес і краще спати У стресових ситуаціях виділяється гормон, кортизол. Цей гормон має антитестостеронові властивості. Тому ми повинні навчитися розслаблятися; Так само організм виробляє тестостерон у спокої, тому подбайте про те, щоб ви висипалися. Ось кілька хороших порад для кращого сну: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/08/31/10-conseils-pour-mieux-dormir-pour-un-meilleur-sommeil/
На цьому сайті ви також знайдете кілька вправ із софрології, щоб дізнатися, як краще управляти стресом: http://www.seance-sophrologie.com/categorie/27/stress
4/практика певних фізичних навантажень: перші вправи короткий і напружений корисні для підвищення рівня тестостерону, на відміну від фізичних вправ середньої витривалості. Також регулярні практики силових тренувань, не перевищуючи години вправ.
5/Вітамін D: сприяє синтезу тестостерону; а дефіцит вітаміну D дуже поширений; як підвищити рівень вітаміну D? По-перше, виставляючи шкіру на природне сонце, гуляючи голими руками. Вітамін D присутній у кількості в жирній рибі, такі як лосось, сардини та скумбрія, за умови, що ця риба готується у фользі для збереження цих корисних жирів.
6/вітаміни групи В також грають роль у виробленні тестостерону; він міститься в м’ясі, картоплі, деяких рибах, таких як тунець. Також у меді.
7/Збільште споживання Цинк полегшує вироблення тестостерону; споживаючи морепродукти регулярно або навіть печінка, з брокколі, з шпинат; насправді цинк виступає проти перетворення тестостерону в естроген, жіночий гормон ...
8/Споживання магнію або продукти, багаті магнієм, також можуть стимулювати вироблення тестостерону: фрукти, овочі; деякі мінеральні води, якГепарська вода.
Я написав ще одну статтю, в якій ви знайдете інші рішення для природного стимулювання вироблення тестостерону: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/02/18/conseils-trucs-et-astuces-efficaces-pour -increase-natural-the -тестостерон-рівень-у-спорті-люди-або сидячі-предмети/
у цій статті я також розробляю небезпеку споживання тестостерону у формі продуктів (таблеток, пластирів, крему, ін’єкцій), за винятком дуже конкретних медичних ситуацій; лише лікар може в певних ситуаціях призначити тестостерон; тут ми залишаємо поле спорту, оскільки, звичайно, тестостерон, як і всі гормони, входить до списку заборонених продуктів; і незалежно від форми, в якій він вводиться, знайти його в сечі дуже легко.
Гарне читання !
Я веду цей сайт з питань спортивних ліків та спортивного харчування, але також я пропоную сеанси софрології для розумової роботи, які спортсмен може завантажити на свій комп’ютер або мобільний телефон; ця розумова робота дає змогу керувати підходом до змагань, покращувати сон, краще відновлюватися після фізичних вправ, краще керувати реактивним відставанням, швидше повертатися після травми, заспокоювати стрес, підвищувати концентраційні здібності, розвивати рефлекси тощо.; щоб безкоштовно перевірити цей інструмент, який є роботою розуму, я пропоную безкоштовний сеанс софрології, мета якого - навчитися заспокоювати стрес і контролювати напругу.
Я розробив сеанси релаксаційної терапії для велосипедиста, сеанси розумової роботи тенісиста, сеанси релаксаційної терапії для футболіста для завантаження тощо. тощо Коли тренувальні навантаження важливі, техніка здається корисною для спортсмена для кращого відновлення: це мікросистеми .
- веб-сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені софрологічні сесії: http://www.seance-sophrologie.com/
1 коментар → 10 порад щодо природного підвищення рівня тестостерону
ось уже кілька років я скаржусь своєму лікарю на відсутність енергії та велику мозкову діяльність.
Я приймаю серекел перед сном 50 мг + атіван
після пробудження таблетки від тиску, одна від жиру, а інша від шлункового рефлюксу
Щойно мені сказали, що мій рівень тестостерону низький протягом року, і ніхто нічого не робить ... допоможіть мені