10 порад щодо спалювання калорій
Підтримуйте a здорова вага залежить від нашого прийом їжі, але також кількість енергії що ми проводимо щодня. Тож не існує чудо-формули та чарівних продуктів спалювати калорії. Однак це можливо редагувати трохи звук життєвий шлях інтегрувати нові звички що може змінити все. Ось кілька ідей, вибирайте одну за одною та намагайтеся інтегрувати її у своє повсякденне життя.
1- Пройдіться якомога швидше
Ходьба - це просте заняття, яке можна легко інтегрувати у повсякденне життя, вранці, ввечері або в обідній час. Ви також можете змінити звичний розпорядок дня, щоб пішки ходити по магазинах або навіть гуляти, щоб повезти наймолодших до дитячого садка чи школи. Очевидно, що ходьба займає більше часу, ніж взяти машину, але коли ви звикнете до неї, ви розумієте, що це безпосередньо впливає на наше здоров’я, без особливих зусиль.
2- Частіше пийте воду
Питна вода корисна для вас, але чи знали ви також, що вода допомагає спалити більше калорій? Згідно з дослідженням Університету Іллінойсу, вживання додаткових 3 склянок води на день забезпечує хороший дренаж з організму, що допомагає у схудненні. Насправді вчені спостерігали зменшення споживання калорій у людей, які брали участь у дослідженні.
3- проводити менше часу перед екраном
Екрани скрізь: у нашій кишені, на кухонному столі, у нашій машині. Все! Навіть не усвідомлюючи цього, ви проводите дорогоцінний час нерухомо, заворожені зображеннями, що проходять крізь нього. Залишаючи їх осторонь, ви неминуче витратите менше часу сидячи - запорука спалювання енергії! Незалежно від того, що ви робите: грайте з дітьми, готуйте їжу, прибирайте будинок, гуляйте, ви будете витрачати енергію здоровим способом. Ви побачите, це корисно для вашого здоров’я, а також для вашого морального духу!
4- віддайте перевагу велосипеду перед автомобілем
Коли дозволить погода, поміняйте машину на велосипед. Залежно від відстані, ви помітите, що у багатьох випадках велосипед приблизно такий же швидкий, як і машина. Забезпечте себе, щоб мати можливість нести свої продукти, і у вас майже не буде виправдань!
5- Займіться любов’ю. звичайно!
Не всі дослідження погоджуються на витрати енергії (це обов'язково залежить від типу статевих стосунків!) Але одне точно, це не може зашкодити! Тож займайтесь сексом ... незалежно від калорій, які ви спалюєте, просто робіть це, тому що хочете!
6- Включіть розтяжку, вправи або заняття йогою у свій день
По можливості включайте в свій день вправи або розтяжку. Незалежно від того, чи буде це 10 або 15 хвилин, цей момент зробить все різним, якщо повторювати його день за днем. Знайдіть формулу, яка вам підходить: прості розтяжки або кілька вправ йоги? Вам не потрібно витрачати багато часу, секрет скоріше в послідовності.
7- спланувати заходи на свіжому повітрі
У вільний час замість вибору пасивних занять зверніться до фізичних навантажень. Знову ж таки, вам не потрібно йти на щось фантазійне! Вам просто потрібно подумати про будь-які заходи на свіжому повітрі, і ви точно витратите свою енергію. Взимку катайтеся на лижах або ковзанах по крижаній стежці; влітку прогуляйтеся лісом, підніміться на гору тощо.
8- Оточіть себе активними людьми
В офісі та вдома оточіть себе активними людьми. Вони, безумовно, стануть джерелом мотивації, будь то ходити на тренування в обідній час або гуляти ввечері. Очевидно, що оточити себе таким типом людей не завжди так просто, але, будучи уважним, ви помітите своїх колег, які найбільше рухаються, або своїх друзів, які перебувають у русі.
9 - зробити перерву в спа-центрі
Очевидно, відвідування спа-центру не є частиною повсякденного життя, але, можливо, ви можете частіше додавати його до календаря. Відвідування спа-салону, особливо тих, що також мають сауни, допомагають спалювати калорії без найменших зусиль. Зміни температури теж, наприклад, коли ви переходите з гарячої ванни на холодну, спалюєте калорії. І якщо у вас немає часу відпочити у спа-центрі, знайте, що, згідно з дослідженням, гріючись у гарячій ванні протягом години, ви спалите стільки калорій, скільки 30 хвилин їзди на велосипеді.
10 - прийміть фізичну активність, яка вам дійсно подобається
Окрім щоденних змін звичок, спробуйте знайти фізичну активність, яка вам справді подобається. Секрету немає. Здоров’я часто пов’язане з активним життям. Якщо знайти підходящу для вас діяльність, зміни відбудуться самі по собі. Пропозиція занять у фітнес-центрі різноманітна, як і численні онлайн-платформи, що дозволяють тренуватися вдома. Ви навіть можете приєднатися до групи, яка займається на відкритому повітрі. Очевидно, що такий тип тренувань подобається не всім. Тобі подобається танцювати? Курси також доступні для дорослих. Чи віддаєте перевагу командним видам спорту? Дізнайтеся у своєму районі, щоб дізнатись, що доступно. Це залежить від вас - вибрати і знайти те, що вам подобається, рухатися заради задоволення, а не за зобов’язаннями.