10 порад щодо тривалого схуднення завдяки збалансованому харчуванню
Хто ніколи не мріяв схуднути, вживаючи шоколад і гамбургери? Ця асоціація слів здається суперечливою, і все ж ... Одним із найпомітніших ефектів, які я помітив, слідуючи своїм зміни харчових звичок в 2014 році, очевидно моя втрата ваги.
Я ніколи не спокушався дієтою схуднути на зайві кілограми. Занадто обмежувальний, занадто обмежувальний, і я є занадто жадібний ! Я вирішив революціонізувати свій раціон з етичних міркувань і абсолютно не схуднути, але визнаю, що задоволений і пишаюся ефектами, отриманими, не бажаючи і ... без зусиль !:)
До цього збалансованого харчування я займався спортом, але, не дивлячись на свої зусилля, я насправді не бачив жодного впливу на масштаби чи в моєму одязі, що викликало розчарування та знеохочення. я був активний але я погано їв.
Заняття спортом (у розумних пропорціях) без повноцінного харчування не сильно впливає на схуднення. Ми так говоримо їжа відповідає на 80% за нашу фігуру і що Залишилося 20% - це фізична активність...
Тож спорт так, але в поєднанні зі здоровим харчуванням !
Ось мої поради щодо налаштування збалансування їжі.
Ми постійно повторюємо це, але рідко робимо. Однак вода необхідна для життя, це навіть життєво важливо. Саме це дозволяє клітинам функціонувати, кров циркулювати
Тіло людини складається на 60%. Наприклад, легені на 90% складаються з води! Тому потреби організму у воді дуже високі. Випивайте два літри води на день це хороший спосіб зберегти своє тіло здоровим і вивести токсини. Звичайно, вживання чаю або кави, вживання великої кількості фруктів компенсує споживання води.
Це може здатися величезною кількістю, і багато людей кажуть, що “не можуть” пити стільки. Хороший спосіб дізнатися, чи ви п'єте достатньо: ваша сеча повинна бути прозорою, майже прозорою. Сечовипускання від 6 до 8 разів на день є нормою. Якщо ваші нирки не п’ють багато, це може змусити їх відчувати втому, не соромтеся звертатися за порадою до лікаря. (Не втікайте, це була трохи менш гламурна дужка, ми закінчили розмову "пописати":))
Особисто я зараз випиваю близько двох літрів води на день, іноді більше влітку, не рахуючи води у фруктах та овочах. Ця звичка з’явилася поступово.
Я вперше почав звикати пийте, як тільки прокинетесь, велика склянка води. Тепер, як тільки я встаю, у мене виникає відчуття спраги, якого раніше не було, я абсолютно повинен пити.
Потім наповнюю літрову пляшку, яку зазвичай п’ю вранці. Під час їжі я не п’ю, але вдень наповнюю нову пляшку, яку закінчую до 19:00. Моє тіло звикло потроху, щоб поглинути цю кількість води, і якщо зменшу обсяг, я відчуваю це непоправно.
Одним з видимих ознак є головний біль. При перших ознаках мігрені я випиваю півлітра води, і біль дуже швидко випаровується. Слухати своє тіло - найкращий спосіб дізнатися, що нам потрібно. Відсутність спраги часто пов’язано з тим, що ми вже не знаємо, як дати своєму тілу самовиразитися. Навчання пити - це перший крок.
Біла їжа є рафінована їжа. Тобто, вони зазнали промислової трансформації, видаливши свою оболонку (волокна) і потім виснажена поживними речовинами і хорошими калоріями. Клітковина також використовується для перетворення та засвоєння їжі під час травлення. Тому їх вилучення змушує організм залучати власні запаси для синтезу рафінованої їжі.
Причина такої виробничої практики є лише одна: мати можливість довше зберігати їжу, не псуючись. Результат приголомшливий: продукти, які забезпечують лише " порожні калорії Замість того, щоб живити організм якісними поживними речовинами. Чим вишуканіша їжа, тим більше її високий глікемічний індекс, це означає, що він швидко переходить в кров і породжує сплеск інсуліну.
Тому ідеальним є споживання цільні продукти. Цільнозерновий цукор, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, рис з непросіяного борошна ... Тіло засвоюється довше, тому відчуття ситості триватиме довше, забезпечуючи при цьому максимальну кількість вітамінів і мінералів.
У звичайних продовольчих магазинах стає все більше цільних продуктів, однак найкраще їх купувати споживають органічні оскільки конверт є частиною, яка найбільш завантажена пестицидами.
Всі додані цукри є ворогом худого і здорового тіла. Вживати їх зрідка - це не погано саме по собі, але найкраще уникати їх якомога більше. Солодкі напої, тістечка, цукерки, промислові страви, зернові батончики та пакети ... Просто подивіться на список інгредієнтів на упаковках, і якщо цукор знаходиться у верхній частині списку, це не хороша новина. Наш найлютіший ворог - глюкозо-фруктозний сироп, чисто хімічний підсолоджувач на основі крохмалю (найчастіше кукурудзяний), солодший і дешевший за білий цукор. Він є скрізь і був би звикання...
У Франції ми споживаємо в середньому від 25 до 35 кілограмів цукру на людину на рік .
То як можна зменшити споживання? Вживаючи якомога більше необроблених продуктів (фруктів та овочів) та готуючи свої страви та смаколики. Якщо у вас ласуни, фініки - це мої найкращі союзники. Вони багаті вуглеводами (цукри) і не містять ліпідів (жиру).
Спочатку клейковина непогана. Це білок пшениці, злак із багатьма чеснотами, який сьогодні не був би демонізований, якби виробники не змінили його характеристик. Хліб наших прадідів був за мільйон миль від отруйного багета, який ми їмо зараз.
Пшениця, яку ми знаємо, генетично модифікована, отже, він більше не засвоюється, як колись організмом. Він був перетворений таким чином, що він набрякає і сильно липне при контакті з рідиною, щоб полегшити промислові приготування.
Результат катастрофічний: продукти на основі глютену набрякають і залипають у шлунку та кишечнику. Вони роблять травлення і, звичайно, усунення того, що ви проковтнули з глютеном або після нього. Усунення або, принаймні, зменшення глютену, навіть у людей, які не страждають алергією, є додатковим кроком для збалансування їжі. Це простий спосіб освітлити своє тіло і почуватися краще (і мати плоский живіт:-).
Давайте забудемо кліше "жир товстить, його потрібно видалити, щоб схуднути". Це неправильно. Ні в якому разі ми не повинні проганяти жир ліпіди необхідні для нашого організму щоб бути здоровим. Особливо це потребує мозок. Залишилося знайти правильний баланс, щоб забезпечити організм достатньою кількістю жиру, не даючи йому занадто багато, і в такому випадку він не зможе його усунути і в кінцевому підсумку збереже його.
Є хороші жири, ненасичені жирні кислоти та погані жири, насичені жирні кислоти та трансжирні кислоти.
Правильно вибираючи жири, які живлять клітини, ми вже значно обмежуємо жири всіх видів. Хороші жири - це ті, які є природним чином присутній у сирої їжі, яку пропонує нам природа: олійні фрукти (усі фрукти, що виробляють олію: волоські горіхи, фундук, мигдаль, насіння соняшнику, кунжут ...), авокадо, зелені листові овочі, оливки ... Досить невеликої кількості щодня.
Шкідливі жири містяться у продуктах тваринного походження (м’ясо, масло, молоко), пальмовій та кокосовій оліях (із застереженням щодо холодно витягнутої нерафінованої кокосової олії, яка, як кажуть, дуже корисна для вашого здоров’я). Тому вони є майже у всіх перероблена промислова продукція.
Вдома у мене немає ні вершкового масла (само собою зрозуміло, веганського), ні маргарину, але, з іншого боку, мої шафи наповнені насінням та пюре з олійних культур, а я маю чотири різні олії (оливкова та кокосова для приготування їжі, камеліна та лляна олія для сировини - останні можна зберігати в холодильнику).
Отже, збалансування їжі включає жир, але якісний жир.
Вони в будь-якому випадку входять до інших категорій, але завжди добре повторити: завжди віддайте перевагу сирій їжі. Звичайно, для цього знадобиться мінімум приготування їжі, але це для поважної причини.
Готові страви, напої в пляшках, десерти, солодощі, тістечка, чіпси, готові салати, алкоголь ... Це наші вороги. Так, усі вони. Насичені цукром, жиром (пальмова олія, див. Пункт 5 щодо жиру), добавками, сіллю, вони не корисні ні для нашого здоров'я, ні для нашої фігури.
І якщо ми дійсно не можемо обійтися без них, завжди краще вибирати їх органічні та без тваринних матеріалів, щоб обмежити шкідливі інгредієнти.
У такому вигляді цей список створює враження, що ви більше нічого не можете їсти ... Запевняю, це не так. Я нічого не навчу вас, кажучи вам це віддайте перевагу сирим або паровим фруктам та овочам є частиною основи збалансування їжі. Але ми можемо (і ми повинні;-) змінювати задоволення, готуючи різноманітні та різноманітні страви із сирої їжі.
♥ Щоб легко знайти натхнення, моя вітряна стаття різноманітність овочевих страв може бути корисним: клацніть на 70 вегетаріанських рецептів !
♥ Тим, хто повністю загубився, можу лише порадити слідувати 20-денна програма щасливої їжі що я нещодавно представив вам: чудовий посібник з навчання харчуватися збалансовано та на рослинній основі.
Звичайно, оскільки перебалансування - це не дієта, правила не накладаються, найголовніше - слухати своє тіло і свої бажання.
♥ Прочитайте або перечитайте мою статтю про прийняття вашого тіла.
Іноді готуйте їжу "аперитив", вибирайте пачку промислового печива, бо час закуски, і у вас немає нічого іншого під рукою, або їжте більше, ніж потрібно на день народження його дядька, неважливо. Важливим є баланс у часі. Один прийом їжі зі 100 здорових страв не змінить нашу фігуру так само, як одноразовий прийом детоксикації у способі сміттєвого харчування не змусить нас схуднути.
Було б краще йти туди кроком а не бажати революціонізувати все за одну ніч і почуватися абсолютно безпорадним. Це те, що я зробив, спочатку знищення м’яса тварин, потім рафінованого цукру, яєць та молочних продуктів, глютену ... Кожен місяць може стати предметом нової мети з метою належного засвоєння змін.
Впустимо також підрахунок калорій що не служить багато, крім почуття провини. Чому? Оскільки 1000 калорій зелених овочів не матимуть нічого спільного з 1000 калоріями картоплі фрі, проте ми проковтнули 1000 калорій в кожному випадку. Тисніть на себе, ось що суворе !
Коли їжа стає математичною проблемою, ви почали неправильний шлях. У нашому збалансованому харчуванні зосередимось на цьому якість їжі що ми вирішили скласти їжу та поживні речовини, які вони можуть нам забезпечити. Ми не на дієті !
Нарешті, не забуваймо, що a фізична активність також потрібно мати гарне самопочуття, мати підтягнуте тіло, а також відчувати себе краще в голові. І саме вибираючи продукти, які найкраще підходять для нашого організму, ми знаходимо енергію для руху, занять спортом та видиху. Словом, доброчесне коло !
♥ Якщо ви хочете поступово повернути форму і набрати вагу, програма Ludy Go Girlzz Flat Belly - чудова основа. Дуже дидактичний, веселий та надійний, на відміну від BBG та інших модних путівників.
♥ Щоб піти далі і зрозуміти силу їжі на тілі, не соромтеся читати чи перечитувати мою статтю про шлунок і травлення. Він містить кілька основ, які слід знати для оптимізації травлення, самопочуття та здоров’я: шлунок та травлення, інший двигун людського тіла.
Я хотів би зазначити, що ці поради щодо збалансування дієти не призначені для медичного призначення і жодним чином не можуть замінити будь-яке лікування. Вони працювали на мене, кожне тіло різне, і ви можете не відчувати однакових ефектів.
Вас спонукає збалансування їжі? Закріпіть на Pinterest !
Перебалансування їжі, це вас захоплює або збиває з розуму ?