Ось як це працює в новому році зі здоров’ям для схуднення
Оновлено: 01/06/19 - 12:05 вечора
Той, хто хоче схуднути, повинен займатися не тільки видами спорту на витривалість, але і силовими тренуваннями. Оскільки чим більше м’язова маса, тим вище добове споживання калорій.
Після висококалорійних різдвяних днів багато хто планує скинути кілька кілограмів у Новому році. Цього можна досягти лише поєднанням збалансованої дієти, фізичних вправ та необхідної кількості мотивації.
Новорічна ніч не за горами, а разом із нею і класичні рішення: займатися більше спортом і харчуватися здоровіше. І те, і інше насправді є хорошим засобом для того, щоб знову позбутися настирливого зимового жиру. Але як досягти цієї мети?
Для того, щоб ефективно схуднути, нам слід інтегрувати силові тренування в свою щоденну вправу на додаток до тренувань на витривалість. "За допомогою цієї неперевершеної подвійної упаковки ви можете стабільно збільшувати рівень базального метаболізму як під час активності, так і під час відпочинку на дивані", - говорить проф. Інго Фробьозе, керівник Центру здоров’я через спорт та фізичні вправи Німецького спортивного університету в Кельні.
Тим не менше, одних лише фізичних вправ недостатньо, щоб почати новий рік пісним. Тому що, якщо ви їсте більше, крім фізичних вправ, це все одно може призвести до набридливих кілограмів. Енергетичний баланс має вирішальне значення для схуднення. Споживання калорій повинно відповідати споживаним калоріям. Зверніть увагу на збалансоване та здорове харчування.
Але чи це спорт, чи харчування - для багатьох важко реалізувати хороші рішення. Це допомагає позитивно формулювати власні цілі, пояснює Федеральна асоціація асоціацій фармацевтів Німеччини у своєму журналі "Neue Apotheken Illustrierte" (випуск від 1 січня 2018 року). Замість «Я не хочу бути таким неспортивним», краще сказати собі: «Якщо мені вдасться займатися спортом двічі на тиждень, я можу піти з дітьми на відпочинок у похід». Восьме харчування, у мене є більше років у формі з онуками ".