10 порад щодо зменшення ризику діабету
Невідповідний спосіб життя може виявитись дуже небезпечним у довгостроковій перспективі. Щоб запобігти діабету та максимально обмежити фактори ризику, ось наших 10 порад, яких слід дотримуватися.
Що таке діабет ?
Ми говоримо про діабет, коли концентрація глюкози (цукру) в крові занадто висока, що призводить до хронічної гіперглікемії.
Основним гіпоглікемічним гормоном (який знижує рівень цукру в крові) є інсулін. Цей гормон виділяється підшлунковою залозою. Коли інсулін виробляється в недостатній кількості, рівень цукру в крові перевищує норму, а умови сприятливі для розвитку діабету.
Організм має регуляторну систему, яка завдяки двом гормонам гіпоглікемії та гіперглікемії дозволяє підтримувати постійний рівень цукру в крові протягом дня.
1- Майте регулярні фізичні навантаження
Вправи ефективно впливають на рівень цукру в крові. Щоденна фізична активність має важливе значення.
На відміну від малорухливого способу життя, фізичні навантаження прискорюють серцебиття, покращують дихання та сприяють потовиділенню тіла. Дозвольте приблизно 30 хвилин активності на день для загальних трьох годин вправ на тиждень.
2- Прийняти здорову дієту
Рекомендується харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Їжте фрукти та овочі щодня і віддайте перевагу вуглеводам з високим вмістом клітковини, які уповільнюють засвоєння цукру та сприяють кращому контролю секреції інсуліну.
Білки рослинного та тваринного походження необхідні організму. Також слід обмежити споживання червоного м’яса і віддати перевагу рибі.
Перегляньте список інгредієнтів на етикетках продуктів і перевірте вміст цукру в них. Не бійтеся складних вуглеводів і клітковини.
Поважайте рекомендовані порції для кожного прийому їжі. Корисна їжа у великих кількостях може призвести до набору ваги.
3- віддають перевагу хорошим жирам
Не всі жири шкідливі для вас. Наприклад, рослинні жири, такі як оливкова олія, горіхи та несолоне насіння, допомагають уповільнити викид глюкози в кров і, отже, дозволяють краще контролювати рівень цукру в крові.
4- Виключіть білий цукор
Небезпека білого цукру добре встановлена. Вживання солодощів може зменшити чутливість клітин організму до інсуліну.
Зменште споживання цукру якомога більше і уникайте, наприклад, солодких напоїв.
Вживання цукру сприяє збільшенню таких факторів ризику діабету, як ожиріння, надмірна вага та збільшення жиру в організмі тощо.
Ключова цифра: У Франції середньорічне споживання становить 35 кг на людину, тоді як у світі середнє споживання становить 20 кг.
5- Впливаючи на сонце
Вплив сонця допомагає синтезувати вітамін D в організмі та сприяє зниженню рівня цукру в крові у людей, які страждають на діабет.
Подумайте про вживання продуктів, багатих вітаміном D, таких як олія печінки тріски, оселедець, лосось тощо.
6- Приймати вітаміни
Наукові дослідження показали, що вітамін С, вітамін К і магній можуть зменшити ризик діабету. Ці речовини містяться в багатьох продуктах харчування, фруктах та овочах, таких як ананаси, авокадо або всі інші зелені листові овочі.
7- Уникайте стресів
Наслідки стресу дуже небезпечні. Хронічний і тривалий стрес може призвести до нестабільного рівня глюкози. Рівень цукру в крові може підвищуватися або падати, що може вплинути на ваш настрій.
8- заборонено палити
Згідно з останніми дослідженнями, курці мають на 44% вищий ризик розвитку діабету, ніж некурці !
Крім того, у курців діабету вищий ризик ускладнень, таких як інфаркт міокарда, ретинопатія, проблеми з нирками тощо.
9 - Підтримуйте ідеальну вагу
Надмірна вага є основним фактором ризику. Втрата зайвих кілограмів може зменшити ризик діабету. Щоб дізнатися свою ідеальну вагу, обчислітьІндекс маси тіла (ІМТ).
10 - Пийте достатньо води та рідини
Вживання достатньої кількості води та регулярне зволоження організму є важливим.