10 порад щодо здорового харчування для вашої дитини
Діти можуть і повинні харчуватися здорово з раннього віку!
Харчування - це одна з тих делікатних глав, яка часто створює проблеми в житті батьків. Занепокоєння тим, що і як їсть малюк, починається з перших глотків молока і ніколи, здається, не зникає, навіть коли дитина досягає підліткового та дорослого віку.
Ось кілька порад, які батьки можуть застосувати з моменту диверсифікації!
Ось 10 порад щодо здорового харчування дитини, які ви можете спробувати сьогодні!
1. Готуйте їжу вдома
Однією з найважливіших порад є та, яку зовсім не складно застосувати на практиці. Не обов’язково бути найкращим кухарем, щоб мати можливість приготувати свіжу їжу для своєї дитини своїми руками. Прості та легкі рецепти, які ви робите на початку диверсифікації, можна зберігати протягом багатьох років. Якщо ви туз у кулінарії, то можете спробувати готувати більш складні страви. Корисна порада для обох видів приготування - часто використовувати якомога більше спецій, які сприяють смаку страв, і ввести дитину в дивовижний світ гастрономії.
2. Уникайте потрапляння в надзвичайні ситуації
Несподіваний виїзд у місто, тривала затримка призначення лікаря, тривалий візит або зустріч з дорогим другом у парку, з яким ви неквапливо сидите, - все це може змусити час їжі маленької змінитися. Найчастіше надзвичайні ситуації подібного роду вирішуються швидким придбанням чогось, часто нездорового, що втамує голод дитини. Будьте обережнішими, коли виходите за двері, і переконайтесь, що під рукою завжди є або приготована їжа, або корисні закуски (йогурт, домашній бутерброд із нарізаним м’ясом, запечене, а також овочі, фрукти або смачна злакова паличка, підготовлена вами).
3. Якщо ви збираєтеся використовувати банки, обов’язково містіть органічну їжу
Якщо в одній з таких надзвичайних ситуацій ви хочете використовувати банки для годування малюка, вибирайте ті продукти, в яких є органічна їжа. Хоча виробники харчових продуктів цього типу прагнуть дотримуватися всіх правил правильного харчування дітей, шанси на невдачу з органічною їжею найнижчі, тому полюйте на баночках слово органічний чи органічний, а потім дуже уважно подивіться на перелік інгредієнтів, щоб переконатися, що ви прийняли найкраще рішення.
4. Прочитайте етикетки всіх продуктів
Оскільки кожен батько використовує їжу та продукти, що виходять із фабричних дверей, для приготування їжі малечі, уважне читання етикетки кожного продукту приносить лише користь. Хімічні речовини та консерванти тримаються подалі від малечі, шкідливі барвники не потраплять до дитини, а уникнення справжніх ворогів, таких як цукор або страшний підсилювач смаку, відомий як моноглутамат натрію, не створить небезпечної звикання.
5. Не використовуйте їжу як нагороду, кондицію чи полегшення
Нагороди та хабарі - це дві абсолютно нездорові речі для будь-кого, не кажучи вже про дітей! Нагорода або кулінарний підкуп не є винятком із цього правила, і давати дитині улюблені страви в нагороду за те, що ви робите чи змушуєте її щось робити, - це вірний спосіб створити погані стосунки з їжею., щоб змусити його страхатися, що він може бути голодним, або повірити, що лише деякі продукти є ціннішими за інші. Те саме трапляється, якщо їжа дається для заспокоєння дитини, яка може сформувати звичку їсти, коли вона страждає або переживає якесь незадоволення, звідси до залежності від певних страв лише один крок.
6. Не виключайте їжу з меню дитини лише тому, що вона вам не подобається
Різноманітність продуктів харчування, викликане в дитинстві, відкриває шлях до життя, в якому буде дуже мало продуктів, які не схвалюються дитиною та майбутнім дорослим. Але ні в якому разі не намагайтеся виключати з меню малюка продукти, які вам не подобаються, на тій підставі, що вони теж не можуть їм подобатися. У кожної людини різні смаки та уподобання. Нехай вирішує і довіряє своїм побажанням.
7. Зверніть увагу на сигнали ситості, які вам надсилає ваша дитина
Ви пам’ятаєте, як вас дратували батьки, коли батьки змушували вас закінчити все на тарілці? Якщо так, то припиніть робити це самостійно і зверніть увагу на ті сигнали ситості, які випромінює крихітка. Як ви знаєте, коли ви втомлюєтесь, він теж буде втомлений, і примушування його їсти все, щоб він був ситим, може призвести до ожиріння або відрази до їжі.
8. Дозвольте йому вибрати, що їсти
Це правда, що мама найкраще знає, яке меню приготувати для дитини, але це не означає, що маленький не має в цьому жодного слова. Часто запитуйте його, що він хотів би знайти на тарілці та поєднати його улюблені страви з тим меню, яке ви задумали, а яке може бути більш складним та насиченим поживними речовинами. Роблячи це, у вас народиться дитина, яка набагато дружніше ставиться до їжі, і ви матимете можливість набагато рідше зазнавати невдач під час обіду чи вечері.
9. Постійно змінює меню
Не обмежуйтеся макаронами болоньєзе або супом з пельменів, лише тому, що ви помітили, що їм подобається ваша дитина. Прийде час, коли жодне покриття цих страв не викликатиме у когось інтересу. Крім того, ця одноманітність перешкоджає відкриттю такої кількості інших кулінарних ласощів, які приносять користь не тільки смаковим рецепторам, але і всьому організму.
10. Заохочуйте дитину повільно їсти
Їжа засвоюється набагато краще, якщо процес годування буде проходити повільно, з неспішним жуванням та маленькими ротами. Якщо крихітка сидить за столом голодним, швидке харчування може призвести до почуття голоду і прохання про додаткову порцію, таким чином організм отримує більше їжі, ніж потрібно. Ось чому рекомендується 15-хвилинна перерва між порціями, яка може конкретно визначити ступінь ситості. До того ж, коли ми їмо повільно, ми можемо більше насолоджуватися смаком їжі, то чому ж втрачати одну з тих маленьких радощів життя?