Схуднути без ефекту йо-йо Поради для схуднення
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Схуднути без ефекту йо-йо
Дотримання дієти популярне у всіх, хто хоче влітку підрізати гарну фігуру. Ті, хто голодує, часто швидше досягають успіху. Але яке розчарування, коли незабаром після дієти вказівник на вазі безперервно піднімається. Зрештою, вага може бути вище початкової ваги. За це відповідає так званий ефект йо-йо. Надто швидке схуднення та відсутність фізичних вправ - причини злетів і падінь ваги. Постійна і стійка втрата ваги не така вже складна.
Як виникає ефект йо-йо?
Голодуючи, організм переходить до своїх запасів енергії. Спочатку він спирається на швидко доступні запаси вуглеводів і білків, потім йде на жирові відкладення на комірі. У той же час протеїн продовжує розщеплюватися. Якщо ви не рухаєтесь, ви втрачаєте багато м’язової маси. Однак, оскільки м’язи використовують більше енергії, базове споживання енергії організму зменшується.
У режимі голодування тіло також намагається використовувати дефіцитну енергію особливо ефективно. Він переходить на задній пальник і тепер вимагає менше калорій. Якщо знову буде нормальна їжа, надлишок калорій швидко накопичується в жирових відкладеннях - наступний голод обов’язково настане.
Худніть повільно з достатньою кількістю білка
Тож не дивно, що краш-дієти мало корисні. Набагато більше сенсу худнути повільно, але стабільно, оскільки це перешкоджає переходу організму на голодний метаболізм. В середньому не слід втрачати більше 0,5 кг на тиждень. Голод не є ні необхідним, ні корисним. Їсти краще свідомо і збалансовано - і із задоволенням. Це також полегшує наполегливість.
Економте на жирі або вуглеводах, але переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка під час дієти. Це допоможе зупинити розпад білка і м’язової маси.
"Дієта" насправді означає "здоровий спосіб життя". В ідеалі вам слід змінити свій раціон і спосіб життя, щоб ви могли постійно дотримуватися «програми схуднення». Однак, якщо ви вирішите класичну дієту з обмеженим часом, вам слід лише повільно збільшувати споживання калорій, щоб уникнути ефекту йо-йо.
Вправи є обов’язковими!
Механізм йо-йо дає зрозуміти, наскільки важливим є рух при схудненні. Спорт не просто спалює енергію безпосередньо. Вправи також запобігають розщепленню м’язового білка під час дієти. Швидше, нарощується м’язова маса, яка споживає додаткову енергію навіть під час сну. Це збільшує базальний рівень метаболізму в організмі. Крім того, регулярні фізичні вправи нормалізують вивільнення регулюючого апетит гормону лептину.
Ідеальний спорт під час дієти
Такі види витривалості, як їзда на велосипеді, ходьба або скандинавська ходьба, плавання, аквааеробіка, біг підтюпцем та піші прогулянки, чудово підходять для схуднення. Просто шукайте вид спорту, який відповідає вашому поточному рівню тренувань і який вам подобається.
Спробуйте займатися спеціальною гімнастикою або спортом для своїх "проблемних зон" хоча б раз на тиждень, це, як правило, м'язова область живота, ніг, сідниць (у фітнес-студіях є багато пропозицій щодо цього, наприклад, пілатес, спеціальний живіт і ноги - тренування сідниць та багато іншого та на компакт-дисках) та проходити контрольоване тренування витривалості принаймні двічі на тиждень. Якщо ви роками були «картоплею на дивані», почніть повільно, помірковано тренуючись. Якщо потрібно, зробіть кілька перерв на початку. З часом збільшуйте тривалість та інтенсивність вправи. Ви будете здивовані тим, як швидко ви можете наростити витривалість.
Тут ви знайдете поради щодо бігу для початківців
Це як ви мотивуєте себе
Під час дієти плануйте фіксований час для вправ, яких ви дотримуєтесь. Поставте тижневу мету. Навіть якщо ви плануєте пробігти лише кілометр, не задихаючись. Можливо, побалуйте себе невеликим (не їстівним) ласощами після завершення програми вправ. Хорошим мотиваційним допоміжним засобом є бігові та бігові збори, пішохідні гуртки, спеціальна аквагімнастика або групи для занять водними велосипедами. Переміщатися разом часто буває веселіше. До того ж, непросто вщипнути, коли на вас чекають інші. Важливо, щоб ви продовжували займатися, коли досягли своєї дієти. Це також запобігає ефекту йо-йо. Бажаємо вам усіх успіхів та наполегливості на шляху до вашої бажаної ваги!