10 порад щодо схуднення - тренування - революція
05 червня 2018 р. 5 хв читання
10 ПОРАД, ЩО СТІЙКО Схуднути
Ви втомилися йойо дієти ? Ви нарешті хочете втрачати вагу ефективно і перш за все стало ?
Питання, яке часто виникає: Як швидко схуднути ?
Існують різні способи схуднення. Ось кілька добре підібраних порад та порад, і ви можете сказати СТОП суворі дієти і в зайві кілограми !
Потрібно знати 3 основні стовпи: займатися спортом, харчуватися більш збалансовано та усувати певні шкідливі звички .
Ось кілька порад спортивного тренера, який закінчив програму, спеціально розроблену для тих, хто хоче отримати поради щодо схуднення, які повинні допомогти вам, не голодуючи, знаходити стрункішу, спортивнішу та сексуальнішу лінію. !
Скільки підказок для схуднення я буду мати ?
Всього існує 102, так 102 поради, як схуднути без дієт і особливо стійким способом.
Сьогодні тренер представляє вам 10. Але ви можете переглянути всі ці поради ТУТ
1. Займатися 7 хвилин на день
Сьогодні ви можете знайти багато додатків, присвячених тим, хто хоче ефективно схуднути. Серед них програма HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), яка передбачає 12 цілеспрямованих вправ, включаючи присідання, суглоби та віджимання, які слід робити невеликими серіями за 7 хвилин. Чому це цікаво? Вправи досить прості, і їх можна робити де завгодно !
Щоб піти далі, ви можете зробити програму, яку можна зробити вдома, та з єдиним обладнанням, килимком та двома гантелями. Я рекомендую фітнес-програму "Belle en Bikini - 12 тижнів".
Це ілюстрована програма, яку можна робити де завгодно та в будь-який час доби.
2. Правильна дієта
Втрата ваги часто є синонімом збалансованості їжі. У 80% випадків просте збалансування їжі дозволяє схуднути та вдосконалити свій розмір. Отже, це означає обмеження фаст-фудів та інших страв, що приймаються в дорозі, на користь різноманітних страв, які є набагато більш здоровими та поживними.
Не забувайте віддавати перевагу фруктам, овочам і бобовим, а також добре збалансувати білки, жири та вуглеводи.
У вас трохи голоду вдень? Віддавайте перевагу їсти фрукти, а не торт, це буде набагато поживніше та корисніше для вашого організму.
Програма Belle in Bikini пропонує вам список продуктів, які можна їсти, що допоможе вам прискорити схуднення.
3. Складіть меню на весь тиждень
Меню повинно включати білки, вітаміни, клітковину, магній. Коротше кажучи, все, що потрібно організму, щоб відновити свій тонус і дозволити м’язам правильно «харчуватися», сприяючи їхньому розвитку.
Організовуватися на початку за допомогою практичних меню - це початок повноцінного харчування та початок гарантованої трансформації.
Маріон, дієтолог програми, допоможе вам спланувати меню
4. Добре регулюйте свій графік
Щоб помножити ефекти ваших вправ та вашого нового режиму харчування, вам потрібно встановити собі тижневий графік. Таким чином, бажано поснідати у визначений час (в ідеалі після пробудження) та розподілити їжу.
Звичайно, не забувайте про маленькі, корисні закуски. Поважаючи ці кілька звичок, організм зробить все інше.
Знайдіть ідеї рецептів, натиснувши ТУТ, і вдосконаліть свою фігуру за 12 тижнів
5. Ретельно вибирайте напої
Склянка води після пробудження допомагає полегшити кишковий транзит. Чому б не пити його з вичавкою лимона? Протягом решти дня, особливо перед їжею, слід випивати не менше 1,5 л води. Ми знаємо багато переваг води, і вона залишається чудовим союзником для всіх, хто хоче схуднути.
Уникати: максимум газованих напоїв. Остерігайтеся промислових фруктових соків.
6. Пийте зелений чай
Відомий своїми властивостями для схуднення, зелений чай - це «детокс» напій, який допомагає схуднути. Він виводить токсини і тим самим сприяє зниженню ваги.
Зелений чай, який приймають як гарячий напій вранці або як воду протягом дня, є чудовим доповненням до збалансованості або збалансованості їжі.
7. Здійснюйте щоденні прогулянки
Ходити на прогулянку - це чудовий спосіб збільшити кардіо, в ідеалі робити це щодня. Тому ми забуваємо про метро, автобуси, ліфти та інші таксі, якщо пункт призначення не надто далеко.
Для тих, хто абсолютно повинен їхати на метро, щоб йти на роботу, якщо ви зупинитесь на 1 зупинці перед тим, щоб закінчити шлях пішки ?
Хто зможе зробити трохи «жертви», щоб мати тіло, яке вона хоче ?
8. Гардероб для мотивації
Трохи оригінальна підказка: придбайте трохи одягу. Це може здатися дивним, але так, це працює! Вибираючи одяг меншого розміру, ми починаємо виклик! Ідея полягає в тому, щоб пробувати це щоранку, поки воно нам не підходить, це швидко вплине на розум. Ми більше не хочемо перекушувати, а мотивація зросте вдесятеро, поки ви не одягнетеся в новий одяг !
Вся справа в МОТИВАЦІЇ та ВИЗНАЧЕННІ! Ви той, хто легко здається ?
9. Інтелектуально замінюйте продукти
Для ефективного схуднення також необхідно підбивати запаси калорійних продуктів і більше дієтичних продуктів.
Візьмемо кілька простих прикладів, курка має менше калорій, ніж яловичина, зерновий хліб корисніший за білий багет, а піца також калорійніша, ніж страва із спагетті карбонара.
Коротше кажучи, вам доведеться робити правильний вибір, час від часу, звичайно, насолоджуючись задоволеннями !
Майте на увазі, що крохмалисті продукти (макарони, рис, хліб.) Загалом це ті продукти, які змушують вас набирати вагу або не дають їй втратити. Існують менш калорійні, але однаково поживні альтернативи.
Знайдіть наші поради щодо харчування, натиснувши ТУТ
10. Участь у змаганнях чи марафоні ?
Як щодо того, щоб кинути виклик собі? Одягніть бігуни та зареєструйтесь на марафон або змагання. Після того, як ви заплатите, ви збережете цю мотивацію для початку невеликих тижневих тренувань.
І перш за все, ви не захочете виглядати «божевільним», з’являючись на цьому заході! Якщо ви занадто новачок, почніть з бігу у своєму власному темпі з другом.
Однак обов’язково потрібно пам’ятати, що ви займаєтесь подібними перегонами лише після кількох місяців тренувань, а не з примхи.
По мірі просування ставіть перед собою кілька невеликих цілей. Це спричиняє не втрату ентузіазму та рішучості з самого початку.
Я дав вам лише 10 порад із 102 доступних, якщо ви хочете остаточно скинути зайві кілограми, відчути краще своє тіло, я запрошую вас відвідати веб-сайт Belle en Bikini